12 начина да се успокоите, когато всичко ядоса
Живот / / January 06, 2021
Всички сме ядосани. Колега го прекъсна на среща, шеф отказа повишение, любим човек ви подведе в труден момент - сигурно започнахте да се дразните само като си спомняте как ви се е случило нещо подобно. И понякога е необходимо чувството на гняв. Той ви дава възможност да защитите себе си и другите пред несправедливостта. Това е законна емоция и не бива да се осъждате за това.
Но няма нужда да се поддаваме на сляпо. Понякога гневът е парализиран, така че не можете да направите нищо и губите контрол над ситуацията. Опитайте един от следните методи, за да се успокоите, когато отново се почувствате съкрушени.
1. Запитайте се дали вашият гняв е разумен.
Поемете няколко пъти дълбоко въздух и помислете защо сте ядосани.
„Преди да се опитате да се отървете от гнева, опитайте се да определите доколко е разумно“, съветва психологът Лорън Апио. - Би ли било естествено друг човек да се ядосва в такава ситуация? Ако е така, значи и вие. Подобно признание не означава, че сега можете да загубите самообладание. Просто ви помага да разберете собствените си нужди. "
2. Помислете дали гневът маскира други чувства.
Например страх, болка или смущение. Тези емоции ни карат да се чувстваме слаби и ние искаме да ги скрием. Опитайте се да дишате през гнева си, но не правете нищо под негово влияние. Погледни под него. Ако откриете друго чувство там, справете се с него: приемете чувствата си, променете ситуацията или изразете нужди. Тогава гневът ще отшуми.
Опитвам🤪
- 10 актьорски практики, които ще ви помогнат майсторски да изразите емоциите си
3. Напусни стаята
Променете обкръжението си или просто се отдалечете от всичко, което подклажда гнева ви. Според психотерапевта Анита Аведиан разходката сред природата е особено полезна в този случай. Той помага на тялото ви да произвежда ендорфини, хормони на радостта, които намаляват болката.
Ако по време на спор възникне пристъп на гняв, не си тръгвайте мълчаливо. Кажете ми, че трябва да останете сами и ми уведомете кога ще се върнете приблизително.
4. Говорете с вътрешното си дете
Не отхвърляйте този съвет. Според психолога Маргарет Пол, гняв към друг човек може да бъде сигнал, че не се грижите за себе си в трудна ситуация. Разговорът с вашето вътрешно дете ще ви помогне да установите какво не е наред и да бъдете по-добри към себе си.
„Представете си, че ядосаната част от вас е истерично дете, което наистина се нуждае от състрадание“, съветва Пол. - Представете си как го прегръщате с доброта и съчувствие. Попитайте го защо ви е ядосан. Не се ли застъпи за себе си? Направихте ли отстъпка, вместо честно да изразите мнението си? Игнорирате ли негативните си преживявания? " След като разберете причината за гнева, ще ви бъде по-лесно да го пуснете.
5. Идентифицирайте физическите сигнали на гнева си
Повечето хора не осъзнават гнева си, докато не направят това, което ги подтиква. Най-вероятно вие също сте си падали по някого и след това сте се удивлявали на поведението си. За да не се повтори това, гледайте как тялото ви физически изразява емоция. Например, стягате раменете или челюстта, прехапвате устна или стискате ръце в юмруци. Или може би губите способността да мислите ясно и да виждате само обекта на гнева си.
Запишете тези сигнали, за да ви помогне бързо да ги разпознаете в бъдеще. И да се справим с такива физически прояви точно сега, дишай дълбоко и се опитайте да облекчите мускулното напрежение.
6. Отпуснете тялото си
Напрегнете мускулите в различни части на тялото за пет секунди и след това се отпуснете. Движете се по ред: раменете, предмишниците, ръцете, бедрата, краката, стъпалата. Това ще помогне за облекчаване на стреса и успокояване.
Открийте повече🧘♀️
- Как да се отпуснете за 5 минути: проста техника за релаксация
7. Вижте нещо смешно
Със сигурност сте били в ситуация, когато в разгара на кавга любим човек внезапно се пошегува и атмосферата моментално се разреди. Разбира се, ако се карате за нещо сериозно, това вероятно само ще усложни нещата. Но ако сте ядосани от дреболия като немити съдове, може да се получи. Опитайте да гледате епизод от любимия си сериал или забавен видеоклип в YouTube. Възможно е гневът да изчезне.
8. Слушайте себе си
Може би не сте спели достатъчно, имали сте тежък ден или просто сте гладни.Чувствате се хангри? Когато гладът се схваща като емоция? В такова състояние е лесно да се ядосате за някакво малко нещо, да разберете погрешно думите на другите и да реагирате с раздразнение. Затова си струва да подремнете или да хапнете, преди да започнете труден разговор или да отидете да се срещнете с някой, който може да ви ядоса.
9. Помислете дали обектът на гняв наистина се опитва да ви нарани.
Всички сме приели твърде грубо забележките на приятели или партньори в един или друг момент, особено ако се чувстваме зле или се притесняваме от работата. Преди да реагирате, спрете и преценете дали човекът наистина е искал да ви нарани. Най-вероятно ще забележите, че напрегнатият ви мозък просто възприема това като заплаха и се опитва да ви защити. Това ще охлади гнева.
Научете се да🤺
- Как да се скараме правилно, за да не развалим връзката
10. Напишете писмо до човека, на когото сте ядосани
И не го публикувайте. Това ще ви позволи да изразявате емоции, но го правете по конструктивен начин. Просто не пишете съобщение в месинджър или имейл: можете случайно да ги изпратите и след това да съжалявате дълго време (например, ако сте ядосани на шефа си). По-добре да използвате хартия и химикал.
11. Увеличи музиката
Любима песен, особено ако е свързана с щастливи спомени, може да помогне да разсеете гнева си. Музиката може да трансформира емоциите. Освен това можете да танцувате и да пуснете допълнителна пара.
12. Пази се
Ако не спите достатъчно, преуморявате се, ядете лошо, спортувате малко и прекарвате време с любими хора, вероятността да се ядосате бързо е много голяма. Грижата за себе си ще ви помогне да станете по-балансирани.
Затова отделете време за себе си, колкото и невъзможно да изглежда с графика ви. Помоли за помощ. Разходи се. Лягам си рано. Заслужаваш да живееш без постоянен стрес и гняв.
Прочетете също😌
- Как да се справим с изблиците на гняв
- Успокояване бързо: 7 научно обосновани начина
- Как да заспите за 2 минути, където и да се намирате