Подробно ръководство за прегаряне по време на работа: 14 полезни съвета
Продуктивност / / January 06, 2021
Владислав Билик
Изпълнителен директор на дигиталната агенция Агенция Сменик.
Като начало всички изгарят. Дори ми се струва, че това е задължителен етап за постигане на успех за всеки човек - както предприемач, така и служител.
Реших да споделя проста, но мощна методология за изгаряне. Ако се разпознаете поне в някаква част от стъпките, които изказах, значи сте на прав път. Придържайте се към тези иронични препоръки и, евентуално, доведете се до продължителна депресия.
1. Откажете се от смислени цели
Може да имате безсмислени цели, но не трябва да има големи стремежи, които биха били практически непостижими в рамките на един живот. Не бива да се стремите да промените света около себе си към по-добро. Максимумът е подобряването на живота ви чрез закупуване на материални блага, радостта от които изчезва след около седмица.
„Защо да завладявате звездите? Защо да се губите за подобряване на живота на другите? Защо да даваш надежда? Защо да спя? Защо да се събуждате? Защо да се движим? Защо живея? " - така трябва да изглежда хода на вашите мисли.
2. Поемете колкото се може повече работа
Ако сте лидер, поемете контрола върху колкото се може повече указания, за предпочитане различни и не се припокриват помежду си. Знаете, че след като пуснете дадена задача, тя определено няма да свърши добре. Качеството със сигурност ще страда, или ще бъдат пропуснати срокове, или ще настъпи непреодолима сила... Разбира се, най-вероятно бихте имали подобни проблеми - но въпреки това.
Поставяйки във вашия вече натоварен график координацията на всяко действие с всеки служител за всяка задача във фирмата, можете ефективно да забавите всички процеси наведнъж.
Запознат ли сте с тази ситуация? Това означава, че сте възпитали служители, чиито най-добри качества са безотговорността и мързел. Имате ниско ниво на доверие в екипа, никой не се интересува от крайния резултат. И, колкото и да е странно, това е вашата заслуга. След работа в такъв екип вероятно ще бъде трудно за служител да се пренастрои към различен режим на работа и той ще пренесе вашите ценности на друг работодател. По този начин правите нещастни не само себе си и колегите си, но и пазара на труда като цяло.
Препоръчвам наети служители да поемат възможно най-много задачи и да обещаят да ги изпълнят възможно най-скоро. Дори не се опитвайте да се откажете и да планирате товара, разпределяйки го равномерно. По този начин вие не само няма да можете да разочаровате себе си и работодателя, но и ще покажете високо ниво на самоорганизация, което само ви отдалечава от прегарянето. Ако все пак се опитате да изпълните всички задачи в рамките на обещания период от време, не забравяйте да вземете работата вкъщи.
Вие сте отдалечен работник или на свободна практика? Работете по 12 часа на ден. Повече е възможно. Най-успешните горелки имат такъв график.
В допълнение към основната работа, не забравяйте да вземете и допълнителни проекти. Това може да бъде платена работа или тежка дългосрочна безплатна помощ. Не го прави планиране лично време и не се опитвайте да го губите на почивка.
3. Добавете щипка стрес
Изберете най-стресиращата работа за себе си. Ако сте интроверт, заемете търговска позиция и провеждайте студени разговори. Ако имате нужда от другарство, станете на свободна практика и останете вкъщи.
Всяка работа ще бъде стресираща, ако не сте на място и не правите това, което бихте искали. Изберете най-неподходящата посока за себе си, работете без удоволствие и никога не променяйте нищо, защото пасивната стабилност е по-важна.
4. Ограничете интересите си
Не четете книги, не учи хоби, не срещайте нови хора, не ходете без причина, не излизайте от къщата и не ходете никъде. Превърнете живота си в безкрайна рутина с работа и дом.
У дома е препоръчително да се придържате към YouTube и колкото по-тъпо е видеото, толкова по-добре. Не ходете на никакви събития и не се срещайте с приятели.
Ако можете да работите през уикенда, работете; ако не, помислете за работа. По този начин психически никога няма да напуснете офиса.
Знаейки колко един час от вашето работно време ще ви помогне да постигнете успех. Запазете тази сума в главата си, за да разберете винаги какво ви е струвало това безсмислено пътуване или онова безполезно пътуване до ресторант. В края на краищата можете да печелите по това време. И ми се иска да не можех да спя! Въпреки че това е отделен елемент.
Ако изведнъж се случи да поговорите с някого, тогава не говорете за нищо друго, освен за работа. Така че, в най-кратки срокове вашият събеседник ще стане максимално отегчен и неинтересен, за да прекарва време с вас. Той просто нищо не разбира - можете дори да му се ядосате. В никакъв случай не слушайте проблемите на други хора, не задълбавайте и не го правите съпреживяване. Не е необходимо да си занимавате главата с нищо друго, освен с работа.
5. Свържете се с работата и приемайте провала лично
Тази точка е тясно преплетена с предишната. Вие сте вашата работа и нищо друго. Всеки провал в работата е подобен на вашата смърт или някаква неизлечима болест. Въпреки това ще ви е трудно да възприемате неуспехите в работата като свои, освен ако не ограничите живота си само до работа. Следователно се изисква предишната точка
Препоръчвам също да приемате лични неуспехи на колеги, съкращения на други хора, битки, лошо настроение на шефа и други неща, които са далеч от вас. Между другото, коронавирусната криза е и вашият личен провал.
6. Девалвирайте резултатите си редовно
Няма значение какво сте постигнали в кариерата си - винаги има някой над вас, все още „работите за чичо си“. И дори да си успешен предприемачслед това не забравяйте, че Зукърбърг е станал доларов милионер на 22 години. Не сте го изпреварили, което означава, че не сте постигнали нищо.
Когато намалите всеки постигнат резултат, е много по-лесно да се съсредоточите върху неуспеха. Не забравяйте, че просто нямате успех, има само неуспехи, грешки и проблеми.
Най-интересното е, че вашата безполезност в сферата на работата лесно се прехвърля за цял живот. Особено, ако вече свързвате живота с работата.
7. Обградете се с токсични хора
Всеки познава поне един човек, за когото не съществува нищо добро. Лесно е да разпознаете такива хора по вечното им недоволство от правителството, шефовете, колегите, съседите, своите и вашите ...
Най-полезен за ранно изгаряне е токсичният колега. Можете ли да си представите колко е готино да обезценявате собствените и екипните си постижения заедно?
Друг показател за желаното токсичност колективни - чести кавги и вътрешни корпоративни интриги. Включете се във всякакви скандали или изчакайте да бъдете замесени в тях.
Вашите близки, роднини и приятели трябва да бъдат поне безразлични. Те трябва да се интересуват само от собствените си проблеми. Ако сте заобиколени от хора, с които не можете да споделите трудностите, вие сте на прав път. Не е необходимо да се говори за молби за помощ.
8. Забравете здравословния сън и хранене, спорт и чист въздух
Всяко от тези действия отнема от вашата работа или бизнес две неща, които са най-скъпи за вас: време и внимание. Ако на всяка стъпка се говори за факта, че времето е безценно и не си струва да се губи за всякакви боклуци (например физическо и психическо здраве), значи значението на вниманието е по-малко обсъждано. Не се фокусирайте върху неща като здравето и удължаването на живота си. Изгорете, за да блеснете! Изгорете, за да изгорите!
Ето правилния подход:
- „Спя 4 часа и се чувствам страхотно. Е, през почивните дни спя по 12 часа. Режим - за деца. "
- „Здравословната балансирана диета не е за мен. В края на краищата все още трябва да отделите време за готвене и да следвате графика на храненията. Ужас! Ям почти всичко, за да не се чувствам гладен и да имам повече време за работа. "
- „Слушай, какъв спорт? Нямам време да ям и да спя тук, но все пак трябва да отида на фитнес. И не мога да уча у дома, през цялото време нещо пречи. Сега не мога да кажа какво точно, но когато се сетя, непременно ще ви кажа. "
- „Тези ваши разходки изобщо не ги разбирам. Какъв е смисълът да се ритате, когато можете да седнете и да печелите пари. И освен тях - сколиоза, разширени вени и хемороиди. Имам достатъчно чист въздух от прозореца. "
9. Помислете за алкохол, кафе и цигари
Липсата на нормален сън и хранене, както и физическо бездействие ще имат много ефективен ефект върху вашето психо-емоционално състояние. Но какво, ако искате да го влошите? Това ще помогне на цигарите, алкохола и други вещества, които увреждат тялото ви.
Изгарянето заедно е по-забавно, разбира се. Следователно трябва да намерите себе си за пиене на приятели и производители на цигари. Желани колеги.
Бавно, но сигурно се унищожавате. Колкото по-зле се чувствате, толкова повече пушени цигари и пиян алкохол. Вашето изгаряне ще напредне и вие, по един или друг начин, ще увеличите дозите си за незабавно удоволствие.
10. Не се опитвайте да си почивате
Често срещана грешка при изгаряне на начинаещите е да си вземат ваканция. Игнорирайте го като явление. Не резервирайте билетите си предварително, не ходете никъде. Разбирате, че в нашето нестабилно време не си струва да планирате нищо. Първо, по този начин няма да можете да се откажете от почивката в полза на работата (а ние помним, че на работа има непреодолима сила и фалирали колеги). И второ, отново някакъв вирус - и билетите ти се разплакаха.
Ако изведнъж сте пожелали да гледате филм или телевизионен сериал, прочетете книга или играйте - помислете отново! Слушайте успешни мотиватори, които започнаха отдолу и работеха по 25 часа на ден, за да станат това, което са днес. Къде си и къде са те? Така че решете сами какъв вид почивка има.
11. Непрекъснато сравнявайте своето „нищо“ и успехите на другите
Отидете в Instagram, абонирайте се за супер успешни другари. Желателно е за тези, които са наследили успеха по първородство. Всеки ден, всяка минута (разбира се, когато не сте заети с работа) се сравнявайте с тях. Вижте колата им, после вашата. Погледнете апартамента им и след това вашия. Чувствате се неприятно? Продължавайте, страхотни сте.
Като цяло по-често сравнете себе си, живота си, сродната си душа, материалното богатство и личните качества с живота и постиженията на други хора. Приятели и врагове, партньори и конкуренти, бивши и бъдещи - най-важното е, че те са по-успешни от вас.
Разбира се, не знаете през какво са преминали и какви са били първоначалните им условия. Със сигурност просто са работили по-усилено и по-добре. Между другото, отдавна не работите.
12. Игнорирайте ежедневните проблеми
Препоръчително е да имате цял набор от нерешени ежедневни проблеми. Мръсни чинии, неизмити дрехи, сурова храна, немити подове, недодялани деца или домашни любимци - колкото повече, толкова по-добре.
От нерешени проблеми не само ще почувствате същия дамоклов меч над врата си, но и постоянно недоволство от живота. Ако проблемът може да се реши за 10-30 минути, отложете решението възможно най-дълго - толкова по-силен ще бъде ефектът.
Ако вкъщи има хаос, това ще бъде в главата ви и на работа. Няма по-добри условия за прегаряне.
13. Знайте, че сте сами, само вие имате такива проблеми, никой няма да помогне
И така, вие вече мразите работата и живота си като цяло, не искате да се събуждате сутрин, а когато се събудите, не можете да станете? Чудесно, изгорял си. Как да влошим още повече ситуацията?
Първо, няма проблем. Да признаете наличието на прегаряне означава да подпишете собствената си слабост. Вие не сте обикновен човек, който да се чувства слаб и негативни емоции, понякога почивка и възстановяване.
Второ, оттеглете се в себе си. Ако изведнъж искате да говорите за проблемите си, не го правете. Дори не казвайте на близките си, те пак няма да разберат. Със сигурност не си струва да обсъждате проблеми с мениджър. Той ще си помисли, че винаги сте работили толкова зле, а не сте изгоряли или уморени.
Ако си лидер, значи си под прицел, всички те гледат. Ти си лидерът! Трябва да сте по-умни и по-силни от всички - 24 часа в денонощието, всеки ден от седмицата. Без индулгенции за себе си и другите!
14. Не използвайте психолози
„Психолозите са само за психо! Те няма да ми помогнат. Също така е необходимо да се отворите пред непознат човек. Ами ако ми се смее? Няма да унижи в лицето - така че вечер той ще обсъди всички подробности с приятели. Ами ако някой разбере, че отивам при психолог? Срамота е. "
Разбира се, че е срамно. Мислейки тъжно, като бъдете възможно най-неефективни, „моля“ сутрин със своята кисела мина не само себе си, но и хората около вас - това е изборът на наистина успешно „изгаряне“. И тогава може да се развие депресия - тя ще ви даде аура на мистерия и необикновеност.
А виждали ли сте цената за посещение на психолог? Много по-правилно е да инвестирате не във вашето психо-емоционално състояние и здраве, а в нов iPhone, автомобил или други материални дрънкулки.
Между другото, добрият психолог би могъл бързо да обезсили всички постигнати резултати от изгарянето. И това не е вашата цел, нали? Имате ли изобщо цел? Вижте точка 1.
Заключения без ирония
Не забравяйте, че сте човек. Отнасяйте се с разбиране към себе си и другите: не само вие можете да изгорите на работа, но и вашите близки, подчинени или мениджър. Подкрепете човека в това състояние. Ако нещата се влошат, изпратете го при специалист. Всяко изгаряне може да се превърне в депресия, ако не се преодолее навреме.
Периодично се озовах близо до изгаряне и след това отново във възход. Тези състояния могат да бъдат контролирани, ако сте наясно със случващото се и разбирате тяхната цикличност. Това е нормално, всички изгарят.
И не забравяйте, че първата стъпка в решаването на всеки проблем е да признаете, че той съществува. Късмет!
Прочетете също🧐
- Защо преумората и прегарянето са станали част от живота ни
- Справяне с прегарянето и възвръщане на вашата производителност
- Как да се отървем от прегаряне с прости упражнения