Защо не можете да живеете в постоянен стрес

Какво е стресът като цяло?

Този термин обикновено се свързва с изпитване на негативни емоции. Но всъщност това е реакция 5 неща, които трябва да знаете за стреса организма на всяко външно предизвикателство. Може да изпитваме стрес не само в отговор на травматично преживяване, но и в отговор на положителна промяна в живота. Например нова работа или преместване в града на мечтите ви. Всеки изпитва стрес по свой начин, но ето някои от проявите Симптоми на стрес, чрез който може да се определи това състояние.

Психични признаци на стрес

• Лесно се дразните и зачервявате поради дреболии.
• Струва ви се, че нищо не зависи от вас и това ви плаши.
• Не можете да се концентрирате върху нищо.
• Изглеждате безполезни и ненужни за себе си.
• Избягвате хората, дори тези, които обикновено харесвате.

Физически признаци на стрес

• Нямаш сили за нищо.
• Здрави сте, но имате главоболие.
• На сън стискаш зъби или се хапеш от вътрешната страна на бузата си.
• Често получавате настинки и вируси.
• Имате безсъние или други проблеми със съня.
instagram viewer
• Лошото храносмилане е вашето обичайно състояние.
• Трудно ви е да преглъщате слюнка, чувствате сухота в устата.
• Пулсът ви може да скочи нагоре или гърдите ви да болят без причина.

Какво е стрес

Стресовите събития се наричат ​​тригери. Задействанията ще бъдат различни за всеки човек. Някои хора обичат да изпълняват и да се наслаждават на вниманието на публиката, докато други почти припадат, докато правят презентация пред колеги. Задействанията могат да бъдат свързани със собствените ви болезнени спомени (например като дете, родителите шумно подреждат нещата пред вас и сега се паникьосвате, струва си партньорът ви едва да вдигне гласуване). Но това се случва и по различен начин. Работата на мозъка е резултат от еволюцията, следователно много реакции са наследени от нашите предци. Например, ако изпадате в ярост от глад, дори никога да не сте живели в недостиг на храна, това е механизъм Поведенчески, хормонални и невробиологични механизми на агресивно поведение при човешки и нечовешки примати оцеляване от миналото, което провокира хората към по-успешен лов.

Стресът може да бъде категоризиран в няколко категории въз основа на протичането на стреса:

• Остър стрес. Незабавна реакция на вълнуващо събитие. Например наближава важен краен срок, а вие нямате време да завършите задачата и се притеснявате. Но когато това стане, ще спрете да се изнервяте.
• Епизодичен остър стрес. Събитията, които ви вълнуват, се повтарят периодично и ви карат да се стресирате редовно. Например веднъж месечно подавате отчети, работите извънредно и се давите в бизнеса.
• Хроничен стрес. Спусъкът постоянно присъства във вашия живот. Например, вие мразите работата си, но не се отказвате, а чрез сила продължавате да ходите в офиса всеки ден.

Как стресът влияе на здравето

Парадоксално, но краткосрочните епизоди могат дори да се подобрят 4 Изненадващи ползи за здравето от стреса качеството на вашия живот. Импулсът на стреса стимулира хормоните, изостря когнитивните способности и предизвиква реакция. Накратко, дава ви сила да свържете мозъка си и да се справите със ситуацията.

Постоянното наличие на стрес обаче изтощава тялото. Промените могат да засегнат различни области на психическото и физическото здраве.

Хранителни навици. В някои ситуации стресът потиска апетита и води до изтощение. При други тялото, напротив, търси Защо стресът кара хората да преяждат всяка възможност за попълване на енергийните резерви. Това води до проблеми с прихващането и наддаване на тегло. Освен това стресът променя хранителните навици: желанието на мозъка за незабавно удовлетворение се увеличава, така че стресираният човек разчита на сладкиши и мазни храни.

Мускули и тъкани. Тялото възприема стресора като заплаха за оцеляването, дори ако това е прост срок или задръстване. Следователно тя пуска защитен механизъм: насочва кислорода към мускулите и ги поддържа в напрежение. Това води Ефектите от стреса върху тялото ви до мускулна хипертония, главоболие, спазми в тялото.

Ендокринна система. Постоянният стрес поддържа кортизола и другите хормони на високо ниво. Тези промени нарушават Стрес и хормони хормонален баланс и водят до ендокринни нарушения, които могат да доведат до наддаване на тегло или невъзможност за зачеване.

Имунната система. Промените в хормоните потискат Как стресът влияе върху имунната система способността да се противопоставят на вируси, инфекции и възпаления в тялото. Всички сили се изразходват за опит за защита срещу външни заплахи.

Храносмилателната система. Стресът пречи Ефектите от стреса върху тялото ви храносмилането на храната, повишава киселинността на стомаха, може да доведе до диария или киселини.

Психея. Постоянно повишен хормон на стреса и произтичащият дисбаланс водят до Стрес и депресия до депресия, нарушена концентрация, емоционално изгаряне, синдром на хронична умора.

Спете. Безсъние, проблеми със заспиването, повърхностен прекъсващ сън - реакция Стрес и безсъние тяло за продължителен стрес. Често хората, лишени от сън, започват да се стимулират с кафе или енергийни напитки, само изостряйки проблема.

Сърдечно-съдовата система. Хроничният стрес се увеличава Ефектите от стреса върху тялото ви натиск и стрес върху сърцето, увеличавайки риска от инсулт и инфаркт. Нарушена е връзката между две части на нервната система: симпатикова („педалът за газ“ на тялото, който дава импулс за действие) и парасимпатикова („педал на спирачката“, която ви позволява да забавите и успокоите). Балансът на нервната система влияе пряко върху работата на сърцето и дори се измерва с помощта на анализ на сърдечната честота.

Как да измерим стреса

Стресът не е просто абстрактно усещане, а отговор, който може да бъде обективно проследен и подобрен. Индикаторите на HRV ви позволяват да поемете контрола над нервите си - вариабилност на сърдечната честота (HRV, вариабилност на сърдечната честота). Тази научна методология е разработена през 60-те години на миналия век за наблюдение на здравето, стреса и стреса на астронавтите преди и по време на полети. Тогава тя беше поета от спортната медицина, за да се следи състоянието на спортистите и да се предотврати претоварване. Сега анализът на HRV е достъпен за всички. Тя ви позволява да определите нивото на вашия физиологичен стрес по следната скала:

Данните за HRV могат да се събират от пулсомери и фитнес тракери. Например можете да свържете приспособлението си за фитнес за анализ на стреса към платформата Engy здраве, който е създаден в сътрудничество с научния екип на IBMP RAS, институт, отговорен за биомедицинската подкрепа на руските космонавти.

Платформа записва HRV, анализира данни и ви предоставя полезна информация за състоянието на тялото ви в приложението за смартфон. Например можете:

• индекс на стреса на проследяването (симпатикова система) и възстановяване (парасимпатикова система), така че да знаете колко физически, психологически и емоционален стрес можете да издържите, без да застрашавате здравето си;
• коригирайте програмите за натоварване и обучение използване на индикатора RMSSD съгласно метода, използван от астронавтите и професионалните спортисти, за да не се докара тялото до изтощение;
• изберете режим на заспиване, при които се възстановявате напълно и се справяте със стреса;
• коригирайте диетите за да не навредят на здравето и да не повишат нивото на физиологичен стрес;
• намерете баланс между работа и почивка въз основа на обективна здравна информация.

Engy Health предоставя всички данни по структуриран начин и дава прости и ясни препоръки как трябва да промените живота си лично, за да се чувствате възможно най-добре.

Какво да направя по въпроса

Стресът не може да бъде избегнат: той така или иначе е част от живота. Но за да не превърнем малките „сривове“ в организма в сериозни заболявания и да живеем по-щастливо, вълнението трябва да бъде взето под контрол. Има няколко навика и техники, които да ви помогнат с това.

• Позволете си да изразявате емоции. Ако нещо ви дразни или разстройва, кажете го и не се заблуждавайте, че всичко е наред.
• Концентрирайте се върху решаването на проблема. Не се спирайте на нещата, които ви карат да се притеснявате - вместо това измислете как да адаптирате живота и поведението си към това.
• Освободете се от ситуации, които не можете да промените. Някои неща винаги ще бъдат извън вашия контрол. Но отношението към тях е изцяло във вашите сили. Не претоварвайте главата си с неща, на които не можете да повлияете. Концентрирайте се върху собствените си действия.
• Играйте спортове, които ви харесват. Не се насилвайте да се запишете на курс по йога, защото сега е модерно. Може да ви е приятно да пробивате бокс или да играете на гребло повече. Намерете физическа активност, която ви харесва, и отделяйте време за нея редовно.
• Разходка. Ходенето помага да се възстанови кръвообращението, ако седите дълго време и облекчава главата ви. Загрявайте и правете почивки на всеки час.
• Отделете време за хобита. Превъртането през социалните медии не е хоби. Няма да си спомните какво точно сте прочели през последния час, когато затворите приложението. Занимавайте се с нещо истинско: гответе ново ястие, рисувайте, научете се да записвате музика.
• Оставете нездравословни стимуланти. Алкохолът е депресант, който временно ви отвлича от проблеми, но след това само влошава състоянието. Наркотиците или енергийните напитки само ще разбият повече нервната система.
• Слушайте себе си. Не се насилвайте да правите редовно нещо, което предизвиква вътрешен протест. Не планирайте нови постижения за периоди на голямо натоварване. Подарете си почивка, когато тялото ви го поиска.
• Следете нивата на стрес. Това ще ви помогне да разберете точно кои фактори влияят неговото представяне и колко: емоционално и психологическо претоварване, прекомерно физическо обучение, неподходящ режим на сън или работа, небалансиран живот и работа.