5 начина за справяне с тревожността при работа

Часът е следобед четири, а ти остава да свършиш още милион. Разбирате, че до вечерта няма да можете да се справите с всички. Трескаво обмисляйки как да направите всичко навреме, започвате да се изнервяте и не можете да се концентрирате. И когато се приберете, продължавате да мислите за работни задачи и разговори, неспособни да се отпуснете напълно.

Ако сте запознати с тези чувства, не сте сами. Тревожността при работа е често срещана. СпоредАкценти: Проучване на стреса и тревожните разстройства на работното място. Американската асоциация за борба с тревожността и депресията, 56% от хората с подобни разстройства страдат от страхове, свързани с работата.

Когато живеете в непрекъснато вълнение, качеството на работата и производителността (да не говорим за здравето) неизбежно страдат. Ето пет начина да ви помогнем да управлявате тревожността си.

1. Не се насилвайте да се успокоите

Не бързайте да вдишвате дълбоко и да седите мълчаливо. Според Алисън Ууд Брукс от Харвардското бизнес училище този подход няма да помогне. Вместо да се опитва да се отпусне, тя препоръчва

Вълнувайте се: преоценявайте тревожността преди изпълнението като вълнение. превърнете вълнението във вълнение.

Разпознайте състоянието си. Да приемем, че се тресете от нервно напрежение и безпокойство. Не губете допълнително време в борба с тях и се захващайте за работа. Опитайте се да насочите енергията в положителна посока и да я използвате за изпълнение на задачи и постигане на цели.

2. Откажете се от многозадачността

Когато има много неща за вършене, неизбежно възниква умора от вземане на решения. Необходимо е да изберете една от няколко опции и просто да решите с коя задача да се заемете първо. С течение на деня това обикновено увеличава напрежението, а заедно с него и стреса и безпокойството. За да избегнете това състояние, не изпълнявайте многозадачност.Магията да правиш по едно нещо..

Спирате да забелязвате финалната линия в него - момента, в който работата е свършена.

И това усещане е много важно за производителността: именно тези моменти ви карат да почувствате, че сте постигнали нещо.

Напомнете си, че е по-добре да правите едно нещо, отколкото да превключвате между няколко неща и изобщо да не правите нищо. Ако откриете, че се опитвате да изпълнявате няколко задачи едновременно и се чувствате нервни поради това, съсредоточете се върху едно нещо.

Ако всички те имат еднаква важност, изберете някоя и не губете време да мислите повече. Разделете тази задача на малки стъпки и следвайте една по една. Постепенно ги зачерквайки, ще се чувствате доволни и спокойни.

3. Следете за промени в производителността

СпоредСвързване на използването на интернет с депресивно поведение сред студенти. учени, колебанията в способността за концентрация са предупредителен знак, който сигнализира за предстояща атака на безпокойство. Например превключвате между няколко дейности, търсейки нещо за разсейване, отлагайте.

Внимавайте за тези симптоми и имате собствена алармена система.

Изпълнявайки задача - запишете как се чувствате. Създайте отделен документ за това, правете бележки във вашия дневник или в Трелоако следите задачите там. Записвайте колебания в настроението и концентрацията.

И след известно време ще забележите какво точно предизвиква атаките на тревожност. Може би това е определен тип задача, конкретен клиент или твърде тесни срокове. Знаейки причината, ще бъде по-лесно да изградите работния процес.

4. Временно прекъснете връзката с интернет

Повечето хора днес чувстват необходимостта да имат постоянно достъп до мрежата. Имаше дори нова концепция за „номофобия“ - страх да не останем без мобилен телефон или да сме далеч от него. Но такава мания най-често пречи на продуктивната работа: от време на време има желание да провери нещо, да разсее вниманието или да отговори на съобщение.

В резултат на това правим по-малко и се тревожим повече.

Опитайте се да отделяте по няколко часа на ден за работа офлайн. Съберете цялата информация, от която се нуждаете, и след това включете самолетен режим. Така че няма да се разсейвате от различни известия и съобщения.

5. Поискайте обратна връзка

Тревожността възниква и когато не разбираме дали се справяме добре със задачите си. Това важи особено за тези, които работят отдалечено или поради спецификата на дейността си не могат да видят резултатите от собствената си работа със собствените си очи. Във всеки случай не се колебайте да поискате обратна връзка.

За организационния психолог Кари Купър ясните очаквания и внимателната обратна връзка са ключови за намаляване на тревожността. Много хора се чувстват неудобно да искат разяснения и обратна връзка от клиент или мениджър, но това е необходимо. Опитайте се да организирате редовни срещи лице в лице или видео разговори, така че да можете да обсъдите всички подробности и да почувствате, че наистина вървите напред.