5 мита за спасението от жегата, в които не бива да вярвате
Живот / / January 06, 2021
1. Студеният въздух от климатик е опасен
Климатикът наистина увеличава риска от алергии и настинки, но самият охладен въздух няма нищо общо. Друго нещо е това, което е в този въздух.
Учените отдавна са забелязалиКоментар: Климатикът като риск за по-широко използване на здравни услугиче хората, които работят в сгради с климатик, са по-склонни да настинат, отколкото тези, които имат нормална вентилация по време на работа. Освен това те са по-склонни да получат дразнене на лигавиците и кожата, проблеми с дишането, главоболие и умора.
И не че им е студено на работните места.
Просто охлаждащите части на климатичната система са чудесно място за растеж бактерии. МикроорганизмиСистеми за човешко здраве и климатизация размножават се във вентилация, а отпадъчните им продукти запълват въздуха в офисите и причиняват астма, алергичен ринит и пневмонит.
И това важи не само за офис сградите. Домашният климатик може също да разпространява алергени и вредни вещества: акариФилтри за климатик, обогатяващи прахови акари, алерген, животински пърхот, плесенОсновни факти за мухъл и влажност и бактерии.
Освен това работещият климатик изсъхваПроучване на капацитета за овлажняване на стайния климатик въздух в помещенията, което създава просто райски условия за вируси. Ниската влажност не само помагаВисоката влажност води до загуба на инфекциозен грипен вирус от симулирани кашлици аз се разпространява, но и потискаНай-добрият приятел на грипния вирус: Ниска влажност защита на тялото, предотвратявайки нашите клетки от борба с вредните частици.
Студената кутия същоКаква е връзката между студеното време и обикновената настинка? намаляване на имунитета, но за това климатикът трябва да бъде настроен на наистина ниска температура. Ако няма да подреждате фризер у дома, този фактор е малко вероятно да повлияе на здравето ви.
Така че, за да се избегне настинки и алергични заболявания, опитайте:
1. Почиствайте филтрите на всеки две седмици. Това е проста операция, която можете да направите сами. Просто отворете капака на климатика, извадете филтрите, измийте ги с топла вода и ги подсушете при стайна температура.
2. Помислете за закупуване пречиствател на въздуха. Компактното устройство премахва прах, косми, плесени и други летящи боклуци, които могат да причинят хрема и главоболие.
3. Поддържайте влажност на въздуха 40-60%. Купете овлажнител или се опитайте да подобрите вътрешния климат сами по себе си.
Четене сега🔥
- 5 съвета за тези, които не понасят жегата
2. Ледената вода помага за охлаждане
Изглежда естествено да пиете студена вода в горещ ден, а замъглената чаша ледено студена лимонада е свързана с върховно блаженство. Студените напитки обаче не са най-добрият избор за екстремни горещини.
Когато изпиете чаша ледена вода, рецепторите в устата, хранопровода и стомаха казват на мозъка, че температурата е спаднала. чувстватеСтудено удоволствие. Защо харесваме ледени напитки, сладоледи и сладолед свежест и жажда отстъпления.
Но този ефект не трае много дълго - само докато околните тъкани загрят водата, която пиете.
В същото време в отговор на излагане на ниски температури кръвоносните съдове се свиват, което ограничава кръвоснабдяването и принуждава тялото да съхранява топлина.
За разлика от студените напиткиСъхранението на топлина в тялото по време на физическа активност е по-ниско при поглъщане на гореща течност при условия, които позволяват пълно изпаряване топла вода (около 50 ° C) не пречи на тялото да се охлади. Освен това стимулира изпотяването, така че се охлаждате много по-ефективно. Да много пот може да досажда, но ви предпазва от прегряване и ви предпазва от топлинен удар, което е много по-важно от естетическата страна на проблема.
3. Студеният душ е най-доброто бягство от жегата
Най-комфортно се чувстваме, когато въздухът се нагрява.Комфортни и топлинни усещания и свързани физиологични реакции при различни температури на околната среда до 28 ° С, но благодарение на механизмите на терморегулация можем да поддържаме постоянна телесна температура в по-широк диапазон - от +12 ° С до +48 ° С.
Вътрешната телесна температура се контролира чрез притока на кръв. Ако ни е студено, притокът на кръв към кожата намалява, ако е гореща, се увеличава. Изпарението на потта увеличава преноса на топлинаКомфортни и топлинни усещания и свързани физиологични реакции при различни температури на околната среда в околната среда, кожата и кръвта се охлаждат и телесната температура спада.
Тъй като рецепторите в кожата влияят пряко върху този механизъм, студеният душ осигурява облекчение, но пречи на терморегулацията.
Ледените струи вода стимулират рецепторите и казват на тялото, че сте хладни. В отговор на това притока на кръв към кожата намалява.Потапянето на ръце с лед и вода причинява рефлекторно намаляване на температурата на кожата в контралатералната ръка, което намалява загубата на телесна топлина. Излизате от душа обратно в горещата стая, но рецепторите продължават да действат, сякаш сте хладни. Това намалява преноса на топлина и предотвратява охлаждането на тялото ви.
При това душ Не е лоша идея да бъде топло или поне хладно. Температурата на водата около 33 ° C ще се освежиЗдравна проверка: студените душове охлаждат ли ви? няма да се заблудите от рецепторите в кожата, така че тялото да бъде в пълна готовност да продължи да се бори с прегряването.
разбирам😴
- Как да спим в горещо време, ако нямате климатик
4. Трябва да пиете само когато искате
Тъй като изпотяването е единственият начин на тялото да се охлади, губим много влага в топлината. Ако водните запаси на тялото не се попълнят едновременно, терморегулацията може да се провали, което ще доведе до прегряване и топлинен удар.
Изглежда, че това не би трябвало да представлява проблем, ако не сте в пустинята. Исках да пия - компенсирах липсата на течност и се потя допълнително. Но това не е толкова просто.
В действителност желанието за пиене не е най-многоПолезността на жаждата като мярка за състояние на хидратация след дехидратация, предизвикана от упражнения надежден индикатор за дехидратация.
Жаждата може да бъде повлияна от вкуса и наличността на напитки, индивидуалните навици и характеристики. Например възрастните хора са склонни да не са толкова жадни.Ефекти върху здравето на горещото време: От осъзнаване на рисковите фактори до ефективна здравна защита, и следователно по-голям риск от дехидратация в горещо време.
Това е особено важно, ако спортувате или активно се движите на слънце. По време на продължителни упражнения хората често подценяватВодни съвети за ефективно упражнение загуба на течности чрез пот, пиене на много по-малко от необходимото за поддържане на водния баланс и спиране на чувството на жажда по-раноПолезността на жаждата като мярка за състояние на хидратация след дехидратация, предизвикана от упражненияотколкото преодоляване на дехидратацията.
Пийте поне 2,7-3 литра водаПрес съобщение: Хирургът призовава за „радикална промяна в културата“ към питейната вода за един ден. С обилно изпотяване, както при физическа активностВодни съвети за ефективно упражнение, - чаша вода на всеки 15-30 минути.
Но твърде много е и лошо. Прекомерното количество вода понижава нивата на електролитите в кръвта, което може да доведе до водна интоксикацияКакво се случва, ако пиете твърде много вода? със симптоми като главоболие, слабост и гадене.
За да не уловите това състояние, не трябва да консумирате повече от 1 литър. вода в час. Ако пиете 1,5 литра на час, докато тренирате на открито, следващия път вземете спортна напитка с въглехидрати и електролити. Той ще помогнеДоброволен прием на течности и реакции на основната температура при юноши тенисисти: спортна напитка срещу вода поддържайте водно-солевия баланс и предотвратявайте дехидратацията.
5. Сладоледът е най-добрата храна в жегата
Сладоледът създава усещане за свежест поради хладното усещане за уста, но това работи само докато ядете. Както при ледената вода, студът в хранопровода и стомаха ще попречи на тялото ви да реагира правилно на топлина и да пренесе топлината от тялото на повърхността на кожата ви. Нещо повече, след сладоледа ще останете жадни.
Консумацията на сладки провокираЗащо алкохолът, захарта водят до жажда освобождаването на хормона FGF21 в черния дроб, който след това пътува до хипоталамуса и причинява жажда.
И накрая, метаболизмът на всяко хранително вещество се освобождаваЕфекти от топлината върху апетита допълнителна топлина и леко повишава телесната температура. И какво калории продукта, толкова по-голям е този ефект.
Ето защо, ако не искате да усложнявате терморегулацията, опитайте се да елиминирате тежките храни в горещите дни. Вместо това се опрете на плодове, плодове, дини и зеленчуци - освен фибри и витамини, те са много високиСъдържание на вода в плодове и зеленчуци вода, за да ви помогне да останете хидратирани.
Като алтернатива можете да опитате пикантни храни. Капсаицинът е вещество, открито в пипер чили - влияеМоже ли това, което ядете, да ви поти? рецептори в устата и кара тялото да произвежда повече пот. А потта, както знаем, е най-добрият начин на тялото да избегне прегряване.
Разкажете ни как се справяте с топлината.
Прочетете също🧐
- Какво да ядете в горещо време, за да помогнете на тялото да се справи с топлината
- 5 съвета за тези, които не понасят жегата
- Как да разпознаем дехидратацията: 6 необичайни признака