Тренировка на деня: Само 4 минути работа за силни кореми
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Ако сте си обещали да започнете да тренирате дълго време, но непрекъснато отлагате това събитие, опитайте този супер кратък и ефективен набор. Само 4 минути - и можете да продължите с бизнеса си.
Комплексът се състои от четири основни упражнения:
- Шофиране в бара.
- Спускане на бедрата в страни.
- Привеждане на коленете до трицепсите в бара.
- Задържане на обрата.
Правете всяко упражнение в продължение на 30 секунди и почивайте през останалата минута. Можете да го направите от видеото - има таймер, а по време на почивка те показват как да се изпълни следващото упражнение.
Ако сте в добра физическа форма, можете да изключите интервалите за почивка: упражненията са подбрани по такъв начин, че коремните мускули да издържат на постоянна работа. В този случай ще запазите в рамките на 2 минути и след 4 можете да затворите два кръга.
След тази тренировка най-вероятно ще искате да направите нещо друго. Ако е така, направете 1-4 обиколки или опитайте друг набор от обиколки от нашия склад.
И не забравяйте да споделите впечатленията си в коментарите!
Прочетете също🧐
- 8 упражнения без излишно тегло за тренировки с висока интензивност
- Как да отслабнете за 10 минути на ден. Адски интервални тренировки
- Табата: 4-минутни тренировки, които изгарят мазнините по-добре от бягането