Какво представлява вътрешната съпротива и как тя ни пречи да се променим към по-добро

Какво е вътрешна съпротива

Мнозина искат да станат по-добри, но само малцина успяват: 96% от хората се провалят в тази мисия96% от хората се провалят, когато се опитват да се подобрят - ето 3 начина да се уверите, че не го правите. Причините могат да бъдат събрани не само за статия - за изследователска работа. Един от основните е вътрешната съпротива.

Този термин се използва както от психоаналитици, така и от когнитивно-поведенчески терапевти.Анализ на устойчивостта на промяната, изложена в мислите и поведението на хората, и HR специалистиСъпротива срещу организационни промени: психологически причини и организационни условия. Ако не навлизате дълбоко в джунглата, това означава мощна невидима бариера, която пречи на човек да промени нещо в своята живот, кара го да седи, упорит, да изпадне в отказ, да се затвори по време на терапията (ако отиде на психолог).

Постоянно се сблъскваме с това явление. В ежедневието всичко изглежда така. Човекът реши да се занимава със спорт, постави си цел, направи

план за обучение, Купих си удобна и красива форма, не забравих за дъмбелите и килима, бях мотивиран максимално, след като видях достатъчно снимки на красиви годни тела. Може би дори е успял да тренира два или три пъти. Но тогава - това е. Сякаш нещо невидимо се дърпа назад и не позволява да се направи нищо, въпреки всички „искам“, „трябва“ и други причини за разум.

Някой смята, че това е мързел, друг обвинява лошата мотивация. Но всъщност нашият мозък и подсъзнанието се противопоставят на промяната с голяма сила.

Как се проявява вътрешната съпротива

Той има много личности. Ето някои от тях.

Отлагане и самосаботаж

Сега ще премина през още няколко куеста в The Witcher и определено ще започна дипломата си. Да, помня, че крайният срок е утре и ако не предам нищо, мога да бъда освободен. Но все пак ще играя до нощта и ще седна да работя в последния момент. Ако въобще седна.

Избягване и отлагане

Трябва да се стегна Английскида бъде повишен. Но сега има толкова много неща за вършене. Тук ще ги съгребя всички и след това веднага ще започна да уча езика. И като цяло, нека все още не говорим за това.

Перфекционизъм

Ако ще напиша книга, тя трябва да е гений - такъв, че веднага да бъде номиниран за Букър. Не, за Нобелова награда. И да бъдат отпечатани в милион екземпляра и още първия ден възхитените читатели купиха всичко. Какво? Няма да работи? Ами тогава няма да пиша нищо.

Инерция и търсене на оправдания

Исках да инсталирам приложение за домашни тренировки на телефона си, но се оказва платено. 500 рубли на месец е някак жалко. Можете, разбира се, да намерите безплатни, но това е да търсите, избирате, гледате... Не, някой друг път ще практикувам.

Скучно е

Искам да посещавам курсове по интернет маркетинг, но в първото училище няма раздел за контекстна реклама, второто обучение е с 10 хиляди по-скъпо, а в третото учителят има някаква страница във Facebook неубедително. И като цяло, какво ще стане, ако не мога да се справя или по-късно няма да си намеря работа. Вероятно си струва да го обмислим отново, да преценим плюсовете и минусите, да изготвим сравнителна таблица - и тогава може да реша.

Песимизъм

Бих искал да емигрирам, но това е толкова дълго, трудно и скъпо. Сигурен съм, че пак няма да успея, затова е по-добре да не се опитвам.

Отричане и защита

Замислих се и разбрах, че наистина нямам нужда сменете работата. Заплатата е стабилна, няма социален пакет. Сега има криза, по-добре е да седите на топло и да не стърчите. Няма растеж? Това не е основното, вече не се притеснявам за него.

Самокритичност

Какво мислиш? Отидете на хорото? Погледнете се, дървени сте, не чувате музиката, не влизате в ритъма. Какви танци сте, не разсмивайте хората - идете да миете по-добре пода.

Страхове и блокове

Гледам празен лист и не знам какво да нарисувам. Изведнъж нарисувам нещо, но се оказва глупост, за което ще бъда критикуван.

Защо се съпротивляваме

Ето как работи нашият мозък

Той ни предпазва от опасност и се опитва да поддържа стабилност около нас. Следователно, лимбичната система, която отговаря за емоциите, заедно с мозъка на влечугите, за който е отговорен дишането, кръвообращението, сънят, мускулните реакции са най-необходимите функции за оцеляване, за всички възможни промени реагирайте изключително враждебен. Префронталната кора, която е от основно значение за дисциплината и дългосрочното планиране, не винаги може да се справи с основните мозъчни центрове. В резултат на това изпитваме страх, безпокойство, депресия и не можем да се накараме да направим нещо непознато.

Някои хора дори имат състояние, което лекарите определят като „непоносимост към неизвестното“. А мозъчните зони, отговорни за страха и безпокойството (амигдала, островна кора), са увеличени при такива хора. Не забравяйте и за допамина, който ни съблазнява с бързи удоволствия, и за допаминовите рецептори, „сривове“, при които направете ние сме слабоволни и ни пречат да се противопоставяме на изкушенията и слабостите.

Родителството ни ограничава

Има определени правила и вярвания, които научаваме в семейството и обществото. Сред тях има безвредни или дори полезни: „кибритите не са играчки за деца“, „измийте ръцете си преди ядене“, „не яжте съмнителни гъби и плодове“. А има и такива, които ни дърпат назад и ни пречат да действаме, например: „без пари и връзки пак не можеш да постигнеш нищо“, „момичетата са зле по математика“. Справянето с такива ограничаващи вярвания е трудно, но е възможно.

Това е част от нашата идентичност

Нещо повече, тя е много сложна, дълбока и не е напълно податлива на разбиране. Нещо като Юнгианска сянка, която просто живее в подсъзнанието и няма да отиде никъде.

Как да се справим с вътрешната съпротива

Ето какво съветва писателят и експертът по продуктивност Марк Макгинес в книгата си „Мотивация за творчески хора».

Разберете, че съпротивлението не може да се отърве

Изглежда като хитро многоглаво чудовище, което не може да бъде победено: струва си да отсечете едната глава - другата веднага ще излезе. Ще трябва да признаем, че съпротивата е нашата неразделна част и някак да се разберем с нея.

Научете се да разпознавате врага

Ако не можете да стигнете до нещо, не се карайте, че сте мързеливи. Напомнете си, че това е съпротива и наблюдавайте какви форми приема, за да можете да го разпознаете безпогрешно следващия път.

Оценете щетите

Отговорете си на въпроса: какво губите, ако се поддадете на съпротива? Какво губите, ако откажете да направите това, което е важно за вас: промяна, учене, опитване на нови неща, рисковане? Запишете отговорите. Най-вероятно този списък ще включва кариера и добри пари, интересни познанства, любов и връзки, здраве, удоволствие от живота, самоувереност и други много хубави неща. Осъзнаването, че всичко това ви се изплъзва, е много отрезвяващо и мотивиращо.

Включете професионален режим

Тоест, третирайте всяка задача по отделен и бизнес начин. Представете си, че сте твърд специалист, за когото вашите трудности са просто рутина, която не предизвиква нито страх, нито съпротива. „Помислете само, работи голям и сложен проект. За мен това е нещо обичайно, мога да се справя перфектно. "

Опростете избора си

Планирайте времето си ясно и подробно. Ако запишете всички задачи в детайли, няма да се налага да мислите какво да правите и ще има по-малък шанс да избегнете нещо.

Формулирайте вътрешни принципи

Това е нещо като девизи или насоки, които ще ви помогнат да започнете работа, дори ако сте много уплашени или просто не искате. Трябва да използвате фрази, които ще ви подкрепят и мотивират. Например: "Просто започнете и прекарайте само 10 минути, ако не се включите, ще спрете." Или: „Не е необходимо да правите всичко перфектно, основното е просто да го правите“.

Чувствали ли сте вътрешна съпротива? Уведомете ни в коментарите.