Защо трябва да спортувате с музика
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Преди около пет години открих, че бягането с музика се сравнява благоприятно с тренировките със звука на задъхани и тропащи крака. Оттогава бягам, въртя педали и правя кросфит комплекси изключително със слушалки.
С весела музика се движите по-бързо, получавате в пъти повече удоволствие и дори не забелязвате, че ви е трудно. Както показват научните доказателства, това не работи само за мен.
Музиката е по-лесна за изучаване
Слушайки ритмични мелодии, хората понасят тренировките много по-лесно.Експертно становище на BASES относно използването на музика в упражнения, Самоизбрана мотивационна музика за изпълнението и възприетото усилие на бегачитеотколкото в мълчание или под чужди разговори. Той работи и за белите дробовеМелодии за обучение: Музиката с висок темп може да направи упражненията по-лесни и полезни товари като ходене по пътека и за бяганеЕфекти от музиката по време на упражнения в различно състояние на обучение, Конкуренция между вътрешни и външни източници на информация по време на упражнения: Влияние върху RPE и въздействието на натоварването от упражненията
и класовеВлияние на музиката върху рейтингите на възприетото упражнение през 20 минути упражнение с умерена интензивност на симулатор със средна интензивностЕфекти на мотивационната музика върху резултатите от работата и афективните реакции по време на субмаксимално колоездене със стандартизиран възприет интензитет.Също така енергичните следи изглаждат неприятните емоции от мускулната умора по време на силаМузикалната агенция намалява възприеманото физическо натоварване по време на тежко физическо представяне упражнявайте и увеличавайтеМузиката подобрява изпълнението и възприеманото удоволствие от упражнението за интервал на спринт удоволствие от интензивни интервални тренировки.
Музиката намаляваМузика в областта на упражненията: преглед и синтез (част II) нивото на възприеманите усилия по време на физическа активност с 10–19%.
Учените предполагатМузика в областта на упражненията: преглед и синтез (част I)че това се дължи на особеностите на предаването на нервните импулси към мозъка. Когато слушате музика, звуковите сигнали се конкурират с информацията от тялото ви, която ви казва колко е трудна. В резултат на това обръщате по-малко внимание на телесния дискомфорт и се наслаждавате на любимите си парчета.
Когато обаче става въпрос за наистина упорита работа, сигналите на тялото стават твърде настойчиви и музиката вече не може да ги блокира. Следователно дори и най-мотивиращите песни не са особеноВлияние на музиката върху производителността на анаеробни тестове на Wingate, Ефектът на типа музика върху постоянството при бягане и справянето с усещанията за усилия помощ, когато работите с висока интензивност. За вас е толкова трудно, колкото и без акомпанимент, но получавате малко повече. упражнявайте удоволствие.
Освен това магическият ефект на звуците зависи от нивото на спортната подготовка. Професионалните спортисти не изпитватЕфекти от музиката по време на упражнения в различно състояние на обучение голямо облекчение и удоволствие от музикалния съпровод, но начинаещи и аматьори почти винаги.
Учените вярватЕфекти от музиката върху физиологичните и афективните отговори на степенувано бягане на бягаща пътека при тренирани и необучени бегачиче всичко е свързано с нивото на усилията, както и с навика на професионалистите да се концентрират върху работата и да не се разсейват от странични фактори.
Музиката ви помага да правите повече
Енергичните писти с темпо от 120-140 удара в минута работят като истински закон допинг.
Слушането на тези мелодии помагаEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua during progresivnog vežbanja, Психофизични и ергогенни ефекти на синхронната музика по време на ходене на бягаща пътека правете упражнения за издръжливост по-дълго, кара ви да бягате по-бързоЕфектите от темпото на музиката и нивото на силата на звука върху упражнението на бягащата пътека, Мотивационната музикална и видео намеса подобрява изпълнението на упражненията с висока интензивност, обратЕфектите от контингент - парично укрепване и музика върху упражненията в студенти, Ефекти от диференцираната музика върху пробното време за колоездене върти педал и плувайМузиката преди задание подобрява плувното представяне.
За хората е по-лесно да се отдадат на музиката.Ефекти от психологическата подготовка, видеото и музиката върху анаеробните упражнения, Ефект на музиката преди задание върху спортните или упражненията максимално, както при кратки спринтове за мощност, така и по време на дългиМотивационната музикална и видео намеса подобрява изпълнението на упражненията с висока интензивност работи на максимална скорост.
Освен това мотивиращите мелодии помагат да се издържи усещане за парене в мускулите по време на изометрични упражнения. Ако някога сте искали да поставите личен рекорд в дъска, опитайте се да го направите с музика: по този начин можете да издържите по-дългоПренасяне на ефекти от музиката в задача на изометрична мускулна издръжливост издържи.
Музиката ускорява възстановяването
Можете да слушате мелодични ритми не само в процеса, но и след тренировка. Релаксиращите композиции помагатОценка на ефектите на релаксиращата музика върху възстановяването от аеробни упражнения - индуцирана умора намалете сърдечната честота и кръвното наляганеЕфект на различното музикално темпо върху възстановяването след упражнения при млади възрастни, както и като цяло се възстановяват по-бързо.
Ако се нуждаете от активно възстановяване, енергичните писти ще ви накарат да се движите, когато почти не остане сила. Хората са по-весели след интензивно състезаниеЕфект на мотивационната музика върху нивата на лактат по време на възстановяване от интензивни упражнения разбъркване към музиката, което помага да се намали нивото на лактат в кръвта и бързото подобряване на благосъстоянието.
Музиката ви помага да свикнете с тренировките си
Можете да повтаряте на човек за неопределено време за ползите от упражненията за здраве, но той нямаЕфекти от музиката в упражненията и спорта: метааналитичен прегледако не е мотивиран от важни цели и удоволствие от процеса.
- Важни цели - това обикновено е добра цифра. Външният вид мотивира хората много повече от здравето, но ако след няколко седмици коремът не изчезне, но мускулите не се изпомпват (и най-често го правят), мотивацията отшумява и човек спира да тренира.
- Удоволствието от процеса - мотивацията е много по-стабилна. Ако спортът се възприема като приятен, по-вероятно е да отидете за бягане или отидете в залата след тежък работен ден. В крайна сметка това не е наказание, а начин да се отпуснете и да си прекарате добре.
Музиката помагаМузика в областта на упражненията: преглед и синтез (част II) превърнете тренировката в източник на положителни емоции. Първо ще се качитеВлиянието на самостоятелно избраната музика върху афекта - регулирана интензивност на упражненията и запомнено удоволствие по време на бягане на бягаща пътека от вашия плейлист и докато работите в мозъка си, той ще се увеличаваКак да увеличим серотонина в човешкия мозък без лекарства нивото на серотонин - хормонът на удоволствието.
Ще завършите с щастлива, спокойна и доволна тренировка и ще искате да я направите отново.
Грим плейлист от любимите си енергични парчета, като вземете тези, които ви мотивират да се движите, и тръгвайте!
Кажете ни в коментарите дали музиката ви помага по време на спорт. И не забравяйте да споделите любимите си песни.
Прочетете също🧐
- 90 писти за бягане, базирани на ритъм и дишане
- 6 научни доказателства, че музиката е полезна за вашето здраве
- Музика за обучение и продуктивна работа