Как да разпознаем пристрастеността към тренировка и как да се отървем от нея
Живот / / January 06, 2021
Какво е пристрастяване към упражненията
Това е обсесивно желаниеПристрастяване към упражненията: симптоми, диагноза, епидемиология и етиология прекомерна физическа активност, която води до физиологични или психологически проблеми. Например, травма поради прекомерна употреба или симптоми на отнемане, свързани със зависимости.
Изследователите разграничават два вида това състояние:
- Основното е зависимостта от упражнения без хранително разстройство.
- Вторично - Пристрастяване към упражнения, което придружава хранителни разстройства. Често се случва, когато човек се опитва да контролира теглото си.
Обикновено рискът от развитие на зависимост от упражненията е най-висок на възрасттаИзследване на симптоматиката на зависимостта от упражнения от гледна точка на самоопределението от 18 до 35 години. За всички е еднакво, въпреки че представителите на различните полове са склонни към различниЛичностни характеристики и психологически дистрес, свързани с първична зависимост от упражнения: Изследователско проучване
видове пристрастяване. Мъжете - към първичната, а жените - към вторичната. Това се дължи на факта, че жените са по-склонни към хранителни разстройства.Как да разпознаем пристрастяването към упражненията
Важно е да се отбележи, че тази зависимост - точно както пристрастяването към секс, интернет и пазаруване - не е в списъка с психични разстройства. Все още няма достатъчно данни за тях. Независимо от това, въз основа на добре установени критерии за идентифициране на пристрастяване към психоактивни вещества, учените са създали скалаКолко е твърде много? Разработване и валидиране на скалата за зависимост от упражнения. от седем критерия. Ако човек срещне поне три от тях, можем да кажем, че той или вече е зависим от обучението, или е изложен на риск.
Това са критериите.
- Пристрастяване. Увеличавате времето или интензивността на тренировката, защото в предишния режим вече не усещате желания ефект - подобрено настроение, бодрост.
- Синдром на отнемане. Когато не можете да спортувате по някаква причина, имате негативни симптоми.Последици за психичното здраве при отказ от упражнения: Систематичен преглед: повишена тревожност, дразнене, лошо настроение. Чувствате, че трябва да тренирате, за да ги свалите или да забавите появата им.
- Неволност. Правите повече от първоначално планираното (по-дълго, по-често, по-трудно). В резултат на това често закъснявате навсякъде, пропускате важни събития или срещи.
- Загуба на контрол. Продължавате да упражнявате, въпреки че искате да намалите броя на сесиите. През деня най-големите ви мисли са за посещение на фитнес. Дори осъзнавайки, че нещо се е объркало, не можете да спрете.
- Количеството време, прекарано. Прекарвате много време в тренировки, дори когато пътувате и пътувате до работа.
- Конфликт с други въпроси. Намалено е времето за семейство, общуване, хоби и отдих. Всичко това отпада на заден план, защото противоречи на обучението. Това, което преди беше радостно, сега изглежда като пречка.
- Непрекъснатост. Продължавате да спортувате, въпреки че сте наясно, че имате физиологичен или психологически проблем. Например, тренирайте въпреки болката и препоръката на лекаря да си почивате. Гордеете се да се придържате към тренировъчната си програма през цялото време.
Непрекъснатостта се счита за основен критерий. Човек, който е пристрастен към упражненията, ще продължи да тренира дори при нараняване или просто ще промени вида на физическата активност, за да изпитва по-малко болка. Обикновеният човек, който обича спорта, ще даде време на тялото възстановяване.
Друг важен показател е синдром на отнемане. Често се наблюдава повдигане и намалена тревожност по време на тренировка. Но пристрастеният тренира, за да избегне негативните чувства. Ако обучението не е възможно, често се появяват тежка тревожност, депресия и проблеми с когнитивните функции (памет, концентрация, вземане на решения).
Каква е причината за пристрастяване към упражненията
Обикновено рискът от развитие на обсесивно компулсивно разстройство е висок при хора, които обикновено са пристрастени. Тя често се заменя с други деструктивни навици, като пристрастяване към алкохола или пазаруването. Хората започват да спортуват много, мислейки, че това е по-здравословна алтернатива.
Освен това може да се появи поради стрес в живота. Например, когато човек след училище се премества в друг град заради учението. Стресови ситуации като тази, когато изглежда, че животът е извън контрол, може да доведе до свръх тренировки. Това е опит да вземем ситуацията в свои ръце.
Много хора с пристрастяване към упражненията също проявяват симптоми на обсесивно-компулсивно разстройство или тревожно разстройство. За тях упражненията са опит да овладеят тревожността си, без да прибягват до алкохол и други лоши навици.
Къде е границата между нормалните упражнения и пристрастяването?
Важно е да се оцени не само общото време, прекарано в тренировки, но и мотивацията зад тях. Например човек, който се подготвя за триатлон, може да тренира по четири, пет или дори шест часа на ден, но да не е пристрастен. Защото той лесно може да си вземе почивен ден и да прекрои графика си поради лични обстоятелства или нараняване.
Когато желанието за упражнения се превръща в обсебващ и започва да влиза в конфликт с работата и семейните задължения, отива към пристрастяване. В случай на пълноценна зависимост, желанието за тренировка става всепоглъщащо, стига се дотам, че човек цял ден мисли само за това. В този случай хората спортуват по няколко пъти на ден и обучението им ще бъде все по-продължително.
Ако обикновеният човек не е в състояние да тренира през деня (поради непредвидени дейности на работното място или други обстоятелства), той няма да пропусне вечерята с близките си, за да отиде на фитнес. Той просто ще насрочи часовете на следващия ден. Зависимият ще откаже такава вечеря, само и само да не пропусне тренировка.
Справяне с пристрастяването към упражненията
Няма един стандартен подход. По принцип се препоръчва да се консултирате с психотерапевт или психолог, за да преструктурирате отношението си към спорта. Експертите могат да предложат когнитивна поведенческа терапия, както и работа с личен треньор, който може да помогне да се достигне количеството упражнения до ниво, което не е вредно за здравето. Психологът също ще ви помогне да се справите с причините, които първоначално са ви тласнали към прекомерно обучение.
Прочетете също🧐
- 8 признака, че сте пристрастени към храната
- Откъде идва зависимостта към телефона и как да я преодолеем
- Какво е когнитивна поведенческа терапия и колко бързо помага