10 трика за повишаване на производителността ви за една минута
Продуктивност / / January 06, 2021
1. Помислете за най-важната задача за деня.
Когато се събудите сутрин, не вдигайте телефона си, за да проверите съобщенията си или социалните мрежи. Вместо това си задайте този въпрос: „Какво е важно за мен да правя днес?“ Това е прост и ефективен начин да се съсредоточите върху най-важната задача и да изградите деня си, за да го направите правилно.
Ако е невъзможно да се ограничите до едно нещо, направете списък според системата 1–3–5. Той трябва да включва един голям проблем, три средни и пет малки.
2. Яжте това, което ви харесва за закуска
Добре е, ако е нещо полезно, но ако днес имате нужда от парче торта, не се отричайте. Във всеки случай се опитайте да се наслаждавате на храната си, без да се разсейвате от телефона си или да мислите за работа. Насладете се на момента и всичко останало в живота си.
Това е упражнение три в едно: наслаждавате се едновременно на вкусна храна, тренирайте вниманието сиВнимателността като потенциален инструмент за производителност. и се чувствам благодарен. Всичко това ще има положителен ефект върху производителността.
3. Изключете известията
СпоредНевротиците не могат да се фокусират: Проучване на място за многозадачност онлайн на работното място. Изследователи от Microsoft, докато работят на компютър, средният потребител се разсейва на всеки 40 секунди. Не е изненадващо, когато вземете предвид колко различни известия и съобщения получаваме през деня.
Деактивирайте ги за времето, от което се нуждаете концентрат върху нещо. Освен това можете също да блокирате сайтове, от които обикновено искате да отвлечете вниманието.
Да вземат под внимание💬
- Как да блокирам уебсайт на компютър с Windows или macOS
4. Говорете положително
Повтаряйки самокритични мисли отново и отново, започваме да им вярваме. Постепенно мотивацията ни намалява и вярата ни в себе си отслабва. Използвайте положителни утвърждения вместо самокритичност. Особено когато усещате, че производителността спада. Доказано е, че намаляватПсихологията на промяната: самоутвърждаване и социална психологическа намеса стресирайте и подобретеСамоутвърждаването подобрява решаването на проблеми под стрес. способност за решаване на проблеми.
Ето няколко примера: „Ще направя днес успешен“, „Способен съм на много неща“, „Никога не се отказвам“.
5. Включете таймера Pomodoro
Според тази техника вие разделяте работата си на интервали: работете 25 минути, след това починете пет минути. И след четири цикъла направете по-дълга почивка от 15 минути.
Така че не се даваш изгоря и помагат за управлението на разсейването, като се уверите, че им обръщате внимание по време на почивките.
Научете техниката🍅🕒
- Всичко, което трябва да знаете за Pomodoro
6. Направете кратка медитация
При редовна практика намаляваПрограми за медитация за психологически стрес и благосъстояние: систематичен преглед и мета-анализ. стрес, подобрява сеТригодишно проследяване и клинични последици от интервенция за намаляване на стреса, базирана на медитация на вниманието при лечението на тревожни разстройства емоционално състояние и се развиваОбучението за внимателност модифицира подсистемите на вниманието. способност концентрат.
Освен това можете да медитирате навсякъде. Отделете само няколко минути, за да направите това и ще се почувствате по-спокойни и по-готови да се върнете на работа.
Намерете алтернатива🧘♂️
- 5 лесни начина да развиете внимателност за онези, които мразят да медитират
7. Почистете работното си място
Когато бюрото и компютърът са в ред, по-лесно се работи. А от затрупаното пространство, напротив, имаСтрес, ендокринна физиология и патофизиология. безпокойство, а правилното нещо е по-трудно да се намери.
Направете правило да почиствате работния си плот (както физически, така и цифров) всеки ден. Изхвърлете натрупания боклук, сложете всичко на мястото си, затворете ненужните раздели. Ще отнеме минута, но веднага ще усетите ефекта.
8. Снек или дъвка
Вместо да ядете сладкиши или нездравословна храна, по-добре е да ядете нещо здравословно за мозъка, като боровинки, тлъста риба, ядки или авокадо. И за да се почувствате по-активни и ободрени, вдишайте аромата на цитрусови плодовеОбонятелни влияния върху настроението и автономната, ендокринната и имунната функция..
Ако нищо подобно не е под ръка, просто дъвчете дъвката. В този случай ще получат частите на мозъка, свързани с вниманиетоДъвките модерират намаляването на бдителността. повече кислород и ще ви бъде по-лесно да се фокусирате.
Направете полезно меню🍫
- Какво да ядем за интелектуалец: 5 естествени усилвателя на мозъка
9. Погледнете старата си снимка
Например на снимка, на която сте на пет или петнадесет години. Помислете за постигнатото оттогава и помислете какво още можете да направите, за да накарате миналото си да се гордее със себе си. Това ще предизвика нов прилив мотивация.
10. Променете работната си среда
Ако смятате, че производителността е спаднала, опитайте да промените нещо в околната среда. Например, работете, докато стоите на маса, а не седите, преместете се от шумна стая в по-тиха или, напротив, организирайте офис в кафене. Дори малка промяна може да ви помогне да станете значително по-продуктивни.
Прочетете също🧐
- Убиване на лайфхакове за увеличаване на производителността
- 7 малки трика за повишаване на мотивацията ви за работа
- За да увеличите мотивацията, научете се да цените себе си