5 полезни трика, които ще ви помогнат да останете на път

Ако някога сте си давали новогодишни обещания, вече знаете, че няма да е лесно да ги спазите. Статистиката показва, че задачите, поставени преди Нова година, са постигнатиСамо 8% от хората постигат новогодишните си решения. Ето как го правят. само 8% от хората. И всичко това, защото пътят към голяма и амбициозна цел не е лесна разходка, а истински маратон, по време на който е лесно да загубите сила, мотивация и вяра в себе си. Ето няколко трика, които ще ви помогнат да се справите с трудностите и да изпълните желанията си.

1. Не вземайте твърде много върху себе си

Някои хора обичат да мислят мащабно и се ръководят от мотото „ако да бъдеш, тогава да бъдеш най-добрият“. Отслабването с 5 килограма или писането на история е твърде малко. По-добре спечелете веднага състезание по фитнес бикини или вземете наградата на Букър. За да има със сигурност с какво да се гордеем и да се хвалим.

Но този подход - да се поставят високи, почти непостижими цели - не е подходящ за никого. Може би само супер талантливи и супер продуктивни хора, които очевидно нямат нужда да четат тази статия. Е, и измислени герои, които печелят ринга за два часа екранно време, отиват в Харвард или стават световно известни. И всичко това придружено от музика, утвърждаваща живота.

Трудна или непостижима цел може да бъде демотивираща и поразителна.

Защо да правим нещо, защо да се опитваме за месец, година или две, ако резултатът остава почти толкова далеч, колкото в самото начало на пътя? За да се избегнат подобни мисли, е важно да се вземат предвид редица моменти при поставяне на задачи:

1. Започнете с малки цели. Тоест от тези, които определено можете да постигнете в обозримо бъдеще. Не „научете английски, така че да бъда объркан с носител на езика“, а „издигнете знанията си по езика на едно ниво“. Не „влезте в списъка на Forbes“, а „създайте компания, която ще реализира печалба“.

2. Разбийте дългосрочните цели на етапи. „Изграждане на мускули“ звучи много неясно и трудно. Много по-удобно е, ако имате многоетапен план: „Попитайте Вашия лекар дали мога да правя силови тренировки. Изследвайте информация за упражненията и храненето. Намерете фитнес клуб и треньор, съставете програма за обучение. Вземете рецепти за вкусна и здравословна храна, започнете да ходите на фитнес три пъти седмично. " Това е един от принципи управление на времето: „слонове има на парчета“.

3. Оценете правилно ресурсите си. Да кажем, че искате да напише книга. Помислете какво ви трябва за това: време, знания, помощници, добър лаптоп и т.н. Направете пълен списък. Ако нямате нещо от този списък, помислете как да разрешите проблема. Потърсете например бавачка, която ще забавлява детето ви два пъти седмично, докато пишете. Или се свържете с редактор, който да ви помогне да прецизирате текста.

2. Дръжте целите пред очите си

Би било чудесно, ако всеки имаше човек, който седеше до него и постоянно казваше: „Хайде! Можеш! Справяш се страхотно!" Или просто напомни: „Вижте, ето снимка на австралийски плаж. За да отидете там и да си прекарате добре, трябва да подобрите своя английски. Не бъди мързелив".

Добрата новина е, че можем да си осигурим както подкрепа, така и напомняния.

Закачете мечтаната си снимка над бюрото си. Запишете в дневника си мотивиращ цитат. Поръчайте си тениска или халба със забавна фраза, свързана с вашата работа. С една дума, обградете се с мили и весели напомняния и ги актуализирайте често. Това ще помогне да се запази целта в ума, но не и да се възприема като омразна рутина.

3. Наградете себе си

Така сме подредени: не ни е интересно да правим нещо просто така. За всяко малко трудно действие искаме да получим награда. И ако никой не го издава дълго време, настроението се влошава, искам да се откажа от всички тези трудни неща и да отида там, където гарантирано ще получим поне малко удоволствие. Например в социалните медии. Или най-близката сладкарница.

Всичко това се дължи на допамина, за който вероятно сте чували много. Накратко, това е невротрансмитер, който ни дава усещане за очакване на удоволствието и по този начин причиняваДопамин, смартфони и вие: Битка за вашето време ние се стремим към бързи и прости радости: храна, секс, видеоклипове в YouTube.

Допаминовата система може да бъде подмамена да възнагради себе си. Например, ако отидете в магазина след тренировка и си купите нещо сладко, мозъкът ви ще си помисли, че спортът не е толкова трудна дейност и преди следващия урок ще ви подтикнем с порция допамин. Но тук, разбира се, редовността е важна. И пропорционалността на действието и наградата.

Ако ядете шоколадови бонбони след тренировка, можете да откажете целия ефект от спорта.

Помислете какво може да ви зарадва и в същото време няма да навреди на вашето здраве и портфейл. Ето няколко начина, по които можете да се възнаградите след изпълнението на трудна задача:

• Изпийте чаша вкусно кафе.
• Прочетете книга или слушайте някои нови песни.
• Купете малко хубаво нещо - хубав тефтер или стикери за лаптоп.
• Легнете в вана с мехурчета.
• Направете запис в дневник и се похвалите.
• Поставете удебелен отметка в дневника (удоволствието от този процес е в основата на проследяващите навици).

4. Проучете себе си

Някой работи чудесно рано сутринта, а някой кима поне до обяд. Някои хора се нуждаят от тишина, като в библиотека, докато други обичат да включват музика или звуци от природата на заден план. Има и такива, които обичат хартиени дневници и тези, които от години водят списък със задачи на телефона си.

Няма универсална рецепта за производителност. За да намерите правилните съставки и да направите правилната пропорция, трябва правилно да проучите характеристиките си и да се опитате да ги вземете предвид.

Можете например да си водите дневник на настроението: три пъти на ден записвайте в тетрадка как се чувствате и колко енергия имате. И след няколко седмици, въз основа на тези записи, определете идеалното време за работа, учене, спорт или други дейности. Експериментирайте с различни техници за производителност, вижте какво е точно за вас.

5. Изчакайте първите резултати

Малко хора се отказват от проект, в който остават само няколко удара. Връщайки се към новогодишните обещания, повечето от нас забравятНовогодишните решения продължават точно толкова дълго за тях преди края на януари. Тоест, най-често хората спират в самото начало на пътя (докато няма опит, нищо наистина не е ясно и бизнесът не носи никаква радост). Без видими резултати и положителни отзиви е много трудно да повярваме, че ще се справим със задачата и това цел си струва времето и усилията, вложени в него.

Но когато започнете да успеете, ще стане по-лесно да продължите напред.

Ако ви е много трудно и искате да се откажете от всичко, обещайте си, че ще изчакате първия резултат от труда си. И дори тогава, ако първите загубени килограми, спечелени пари или научени танцови движения изобщо не ви харесват, вие с чиста съвест можете да спрете и да изберете друга цел за себе си.