7 начина да се развиват на воля властта на папата Самоконтрол

В началото на 1960-те години, учител и психолог от университета в Станфорд, който се нарича папа Watchdog, Уолтър Mischel и неговите ученици, провеждани класически експеримент с деца над четири години. Той отиде в историята като изпитание на бяла ружа, или тест zefirkami.

Долната линия е проста: децата влязоха в стаята, където на експериментатора им предложил вкусен. Децата имаха възможност за избор: да се хранят веднъж сладост, или да изчакате 20 минути и да получите две.

Резултатите от теста са обобщени в 30 години: тези деца, които нямаха волята да чакат 20 минути в младежите по-добре в училище. Те ефективно да постигне целите си и да се справят с чувство на неудовлетвореност и стрес.

Силната воля и способността да се отложи компенсация, разбира се, прави чудеса. Но как да го развие и укрепи в зряла възраст? Аз отговорих сам на този въпрос, Уолтър Mischel.

1. Основният принцип на

Най-важният принцип за укрепване на силите - да се представят по-привлекателна за в бъдеще, "затопли" и, доколкото е възможно да се обезценява настоящето, "готино" него.

Ако обичате нездравословна храна, ние ви съветваме да се съсредоточи върху дългосрочните последици от такова меню. Например, повтаряше: "Аз се мазнини, а скоро и лятото." Ако се съсредоточи върху това как да се забавляват в момента ( "А-ах, vkusnuypirogek!"), Това е малко вероятно, че ще трябва да се въздържи.

Най-важното нещо в този случай - ясна инструкция в случай на, ако имате да се отдадете на нещо. Необходимо е да се подготвят предварително фразата, че ще се спре.

2. Не се поддават на евтини манипулации

След като започнете да оправдае себе си за слабостта му - имайте предвид, че включително психологическа имунна система. Добре е да ни предпази от такава "отговорност", поради това помага да се измислят оправдания в духа на "Бях лош ден "," бях принуден да "," не се притеснявайте, ако аз ще го направя утре "и не ни позволи дълго време да се карат себе си.

Когато почувствате, че да започнете отново, за да оправдае себе си, сложи "шапка" на тяхната психологическа имунна система, и да го игнорирате.

3. бездейства стратегия

Когато хората чувстват, че те не могат да контролират себе си, те се опитват да вземат предпазни мерки: Махай се от къщата привлекателни, но вредни продукти, се отървете от алкохол и цигари, и не могат да си позволят да купят по-лично като.

Но ако тези стратегии са тествани, без ограничаване на задължения, без конкретен план, те ще бъдат като "успешна", тъй като желанието да започне новата година с нов живот. Затова винаги започва с план.

4. метод самостоятелно наблюдение

За да се разбере по какъв моменти не можеш да се контролираш, да получите дневник на самоконтрол. Това е една тетрадка, където можете да отпразнуват моментите на загуба на контрол над себе си и съпътстващи събития.

Бележникът е необходимо да се определят конкретните събития, които предизвикват стрес и маркират своята интензивност.

Звучи просто, но методът работи ефективно на практика. Предупредени - е по-малко уязвим. Заключения от дневника ви могат да бъдат използвани при изготвянето на заготовки "ако - тогава", които ще бъдат обсъдени в следващия раздел.

5. Заготовката "ако - тогава"

В случай че имате готов план за действие в критична ситуация, лицето е много по-лесно да се каже "не" на изкушението. Трябва да се научим да се има предвид един куп "ако - тогава".

Например: ". Ако дойда до хладилника, а след това аз няма да го отворите", "Ако видя бара, след това преминете към другата страна на улицата", "Ако си будилникът звъни в седем часа сутринта, аз ходя на фитнес"

Колкото по-често репетираме и да прилагат такива планове, толкова повече те стават автоматично и позволява безпроблемно управление.

6. Ние се надценява вредата

Често тя работи, и тази стратегия е да се засили воля, като преоценката на вреда.

За да се направи такава преоценка, трябва да прочетете и да разберете всички странични ефекти на пристрастяването. Най-хубавото е, ако сте zavedet специална тетрадка, която ще напиша всички проблеми, които може да се изправи. Вие ще видите, че непреодолима преди изкушения, като тарталети с шоколадов, внезапно стана отрова.

За отказване на цигарите, диета или контрол нрав отрицателните последици са в далечното бъдеще. Те са абстрактно, за разлика от болезнен обрив или стомашно-чревни разстройства.

Ето защо, трябва да ги направи преоценка на плът (представете си рентгенова снимка на белите дробове, засегнати от рак, и лекарят ти казвам лошата новина), и си представете бъдещето, като че ли настояще.

7. Вижте отвън

Да речем, че разбие сърцето ти. Много хора са засегнати от това, продължават да преживеят ужасни събития, тачим тяхната тъга, гняв и негодувание. До степен, че тяхната стрес нараства, самоконтрол клони към нула, и депресия дърпа всичко по-силен.

За да се измъкнат от този капан, е полезно да се откаже временно обичайната гледка към себе си и света. Можете отново да разгледа болезнено му опит, но не и със собствените си очи, но от гледна точка на човек, на който те вижда отстрани. Можете да изберете някоя от ваш приятел или дори на известна личност. Например, ученият Стивън Хокинг. Представете си, Стивън ви гледа и си мисли: "Какъв е смисълът на неговия проблем в сравнение с броя на съществуващите вселени?".

Опитайте се да се направи оценка на ситуацията обективно и да сведе до минимум неговото значение.

Както и в случая на каквито и да било усилия за поведение на климата и да научат нови умения, основни рецепта е да "практика, практика и практика "- толкова дълго, колкото новото поведение няма да бъде автоматично и няма да е награда само по себе В момента.

Да сила да бъде с вас! Воля.

Въз основа на книгата "Развитие на воля»