15 начина да подобрите настроението си за по-малко от половин час
Живот / / January 06, 2021
1. Опъвам, разтягам
Заседналият начин на живот, който повечето от нас водят, е сериозно вреден за здравето в дългосрочен план. Освен това, да седите дълго време в една и съща поза е просто неприятно. Така че стани и опъвам, разтягам. Не забравяйте да комбинирате движението с дълбоко, равномерно дишане. Ще ви отнеме само 20-30 минути, но ще се чувствате по-добре както физически, така и психически. И ако практикувате редовно, подобрете здравето си.
2. Обади се на приятел
Тъгата, обезсърчението, раздразнението и други неприятни емоции често възникват от самотата. Разговорът с приятел ще ви остави да се разхладите и ще си напомните, че има хора, за които сте важни. И ако си уговорите среща (дори и да е виртуална), ще имате допълнителна причина за радост.
3. Излезте сред природата
Просто се разходете малко или седнете на слънце и ще се почувствате по-добре. Витамин D и притокът на ендорфин, който получавате от дишането на чист въздух, ще повлияятОпитът на градската природа намалява стреса в контекста на ежедневието въз основа на биомаркери на слюнката
както във физическо състояние, така и в настроение.разбирам🕒
- 7 начина за организиране на продуктивна работна почивка
4. Помогнете на някого
Доброволно участвайте във важен проект, носете хранителни стоки на вашия възрастен съсед или дарете нежелани предмети на благотворителност. Правейки нещо безкористно, ще се почувствате по-щастливи и ще направите света около себе си малко по-добър.
5. Занимавайте се със спорт
Естествено, това е полезно за вашето здраве. Освен това ендорфините, отделяни по време на тренировка, ще ви зареждат с енергия положителен. И не е нужно да тренирате с часове, за да се възползвате. След 30 или дори 15 минути ще подобрите формата си и ще бъдете вдъхновени за други постижения.
Отметка💪
- 5 кратки, но убийствени тренировки в Instagram от Men's Health
6. Направете упражнение за намиране на целта
- Вземете лист хартия и нарисувайте две перпендикулярни линии.
- На първия квадрат, който получите, напишете къде бихте искали да бъдете след пет години.
- Във втория какво трябва да се случи, за да го постигнете. Тези елементи ще станат ваши цели за годината.
- На третия квадрат запишете какво трябва да се направи, за да се доближите до дългосрочните си цели. Това ще ви даде цели за тримесечието.
- Четвърто, какво да направя, за да постигна желаните тримесечни резултати. Тук получавате целите си за седмицата.
Тези четири квадрата ще ви помогнат да видите към какво се стремите и да планирате мечтата си. Следвайте го, за да промените наистина живота си.
7. Запишете какво обичате в себе си
За да увеличите самочувствието си, помислете какви качества и черти ви харесват. Напишете няколко от тях на листчета и ги публикувайте у дома на видни места. Веднага щом погледът ви падне върху тях, ще почувствате прилив на добро настроение и увереност. Когато ефектът започне да избледнява, заменете тази част от листата със стикери с различни качества.
8. Води дневник
Записите в дневника помагат да се изхвърлят всички мисли, натрупани в главата ви. И понякога да осъзнаете нещо важно - нещо, което не сте забелязали в ежедневната суматоха. Отделете 5-10 минути през целия ден, за да направите това, запишете мислите и чувствата си и се насладете на чувството за яснота. Редовното водене на дневници също ще ви помогне да станете по-спокойни и е преминал психическа травма.
Опитвам📒
- Защо да си водите дневник всеки ден и как да не оставяте бележките си
9. Направете списък с това, което искате да постигнете в живота
Запишете всичко, което ви хрумне - големи мечти и малки. Уверете се, че списъкът не включва очакванията на други хора, а само това, което е важно за вас. Когато приключите, вземете карта за бъдещето си и източник на мотивация.
10. Изчисти
Чистотата в съзнанието започва с чистота наоколо. Изчистете праха, отървете се от ненужните неща, поставете нещата на местата им и ще почувствате облекчение. Не се опитвайте да покриете всичко с едно движение - отделете половин час на ден, за да подредите единия ъгъл. Първи стъпки почистване от работното пространство. Доказано е, че причинява объркванеКак бъркотията причинява стрес и безпокойство (и какво можете да направите за това) стрес, а в работата има достатъчно стрес.
11. Помислете за отминалия ден
Например вечер преди лягане или когато се връщате от работа. Спомнете си какво ви направи щастливи, какво научихте, какво осъзнахте какво можеше да се направи, за да се подобри денят. Празнувайте напредъка, ако има такъв, и отпуснете негативните мисли. И най-важното, помнете: утре можете да започнете от нулата.
Би било хубаво да комбинирате това упражнение с дневник.
12. Самомасаж
Тя може да ви помогне да се отпуснете, когато сте уморени или стресирани. Капнете малко на ръцете си етерично масло (например евкалипт или мента) и вземете сесия по ароматерапия едновременно.
Отметка👇
- Видео инструкция как правилно да се прави самомасаж
13. Лягайте половин час по-рано
Всяка допълнителна минута сън ще бъде от полза, особено ако обикновено не спите достатъчно. Лягането по-рано е час-два трудно, затова започнете с 30 минути. По време на сън мозъкът и тялото се регенерират. Лишавайки се от подходяща почивка, вие сте лишени от възможността да бъдете здрави и енергични.
14. Ставайте половин час по-рано
Начинът, по който прекарвате сутринта, задава тон за деня. Ако искате спокоен и продуктивен ден, събуди се рано и правете това, което ви доставя удоволствие. Например медитирайте, направете няколко асани за йога, прочетете интересна книга, нарисувайте, разходете се, играйте с домашния си любимец. Ще ви даде вдъхновение за целия ден.
15. Благодаря на семейството и приятелите
Например за оказана услуга, подарък, приятна вечер заедно или просто за факта, че те са във вашия живот. И вие ще бъдете доволни, и те ще бъдат възхитени. Опитайте се да благодарите на някой всеки ден - и ще започнете да забелязвате повече хубави неща наоколо и вашите взаимоотношения с хората ще станат по-силни.
Прочетете също🧐
- 77 лесни стъпки за незабавно повдигане на настроението ви
- 10 необичайни, но научно доказани начини да се развеселите
- Защо настроението се променя на всеки 5 минути и какво да правите по въпроса