Как да си направите план за грижи за себе си
мотивиране / / January 05, 2021
Какво представлява планът за самообслужване и за какво е предназначен
Това е един вид пътна карта, която ще ви помогне да се справите със стреса, да не изпаднете в отчаяние и да не загубите контрол, ако проблемите се трупат. Такъв план трябва да бъде създаден от вас и специално за вас, като се вземат предвид вашите характеристики.
За какво е?
- За да разберете по-добре себе си и вашите нужди. Самият процес на съставяне на стратегия и след това прилагането й на практика ще ви помогне да опознаете себе си и да анализирате какво искате и какво ви помага да се чувствате по-добре.
- За да не се изгубите в трудна ситуация. Всеки човек има трудни периоди: умора, разрушаване на връзките, блокиране на работа, емоционално изгаряне. В такива моменти вие не разбирате как да се справите с този хаос и да не загубите присъствието си на ум. Но ако вече имате готов план стъпка по стъпка, тогава ще стане по-лесно да поемете контрола върху ситуацията.
- Да се грижите редовно за себе си. И се научете да се издържате сами. В крайна сметка, ако правите това всеки ден и разбирате добре нуждите си, тогава по време на криза ще ви бъде по-лесно да се успокоите и да се съберете. Както се казва, „имам ме и можем да се справим“.
Прочетете също🔥
- 10 неща, които все още не се преподават в училищата, но напразно
Как да си направите план за грижи за себе си
Етап 1. Спомнете си какво ви помогна преди
Анализирайте миналия си опит. Помислете за действията, които ви накараха да се почувствате малко по-добре. Това могат да бъдат дихателни практики, спортуване, спане, гледане на любимия филм, разговори с близки.
Направете вашия списък. Просто се опитайте да не включвате нищо, което може да навреди на вашето тяло и психика: пушене, пиене на алкохол, преяждане и т.н.
Стъпка 2. Помислете какво друго би могло да ви помогне
Може би сте попаднали на някои интересни съвети, например за кутия дишанекоето помага при стресови ситуации. Или как да уредим тридневен сънен маратон и се върнете към живота след тежка седмица. Или може би някой от близките му е казал, че буквално е бил спасен от уроци по йога или масаж. Помислете за всички идеи, които биха могли да добавят мир и радост към живота ви. Направете отделен списък с тях.
Стъпка 3. Разделете живота на сфери
Изберете тези, които са важни за вас, за да можете да напишете отделна стратегия за всеки от тях. Например:
- Работа.
- Отношения с хората.
- Тяло и физическа активност.
- Емоционална стабилност.
Стъпка 4. Помислете върху стратегия
За всяка област направете списък със задачи, който ще ви помогне да се чувствате по-стабилни. За целта използвайте идеите, очертани в първите две стъпки. Бъдете реалисти: Всичко трябва да се прави лесно. Ето няколко идеи за всяка област.
Работа
- Прекарвайте време сами по време на обедната си почивка: излезте на разходка, ако има възможност - да се оттеглите, за да прочетете книга или просто да седнете мълчаливо.
- Вземете вкусна и обилна храна в офиса, купете ароматен чай или кафе.
- Украсете малко работното място: донесете растение, снимки на любими хора, красива тетрадка.
- Купете удобна възглавница под гърба и антистрес играчка.
- Работете на интервали от 25-30 минути и правете много малки, вместо една голяма почивка.
- Слушайте красива инструментална музика на слушалки (ако не ви разсейва).
- Обсъдете с мениджъра възможността да работите от вкъщи поне понякога.
- Делегирайте някои неспешни задачи или ги отложете до по-добри времена (ако е възможно).
Връзки с хората
- Говорете с някой, на когото имате доверие, по телефона, чрез видеообаждане или лично.
- Излезте с приятел на ново интересно място.
- Отидете да посетите или поканете гости на ваше място.
- Разговаряйте с приятелите си.
- Потърсете съвет от психолог.
- Пишете за преживяванията си в група или форум, насочени към помощ и подкрепа. Преди да направите това, обърнете внимание на това как реагират останалите участници и помислете дали това е точно за вас.
Тяло и физическа активност
- Отивам да потичам.
- Правете стречинг или йога.
- Вземете вана с масла, сол и пяна.
- Отидете в сауната.
- Танц.
- Изкарайте сънен маратон.
- Отидете на масаж.
- Отидете в добър ресторант или гответе вкусно ястие нова рецепта.
Емоционална стабилност
- Води дневник.
- Занимавайте се с творчество, ръкоделие.
- Гледайте филми и телевизионни предавания.
- Запалете ароматни свещи и прочетете интересна книга.
- Слушам музика.
- Медитирайте.
- Правете дихателни упражнения.
- Разходка.
- Легнете на дивана.
- Откажете се от интернет и джаджи за няколко дни.
- Всяка вечер записвайте в бележника си пет причини, поради които днес се справяте чудесно.
Ако тези идеи не ви вършат работа, можете да изберете своя. Основното е в списъка ви да има дейности, които ви зареждат с енергия и ви подкрепят.
Стъпка 5. Помислете за негативните преживявания
Често се опитваме да облекчим тревожността с по-малко здравословни дейности, които не осигуряват облекчение в дългосрочен план, а само ни карат да се чувстваме по-зле. Някой пуши или пие алкохол, а след това се събужда със счупено главоболие. Някой се забива в телефона, безкрайно прелиствайки емисията в социалните мрежи и в резултат на това към стреса се добавя чувството за вина за прекараното време.
Запишете всички стратегии за деструктивно управление на стреса, към които се обръщате, и помислете как да ги замените. Например: „Няма да се мотая в социалните мрежи цял ден, защото това занимание ме уморява и още повече изнервя. Вместо това, ако искам да се разсейвам, чета лека книга или гледам поредица. Ето списък на това, което искам да прочета и видя. "
Стъпка 6. Направете списък с надеждни хора
Това могат да бъдат приятели, роднини, добри познати, към които можете да се обърнете, ако наистина искате да говорите. Важно е да се доверите на тези хора и да сте сигурни, че те няма да ви критикуват и обезценяват.
Стъпка 7. Използвайте плана
Сега имате голям списък от дейности, които ще ви помогнат да се съберете, възстановите, възстановите. Той е разделен на няколко категории, в зависимост от вашите лични характеристики. Трябва да го отпечатате или да го запазите по електронен път, така че да е на една ръка разстояние. Ако се случи нещо неприятно или просто се чувствате уморени, можете да се обърнете към плана си и бързо да разберете какво да правите.
Между другото, такъв план може да работи не само в кризисни ситуации. Съгласете се със себе си, че ще отделяте поне 30 минути, за да се грижите за себе си всеки ден, и запишете това в дневника си. Психолозите вярватГрижата за себе си не е егоистична или повърхностначе този навик помага да се чувствате по-стабилни, по-хармонични и по-устойчиви на стрес.
Личен опит
Не съм се опитвал да съставя пълен план за самообслужване, но имам пресечена версия: малък списък със задачи, който ме кара да се чувствам по-добре и упълномощен да решавам проблеми. Включва например водене на дневник. Практиките за писане могат да ви помогнат поне малко да се справите с депресията, умората, прегарянето, кризите и много други проблеми.
И също в моя списък е четене, плетене, ментов чай, медитация, драскане на корема на котката и, ако е възможно, отказ от интернет и джаджи. Ако не се чувствам много добре и трябва да се събера, просто поглеждам в тефтера си и избирам неща, които могат да ми помогнат с това сега. И работи.
Как се грижиш за себе си? Споделете в коментарите.
Прочетете също😌
- Как да се грижите за себе си, за да се предпазите от прегаряне и преумора
- Как наистина да се грижите за себе си
- Защо трябва първо да се грижите за себе си, а не за другите