Lifehacker.com Редактор: 10 съвета за да се избегне стрес

(C) Енгин Ердоган

Как да се избегне стрес? За много от нас работят - съществена част от живота и може да бъде източник на отрицателни емоции и чувства на безнадеждност. Може би вашата работа не е толкова лошо, но винаги искам да го направи още по-добре. По-долу съм изброени 10 съвета и правила, които ще ви помогнат да избегнете стреса на работното място.

10. Да не се яде пред компютъра.

Оборудване и храна - са несъвместими! Със сигурност имате нещо разлято върху клавиатурата. Въпреки това, повечето от нас се задържи там зад компютъра, без да мисли за последствията. Ако имате много работа и не е възможно да се отложи, поне изберете някои закуски, ще по-малко замъгляване техника. Разбира се, че все още нещо разлято, но рискът е минимален.

9. Използвайте Вашата почивка ефективно.

С днешната натоварен график, ние не смееше да вземе почивка. Освен това, за да отидат на почивка, трябва да план за това как ще го харчат, и то се отлага отново, докато по-късно, за да мисли, които могат да бъдат по някакъв начин по-късно... Но можете да прекарате една пълноценна почивка и добра почивка, ако всичко е наред Можете да планирате.

8. Curb отрицателни емоции.

Може би те мразя работата си, и всеки един в кабинета си. Опитайте се да мислите по-малко за него. Колкото повече се фокусира върху това, което не ви харесва това, толкова повече тя ще ви депресира. В крайна сметка ще се превърне в епицентър на което разпространява негативни емоции. Опитайте се да се съсредоточи върху положителното. В крайна сметка, може да искате да се откажат, но положителни емоции ще ви позволи лесно да прехвърляте последните няколко месеца на работа. Отрицателните емоции са неизбежни, но ако се направи голяма работа, то е само за да ви навреди.

7. Бюро, зад което може да устои.

Известен време мениджър Джина Трапани обясни защо тя решава да се изправи работа, общо взето всичко се свежда до това, че така изгаря повече калории и подобрява стойката. И не мисля, че такова работно място е твърде скъпо. Винаги можете да намерите подходящ за вас на масата за цена.

6. Използвайте ефективни средства за комуникация.

Ние сме заобиколени от безкраен брой устройства и средства за комуникация, но това е относително безполезна, ако не разбирате всичките си възможности. Лоша идея - винаги използвайте електронна поща, тъй като тя насърчава дълги писма, и постоянно трябва да се сложи някой в ​​копието. За да общува ефективно, да се използва по избор канали високоскоростни, като например Twitter (или нещо подобно) за изпращане на кратки съобщения, новини, които не изискват дълго писмо. Вашият таблет и смартфон и вие може значително да разтоварят. Вие вече имате всички устройства и програмата да работи ефективно, е необходимо само да се разбере всичко на техните функции.

5. Попитайте за по-високи заплати в срок.

LinkedIn данни за повечето увеличения на заплатите да се появят през януари, юни и юли. Въпреки че понякога е по-добре, за да получите и други ползи. Някои от вас ще се съгласи на по-ниска заплата, само за да имат свободен график. Все пак, ако искате да се говори за увеличение на заплатите, да го направи точно в тези месеци.

4. Научете се да се преговаря.

Само вие можете да постигнете сами за себе си благоприятни условия на труд, ако се научите да преговарят или да поиска за нещо, което е важно за вас. Договарянето умения ще ви трябва и да общуват с колегите си, особено когато трябва да се защитят своите идеи. Спорове - това е много добра идея, когато те са извършени правилно. Така че, да подобрят уменията си в тази област.

3. Намери начин да се съчетаят работа и хоби.

Можете да мечтая да стана изследовател на морските дълбини и се търгува само с риба торти. Или остана зад масата за офис, но всъщност искам да направя нещо по-креативни. Независимо от това как е там живот, не забравяйте за мечтата си, само защото тя е много различна от сегашната си работа. Винаги помнете, това, което обичам да правя и се опитват да го комбинирате с работата си. Преди време работих в обслужване на клиенти, както и моето хоби е да се създаде кратко видео. Един уикенд аз се монтира на екрана и след това го показа на видео, в което служители с чувство за хумор обясни как подкрепа на процеса работи и как можем да го оптимизира. След няколко дни на власт коридор, уловени на моя колега от отдела по маркетинг и попитах дали мога да направя този вид клипове за нашите клиенти, а сега аз го правя всеки месец. И за празниците, ние дори направи мюзикъл.
Отдавна съм работил в служба на изпращане на писма и започна да рисува картини на пликовете. В края на краищата ние започнахме обадите на телефон хора, които харесаха тези снимки, а след това ми предложиха да направя дизайн работа. Всеки път, когато донесе нещо, което обичам да правя в моята работа, въпреки че тя не е поискал, той стана част от моите задължения. Не оставяйте работата си или това, което гори, къщата, само защото работата не е необходима. Опитайте се по някакъв начин да се съчетаят хобито си и работата си, а може би ти е хоби се превръща в част от ежедневната си работа.

2. Закусвайте пълен.

Не мога да разбера защо това се случва, но аз съм готов да се обзаложи, че мнозинството от хората, работещи на 40 и повече часа на седмица, за да се игнорира полезен балансирана закуска. Въпреки известния факт, че закуската - най-важното хранене, тя често се пренебрегва. Толкова много бързаш тази сутрин, че единственият път, за да се възползва в лентата за движение на енергия или кафе и да я намерите достатъчно. В крайна сметка, това е необходимо да престои в продължение на около 20 минути по-рано и да бъдат подготвени за нещо по-полезно. Например, яйчен белтък, боб или зеленчуци - едно чудесно начало на деня. Ако сте без кофеин пристрастяване, но все още се чувствам много уморен в следобедните часове, то е защото на грешната закуска. Ако все още пренебрегване закуска (или хапнете нещо гадно), опитайте една седмица, за да се хранят по различен начин и ще забележите, че вашата енергия е достатъчна за целия ден.

1. Определете граници и да се намери баланс между работата и личния живот.

Може би сте гледали видеоклипове на Найджъл Марш, в което той казва, че за да се постигне баланс между професионалния и личния живот, е необходимо да се започне с малки промени, а не огромен. Въпреки факта, че много от нас биха предпочели да имат кратък работна седмица и никога не взема на работа у дома - това не винаги е възможно. Ако посвети известно време на малките неща, които ви правят щастливи или са важни за вас, дори и ако те не заемат по-голямата част от времето си, тогава трябва да бъде в състояние да се чувстват баланса в техния живот. Това не означава, че трябва да се справят с тях, веднага щом почувствате нужда. Създаване граници - това е, което е най-важно да се поддържа баланс между работа и личен живот. Например, аз имам едно правило - никога работа в събота. Ако се наложи, и се направят някои работи през почивните дни, аз го правя в неделя следобед. Сложих всичко наясно с това и, разбира се, някой е досадно. Но аз се чувствам щастлив, когато видя свободно време с приятелите ми, така че аз винаги оставите прозорец в графика си, за да се срещне с тях по няколко пъти на седмица. И не позволи на работниците да счупят случаите по време на тези срещи. Сега имам много гъвкав график, но това не винаги е така. Вие трябва да решите кое е важно и да му се даде време за вас. Това са само два примера, и те могат да бъдат подходящи за вас или не. Трябва да се определят за тях самите стратегия на поведение. Но в същото време не забравяйте, че ако не зададете граници, вие винаги ще бъде в ръцете на своите работодатели, а това не е благоприятна за здравето.