Трудности при работа на работа: къде да си намеря работа у дома с лаптоп, ако няма отделен работен плот - Lifehacker

Много зависи от позицията, в която работите през деня. Добрата стойка помагаТези 12 упражнения ще ви помогнат да извлечете ползите за здравето от добрата стойка Намаляват болките в главата и гърба, увеличават капацитета на белите дробове и подобряват храносмилането, правят ви по-продуктивни и уверени.

Ако работата ви е заседнала, най-добре си вземете удобно бюро и офис стол. СпоредВземам: това, което са купили най-добре за самоизолация пазари, по време на самоизолацията в Русия през пролетта на 2020 г. продажбите на компютърни маси и столове повече от два пъти.

Но не всеки има възможност да направи такава покупка. И много от тях не бяха готови да бъдат отстранени: 44% от участниците в проучванетоПренебрегване: една трета от руснаците се оплакват от трудностите при работа от вкъщи се оплакаха, че са недоволни от необходимостта да работят от вкъщи именно защото нямат пълноценно работно място.

Нека да разберем кои места са най-подходящи за комфортна и безопасна работа, ако все още нямате удобен домашен офис.

Каква трябва да бъде правилната стойка

Ако седите в неудобно положение, напрягате врата си, прегръщате се, придърпвате раменете си до ушите и подпирате брадичката си на гърдите си, може3 изненадващи риска от лоша стойка заплашват болки в гърба и ставите, главоболие, запек, киселини, инконтиненция и други здравословни проблеми.

За да избегнете това, вземете правилната поза:

• паралел на брадичкатаЕргономия на офиса: Вашето ръководство с инструкции под;
• шията е спокойна;
• раменете са изправени и спуснати;
• гърбът е прав, но не е напрегнат, не огъвате долната част на гърба, не предчувствайте, не се отклонявайте в страни;
• лакти приблизително на нивото на талията;
• предмишниците и китките са успоредни на пода или повдигнати малко по-нагоре;
• бедрата и пищялите са под прав ъгъл, коленете са на нивото на бедрата;
• краката са на пода.

Кои места са подходящи за комфортна работа и кои не

Кухненски стол

Най-вероятно ще се уморите бързо - кухненските столове обикновено имат твърди седалки и облегалки, те не са проектирани да седят на тях часове наред. Но по този начин вашата поза поне ще бъде най-близка до идеалната: краката ви са на пода, погледът ви е насочен напред, гърбът е изправен.

Ако бюрото ви не е достатъчно високо и трябва да погледнете надолу с брадичка до врата, използвайте стойката, за да вдигнете лаптопа по-високо. Ако не, можете да използвате купчина книги или кутия.

Табуретка

Не е най-добрият вариант: твърда седалка, без опора на гърба. Едва ли ще успеете да седнете точно няколко часа. Много скоро ще започнете да се мърдате, да прегръщате раменете си и това заплашва болки в гръбначния стълб.

Етаж

В това положение изобщо няма да работи за осигуряване на правилната стойка. Най-вероятно вашият лаптоп, хартии или книги ще лежат в скута ви, така че неизбежно ще погледнете надолу и ще огънете врата си. Краката ще изтръпнат, гърбът ще бъде свит в буквата "С": ще бъде почти невъзможно да го държите в изправено положение.

Затова е по-добре да не работите дълго време на пода.

Диван

Поради факта, че седалката е широка и мека, тя няма да работи, за да запази нивото на нивото: задните части ще паднат, неизбежно ще искате да се облегнете назад. Освен това едва ли ще можете да вдигнете лаптопа до нивото на очите: той почти сигурно ще лежи в скута ви, което означава прегърбени рамене и напрегната врата.

Ако все пак искате да свършите малко работа в спокоен режим, седнете с изпънати крака на седалката, облегнати с гръб на възглавниците, а лаптопът или документите ви лежат специална маса. Но дълго време тази позиция не е подходяща: много скоро ще започнете да се плъзгате по дивана и да се прегръщате.

Легло

Тук е същата история като с дивана. Дори отначало да седнете прави и да си починете на гърба, след половин час брадичката ви ще притисне към гърдите ви, а гърбът ви ще се свие в красиво „С“.

Освен това, леглото очевидно не добавя към вашето продуктивно настроение и лекарите смятат, че леглото трябва да бъде свързано само със съня - това помага да се избегне безсъние.