Какво е Bullet Journal и как да го използвам - Lifehacker

Може да сте чували за нещо като Bullet Journal от сестра си, колега или някой друг, който е ял куче по темата за производителността. Това е невероятно готин и гъвкав инструмент, лесно приспособим към всякакви нужди и лесен за използване. И с него можете да организирате всичко в живота.

Какво е Bullet Journal

Забележка първо: Bullet Journal е предназначен само за аналогови носители. Най-просто казано, трябва да използвате подложка и писалка. Или молив - но тогава истинските фенове на Bullet Journal ще ви гледат накриво. Няма електроника.

Първо се появи идеята за Bullet Journal (накратко BuJo)Аналоговият метод за дигиталната ера в главата на човек на име Райдър Карол. Той описва накратко концепцията си за дневен планер в това видео.

Основното послание е следното: имате нужда само от една тетрадка, която ще съдържа абсолютно всички списъци със задачи, бележки, планове и друга важна за вас информация. Изглежда като обикновен плановик, но не е съвсем вярно: Bullet Journal няма твърди шаблони, предварително изложени страници и правила. Следователно системата е много гъвкава. Има само две условия:

1. Вашият Bullet Journal трябва да има така наречения индекс. Това е съдържанието в началото на бележника, с което е лесно да намерите бележките, които искате.
2. Страниците трябва да бъдат номерирани - без това очевидно индексът ще бъде безполезен.

Спазвайки тези две условия, винаги можете да намерите желания запис, било то списък с цели за месеца, план пътуване до Бермудските острови или осигурителен номер.

Тъй като в Bullet Journal няма повече специални правила, можете да попълните бележника си с всякаква информация. Можете да напишете нещо в дневник на ръка, да нарисувате, да залепите снимка или стикер. Вашият Bullet Journal е едновременно списък със задачи, календар и архив.

Защо хората водят Bullet Journal

Записите имат положителен ефект върху психическото и физическото здраве

Изследванията показват положителна връзка между почерка (особено журналистиката) и здравето. Вземете например многобройни експериментиПисане, за да се излекува психологът Джеймс Пенебейкър от Тексаския университет. Той помоли група субекти да пишат в дневник за 20 минути в продължение на три поредни дни.

И тези, които пазеха бележките, се чувстваха много по-щастливи от хората в контролната група. В продължение на няколко месеца след експеримента кръвното им налягане се нормализира, имунните им функции се подобряват и те посещават лекаря по-рядко. Освен това субектите докладвалиМожете да напишете пътя си от емоционален фънк. Ето как за стабилизиране на отношенията с другите и по-голям успех в работата.

Изследванията също така показват, че почеркът се увеличаваРазкриване на травми и имунна функция: Здравни последици за психотерапията активност на имунните клетки, укрепваОтваряне чрез записване памет и намаляваЕмоционалното разкриване чрез писане или говорене модулира латентни титри на антитела на вируса на Epstein - Barr количеството антитела в кръвта на хората с вируса на Epstein-Barr. Помага и за решаване на проблеми със съняПреброяване на благословиите спрямо тежестите: експериментално изследване на благодарността и субективното благополучие в ежедневието.

Дневникът ви позволява да намирате нови идеи чрез асоциации

Методът на свободна асоциация често се използва в психотерапията. Специалист кани субекта да води дневник, който да му помогне да разбере как различните моменти от живота му са свързани помежду си и как да реагира на определени мисли и емоции.

Bullet Journal е колекция от голямо разнообразие от мисли и предизвикателства. Докато препрочитате бележките си, обхващащи физическите, умствените и емоционалните аспекти на живота ви, със сигурност ще придобиете вдъхновение и нови идеи.

Този метод разтоварва паметта

Ако сте чели Хари Потър, не забравяйте, че Дъмбълдор и Снейп изсипаха ненужни спомени в магическата купа. Можете да мислите за Bullet Journal като нещо като пул памет, място за съхранение на вашите мисли. Прехвърляйки ги на хартия, разтоварвате ресурсите на мозъка си, премахвайки необходимостта да помните всичко.

Почеркът е удовлетворяващ

В днешно време, когато наоколо има много смартфони, таблети и компютри, хартиените носители имат някакъв особен чар. Воденето на списък със задачи на обикновен лист хартия е много приятно, за разлика от писането на клавиатура или ръкопис на сензорен екран.

Просто е забавно

Много хора са толкова креативни с Bullet Journal, че тетрадката с времето се превръща в произведение на изкуството. Освен това носи не само естетическо удоволствие, но и практически ползи.

Как да стартирате Bullet Journal

Изберете инструменти

Основните инструменти са тетрадка и химикал. И ако решите да поддържате Bullet Journal в пълно съответствие с предписанията на Ryder Carroll, ще ви трябва тетрадка Leuchtturm 1917 - тук такива. Страниците му са предварително номерирани, с индекс в началото и точки вместо клетки.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация от LEUCHTTURM1917 (@ leuchtturm1917)1 август 2016 г. в 2:11 ч. PDT

Ще ви трябват и цветни гелове (най-доброто от всичко - Пилотен сок) и химикалки (напр. Пигма Микрон).

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация от Jen Aranyi (@jenaranyi)29 декември 2016 г. в 4:57 PST

Маркерите също са полезни за подчертаване на важни точки. Например, Милдлайнер: Те имат приятни, дискретни цветове и не печатат на страниците.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикувано от Mari (@ devo.student)27 декември 2016 г. в 10:54 PST

В допълнение към всичко изброено по-горе, можете да използвате стикери, стикери, отметки - каквото пожелае сърцето ви. Но това по принцип не е задължително. Можете също толкова добре да се справите с обикновена тетрадка с евтина писалка. Основното е, че те са удобни за носене със себе си.

Спомнете си обозначението

Повечето записи в Bullet Journal са кратки списъци с маркери. За разлика от традиционните параграфи от текста, те имат две предимства: те са бързи за писане и лесни за четене. Отделен елемент в такива списъци се нарича "куршум", откъдето идва и името на метода.

„Куршумите“ са маркирани със специални знаци в зависимост от тяхното съдържание. Ето опциите.

• Задачи. Маркирано с обикновена точка (•). По-добре е от отметка, квадратче за отметка или каквото и да е, защото може лесно да се преобразува във всеки друг знак. Задачата може да има няколко състояния и всяко има свой собствен символ:
  • точка (•) - задачата не е изпълнена;
  • кръст (×) - задачата изпълнена;
  • стрелка (>) - задачата е преместена в друга колекция;
  • стрелка назад (

  Като алтернатива можете просто да зачеркнете задачата, която вече не ви е необходима.

• Събитияи срещи. Маркирано с кръг (°). Това са записи, прикачени към определена дата. Те могат да бъдат направени предварително, за да не се забрави. Също така, събитието може да бъде въведено след като се е случило - за памет.
• Бележки. Маркирано с тире (-). Това са бележки, факти, идеи, мисли и наблюдения, които не изискват никакви действия от вас - те просто трябва да бъдат взети предвид.

Не се опитвайте да записвате бележки и случаи на страницата отделно. Напишете всичко в плътен списък, просто не забравяйте да маркирате всеки елемент със съответния символ.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикувано от © Becca Courtice | 🇨🇦 (@thehappyevercrafter)28 февруари 2019 г. в 8:41 PST

Освен това на всеки „пул“ могат да бъдат зададени отделни знаци в началото на ред, за да се осигури допълнителен контекст. В оригиналния BuJo има два такива знака. Но по принцип можете да измислите свои собствени опции.

• Задача или събитие с висок приоритет. Маркирано със звездичка (*). Използвайте този символ пестеливо: ако обозначите всеки елемент с него, просто ще се изгубите.
• Добра идея, която е важна да не загубите. Маркирано с удивителен знак (!). Това могат да бъдат особено добри мисли, цитати, внезапни прозрения.

В Bullet Journal има нещо като миграция или прехвърляне на бележки. Да приемем, че имате планирано нещо за този месец, но не сте го направили. Маркирайте задачата с> и я препишете в плана за следващия месец. По този начин можете да преместите всякакви елементи на страниците, на които те съответстват повече. Например, записахте името на някои книги, а сега искате да го преместите в списъка „За четене“.

Бъдете внимателни при това дублиране на задачи. Ще са необходими известни усилия за преместване на дела от една страница на друга. Не забравяйте: ако не искате да пренапишете елемент, това не е толкова важно. И можете просто да го зачеркнете. И когато приключите, не забравяйте да дадете на страницата тема и да я индексирате. Между другото, за индекса.

Направете маркирането

1. Индекс

Индексът Bullet Journal е съдържание. Това ще ви помогне да намерите записите, от които се нуждаете. Ето как BuJo се сравнява благоприятно с традиционните дневници: не е нужно дълго да прелиствате бележника си, за да намерите нещо. Първата страница е подчертана под съдържанието. Ако списанието е голямо, оставете малко повече място.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация от Тина Степанова (@ tina.stepanova)13 септември 2016 г. в 11:44 PDT

В бъдеще принципът на действие ще бъде следният. Записвате някаква информация в тефтер. След това отворете съдържанието и въведете там съответната тема с номера на страницата, на която сте направили записа. Ако бележка отнема повече от една страница, тя трябва да се индексира, както следва: „Тема на бележката: 5-10 страници.“

Някои повтарящи се теми могат да бъдат разпръснати из списанието без определен ред. Например вие поддържате списък с филми, които искате да гледате, и разпространението е пълно и след това има друг запис. В този случай продължете списъка на друго място и в съдържанието запишете: „Списък на филмите за гледане: 5-10, 23, 34-39 страници“.

За да работи индексът, страниците трябва да бъдат номерирани. Специалните тетрадки за Bullet Journal имат готово съдържание и разбиване на страници, но можете сами да добавяте числа.

2. План за бъдещето

Бъдещият дневник се използва за определяне на цели за следващите шест месеца. В него се вписват най-важните събития. Най-лесният начин да го направите е да разделите спреда с хоризонтални линии на шест раздела, по три на всяка страница и да маркирате всеки с името на месеца.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация от Соня | bujo (@sonijournal)16 март 2019 г. в 5:48 ч. PDT

Не забравяйте да добавите този спред към индекса. Преглеждайте бъдещия си план всеки месец, за да преместите заданията от него в раздела за месечни цели.

3. Месечен план

В месечен план можете да записвате срещи, дни за плащане на сметки, графици на класове и ваканция, празници, дати и други подобни, които не искате да забравите. Всеки такъв раздел в Bullet Journal трябва да обхваща цял спред. На едната страница има календар, на другата - списък със задачи. Ето как изглежда:

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация от Ryder Carroll (@bulletjournal)1 август 2016 г. в 5:08 ч. PDT

• Страница на календара използва се за създаване на месечен план. Тук можете да добавите очаквани събития или такива, които вече са преминали, но за вас е важно да ги запомните. Поддържайте записите си възможно най-кратки: тук не е мястото да записвате подробности.
• Страница със задачи изпълнен със задачи за един месец - тук можете да въведете задачи, които не могат да бъдат обвързани с определена дата и записани в календара. Приоритизирайте списъка си и върнете това, което не сте направили от миналия месец.

Друг популярен начин за съставяне на месечен план е така нареченият календекс (от думите „календар“ и „индекс“). В този календар не записвате нещата, а номерата на страниците, на които се намира необходимата информация.

Например на 13-ти присъствахте на събрание и си водите бележки на страница 25. Отваряте календара в началото на бележника и присвоявате номера на страницата на подходящата дата. Като този:

Вижте тази публикация в Instagram

Когато се чудите защо сте толкова уморени и след това #Calendex ви напомня, че сте много заето момиче седмица... Всичко започва да има смисъл сега 😂👍🏻 #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl

Публикация от Кара 🌸 Бохо Бери (@ boho.berry) 17 март 2016 г. в 12:58 ч. PDT

Няколко числа заемат по-малко място на страницата, отколкото ред текст, но информационното съдържание е намалено. Няма да можете да хвърлите поглед към календара и да кажете какво ви очаква, без да прелиствате списанието.

Но можете да направите компромис и да запишете нещата както обикновено, просто като маркирате до тях на коя страница да намерите подробностите. Да приемем, че работите върху голям проект и трябва да го завърши този месец. Избройте действията си в отделен спред и добавете само заглавието и номера на страницата към месечния план.

4. Седмичен план

Ако имате толкова много неща за вършене, че списъкът с тях не се побира на страницата със задачи в месечния план, можете да отделите отделен спред за всяка седмица. Изглежда по следния начин:

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация от M A R I E (@journalspiration)15 декември 2016 г. в 8:03 ч. PST

Строго погледнато, в класическата концепция на Райдър Карол няма седмични планове. Така че тази стъпка не е задължителна. Но хубавото на Bullet Journal е, че няма строги правила и можете да ги изпълнявате, както искате.

5. Дневник

Ежедневните дневници съставляват по-голямата част от Bullet Journal. Задачи, които трябва да направите, събитията от текущия ден, всякакви мисли, идеи и всякакви бележки, които идват на ум.

За да започнете да водите ежедневни записи, отворете празен спред и напишете датата и деня от седмицата в горната част на страницата. Попълнете страницата с информация в списък през целия ден. Изглежда така:

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация от ROBERTA RANIERI 🌸 (@qualcosadierre)6 септември 2019 г. в 4:14 PDT

Не е необходимо да се опитвате предварително да определите колко място на страницата ще е необходимо за ежедневните записи. Ако все още го имате, на следващия ден просто продължете да пишете, без да прескачате на следващия, докато този свърши.

6. Колекции

Bullet Journal се отличава с факта, че може да се използва за всякакви цели. График на тренировките, градинарски дневник, хранителен тракер, дневник, дори скицник - и всичко това може да бъде в една тетрадка едновременно. За организиране на тези данни се използват колекции. Те събират цялата информация, която не е свързана с планирането.

Можете да имате колекции, в които събирате данни за вашите приходи и разходи, списък с места, където сте искали дали да си намерите работа, вашия график за сън или списъци с книги, филми и игри, които бихте искали да видите. Като цяло тук се внасят всякакви идеи, които трябва да бъдат под ръка.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация от ˗ˏˋcelina ˎˊ˗ (@celfstudies)1 септември 2019 г. в 2:37 PDT

Колекции като тази могат да бъдат разпръснати в произволен ред из бележника, разпръснати в ежедневни списъци. Основното е, че те са включени в индекса и след това ще бъдат лесни за намиране в точното време.

---

Цяла общност се е формирала около Bullet Journal. Хората в мрежата споделят снимки на своите ефектно проектирани дневници, като воденето на записи е вид творчество за тях. Не се притеснявайте, ако не успеете толкова красиво, не бива да правите самоцел от ярки цветове и прави линии. Само не забравяйте, че вашето списание е инструмент за производителност и неговата ефективност е по-важна от ефективността.