Как да избегнем прегаряне по време на пандемия
Живот / / January 06, 2021
Изгарянето е състояние на емоционално, психическо и физическо изтощение, причинено от продължителен стрес. Предвид постоянния поток от смущаващи събития през последните месеци, не е изненадващо, че мнозина вече са близо до него.
Изгарянето не се случва за една нощ. На първия етап хората отделят максимално време и енергия на стресовия фактор. Следващият се опитва да намали негативното въздействие, като все още се опитва да се справи с всичко. Това е последвано от стадия на хроничен стрес. На него човек постоянно се чувства уморен, отдалечава се от другите, губи мотивация.
Звучи ми познато? Повярвайте ми, не сте сами. Всички ние през първите седмици от построената пандемия амбициозни плановеобещавайки си, че най-накрая ще се захванем със спорт или ще научим нов език. Тогава те се научиха да комбинират самоизолация, работа от вкъщи (или липса на такава), грижи за деца и постоянна несигурност. Много от тях вече са достигнали стадия на хроничен стрес. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да си върнете спокойствието.
1. Научете се да разпознавате симптомите
За да направите това, трябва да слушате емоционалното и физическото си състояние. Симптомите могат да се различават в зависимост от етапа на изгаряне и вашата личност. Но, ако забележите, че се затваряте от близки, чувствате се празни, не ви пука няма достатъчно сила, определено трябва да сте нащрек.
Не чакайте, докато нещата се влошат, не си казвайте, че са глупости. Започнете да променяте нещо.
Проверете себе си😑
- Изгарянето се признава като болест. Ето нейните симптоми
2. Поддържайте социални връзки
Те трябва винаги, но особено сега. Не забравяйте да се свържете със семейството и приятелите си. Също така потърсете подкрепа от онлайн общности, чиито членове са изправени пред същите предизвикателства като вас. В каквато и ситуация да попаднете, най-вероятно има хора, които също са го преживели или изпитват в момента. Комуникацията с тях ще донесе усещане за общност и може би ще помогне да се излезе от състоянието на изгаряне.
3. Позволете си да правите по-малко от обикновено.
Ако сте свикнали да лекувате проблеми работа, време е да промените стратегията. Сега е по-добре да инвестирате малко по-малко или да се откажете от допълнителни отговорности, за да има време за възстановяване. Ако се потопите стремглаво в работа или учене, вие само ще се износвате и ще увеличите стреса си.
4. Задайте граници
Поддържането на работата и дома ви под контрол ще бъде малко по-лесно с тях. Помня: кажи неДобре е да промените очакванията и да изберете най-важното за вас. А във вашата ситуация това е просто необходимо.
5. Пази се
Ако сме уговорили среща с човек, тогава се опитваме да направим всичко, за да стигнем до него. Но що се отнася до споразумения със себе си, ние някак не сме толкова отговорни, въпреки че грижата за себе си е изключително важна. Отделете време за това. Добавете „Грижи се за себе си“ в календара си и го приемете също толкова сериозно, колкото и работна задача.
Открийте повече🛀
- Как да се грижите за себе си, за да се предпазите от прегаряне и преумора
6. Опитайте се да промените обкръжението
Дори малки промени ще ви накарат да се почувствате по-добре. Ако работите от вкъщи, не седяйте през цялото време в една и съща стая. Ако е възможно, направете кратка разходка, за да се отпуснете. Ако смятате, че просто не можете да се концентрирате върху задачи, временно се разсейвайте с нещо (не в социалните мрежи и видеоклипове!), За да се възстановите и да се върнете концентрация.
7. Ход
Физическата активност е пряко свързанаФизическа активност и психично здраве: доказателствата нарастват с психологическо здраве, така че не бъдете мързеливи. Сега трябва да седите повече, което означава, че трябва да се движите повече. Опитайте нови спортове, ставайте по-често от стола си, докато работите, и не прекарвайте цялото си свободно време в легнало положение на дивана.
8. Яжте внимателно
Като сте вкъщи през целия ден и дори сте подложени на стрес, е по-вероятно да ядете много нездравословна храна. Опаковка чипс или сладолед за кратко ще подобри настроението ви, но няма да реши проблеми и ще навреди на здравето ви в дългосрочен план. Опитайте да промените диетата си и да се храните внимателно. Това означава да слушате тялото, да избирате кое е полезно, но да не се ограничавате до твърди граници и да се наслаждавате на храната.
Опитвам🍽
- Какво е внимателното хранене и защо се нуждаете от него
9. Вземете следобедна дрямка
Следобед има период, когато способността за концентрация пада и е просто невъзможно да се направи нещо полезно. По това време можете да поспите малко. Намерете тихо място, настройте алармата да звъни след 15-20 минути и опитайте се да се отпуснете. Отначало може да не сте успешни, но постепенно ще се научите.
10. Запишете страховете си
Вземете лист хартия и запишете всичко, което ви тревожи в момента. Например страх от загуба на работата, разболяване, оставане без дом, загуба на близки. И тогава - и това е основното - направете план за всеки елемент, който ще ви помогне да се справите с последиците, ако наистина се случи най-лошото. Това ще ви помогне да възвърнете чувството си за контрол и да се успокоите.
Коронавирус. Брой заразени:
5 213 090
в света326 448
в РусияПрочетете също🧐
- 77 лесни стъпки за незабавно повдигане на настроението ви
- 12 начина да промените живота на тези, които нямат абсолютно никаква сила
- 5 доказани начина да повишите енергията и производителността си