8 лоши навика, които можете да изпълнявате умерено
Живот / / January 06, 2021
1. Да пиеш кафе
Пиенето на твърде много кафе е нездравословно, но малки количества кафе са полезни. Кофеинът се ускоряваНормална консумация на кофеин: влияние върху термогенезата и дневните енергийни разходи при слаби и следобесни човешки доброволци. метаболизма, се увеличаваКофеин и упражнения: метаболизъм, издръжливост и производителност. издръжливост при тренировка и намалява риска от камъни в бъбрецитеПрием на кофеин и риск от камъни в бъбреците. и жлъчния мехурПриемът на кафе предпазва от симптоматично заболяване на камъни в жлъчката сред общата популация: проучване на Мендел на рандомизация. И изследователи от Харвард установиха, че това също намаляваПромени в приема на кафе и риск от диабет тип 2: три последващи големи кохорти от американски мъже и жени. риск от диабет тип 2.
Но е важно да пиете не повече от три чаши на ден. И не замествайте кофеина със съня, в противен случай вреда от липса на сън ще надвиши всичките му плюсове.
2. Неспокойно на стола
Въпреки че това е проклятието на всеки учител в училище, действието всъщност носи ползи. Проучванията показват, че трептенето помага
Енергийни разходи за нетренировъчна дейност. за изгаряне на калории. Освен това намаляваВреме за седене, трептене и смъртност от всички причини в британското женско кохортно проучване. риск от смъртност при хора със заседнал начин на живот. Така че, ако седите много, не се колебайте да се въртите на стола си. И се опитайте да добавите повече движение към живота си.разбирам🏃♂️
- Защо е важно да се движите повече
3. Не се къпете
Използване на сапун всеки ден, отмиваме естествените масла от кожата, благодарение на което тя остава гладка и хидратирана. И също така, според имунолозите, ние лишавамеМожете ли да бъдете прекалено чисти? себе си с полезни бактерии, които ни предпазват от болести. Така че, ако не сте се изпотили през деня или сте свършили някаква мръсна работа, може да пропуснете ходенето до тоалетната или да измиете само интимни зони.
Разбира се, ако правите това няколко дни подред, ще бъде неприятно за другите да са около вас. Но ако понякога просто няма сили под душа, това е добре. Но това не важи за зъбите, те са необходимиКога и колко често трябва да си миете зъбите?чисти два пъти дневно.
4. Изгуби нервите си
Свикнали сме да задържаме емоциите си, особено публично. От една страна, това е напълно разбираемо, защото никой не иска да общува с човек, който постоянно крещи на други или хвърля истерики. Но понякога изпускането на пара е полезно за вашето здраве. Изхвърляйки емоциите, вие намаляватеСтискането и шегата като идентификационни ритуали и инструменти за ангажиране в срещи на трансгранични екипи. негативни ефекти от стрес и тревожност.
Да вземат под внимание😤
- 7 стресови фактора и как да се справим с тях
5. Слънчеви бани
Свикнали сме да чуваме, че без слънцезащитни продукти изобщо не бива да излизате, в противен случай рискът от рак на кожата ще се увеличи. Но е необходима малко естествена светлина, за да може тялото да произвежда витамин D. Например здравните организации във Великобритания съветватДадени са съвети за слънце и витамин D. прекарайте 10 минути под пладне. Най-важното е, не забравяйте да нанесете SPF - защита след това и не позволявайте зачервяване на кожата.
6. Дълго престой през почивните дни
Не се срамувайте от себе си, че спите по-дълго в събота и неделя. Особено ако не спите достатъчно през делничните дни. Недоспиването, наред с други неща, увеличава риска от сърдечно-съдови заболяванияВръзка между продължителността на съня и сърдечно-съдовите заболявания: мета-анализ. заболявания и затлъстяванеСън и затлъстяване.. Но с достатъчно сън се увеличаваПродължителност на съня и смъртност - Има ли значение сънят през уикенда? продължителността на живота се подобряваСънят подобрява паметта: Ефектът от съня върху дългосрочната памет в ранното юношество. памет и намален стрес.
Проучете въпроса🛌
- Естеството на съня: защо спим и как лишаването от сън ни влияе
7. Поддайте се на хранителни изкушения
Обикновено мечтаем за това, което сме решили да премахнем от диетата си. Не страдайте и от време на време си позволявайте да ядете това, което искате. Разбира се, ако постоянно ядете бърза храна и сладкиши, тогава можете просто да подкопаете здравето си. Но понякога трябва да си позволите да нарушите правилата: това ще ви накара да се почувствате по-щастливи. И по-лесно за вас ще бъде по-лесно да се придържате правилно хранене.
Но ако сте на екстремна диета и изрязвате цели групи храни, гладът за определена храна може да сигнализира за дефицит на съдържащите се в нея хранителни вещества. В този случай е по-добре да се консултирате с лекар, за да приведете диетата в норма.
8. Вдигнете се в облаците
Мнозина смятат, че това е признак на мързел или форма на протакане, но понякога изключването от реалността е полезно. Според изследователите пребиваването в облаците се подобряваПрекъснато: Ролите на разпределените усилия и инкубацията за предотвратяване на фиксиране и генериране на решения на проблеми. способността ни да разрешаваме трудни проблеми. Докато забравяме за проблема и сякаш не мислим за нищо, мозъкът търси решения.
Учените са забелязали това, наблюдавайки хора в магнитен резонанс. Когато участниците в експеримента бяха в облаците, технитеОпитното вземане на проби по време на fMRI разкрива приноса на мрежата и изпълнителната система по подразбиране за скитането на ума. области на мозъка, свързани с решаването на проблеми. И дори по-силен, отколкото при работа по рутинни задачи.
Ако искате да станете най-добрата версия на себе си - присъединете се към Голямото предизвикателство, изпълнявайте задачи и получавайте подаръци. Всеки месец подаряваме iPhone XR, а също така ще раздаваме пътуване до Тайланд за двама.
Участвам!
Прочетете също🧐
- 23 сутрешни навика, които енергизират деня ви
- 30 полезни навика, които ще изпомпват всички сфери на живота
- 7 стъпки, за да изритате лошите си навици