Скандинавско ходене: как да подобрим здравето без задух и мускулни болки

Какво е скандинавско ходене

Нарича се скандинавскиПолзи за здравето от скандинавското ходене естествено ходене с помощта на специални щеки, наподобяващи ски.

В средата на 20-ти век Финландската асоциация за развлекателен спорт се заинтересуваКратка история на скандинавското ходене по такъв начин на движение като форма на фитнес тренировка и съвместно с търговска компания е разработила специални стикове за упражнения. Те са по-къси от ски, имат специална ръкавица за връв, която ви позволява да отпуснете ръката и са допълнени от приставки за придвижване по земята, снега и асфалта.

По отношение на интензивността и въздействието върху тялото, скандинавското ходене е нещо средно между енергично ходене и бягане джогинг, натоварва не само краката, но и мускулите на горната част на тялото и не шокира ставите.

Поради своите предимства и комфорт по време на обучение, подобна дейност става популярна първо във Финландия, а след това и в други страни от Европа и света.

Кой трябва да опита скандинавското ходене

Всеки, който търси изключително нежна форма на фитнес, която не е в състояние да навреди на здравето.

Тези, които отдавна не се занимават с физическа активност

Ако решите да спортувате, но силното задух и мускулната слабост ви пречат да бягате или да карате колело, започнете със скандинавското ходене. Тя се възприемаПолзи за здравето от скандинавското ходене по-лесно от обикновено ходи, но в същото време по-добре изпомпва издръжливостта и натоварва ръцете, раменете и основните мускули.

Хора с наднормено тегло

За разлика от бягането, скандинавското ходене не осигурява ударно натоварване на ставите, което е опасно, ако имате наднормено тегло. И това важи за тренировки на всякакви повърхности, било то горски пътеки или павирани тротоари.

В същото време ходенето с пръчки харчиПолзи за здравето от скандинавското ходене 18-22% повече калорииотколкото редовните упражнения, помага за отслабване, намаляване на мазнините и талията.

На възрастни хора

Скандинавското ходене се свързва с хора на средна възраст и възрастни и това не е случайно. Ниският стрес върху ставите, естествените движения на тялото и бавното темпо на работа правят този тип аеробни тренировки безопасни и удобни за хора от всички възрасти.

Тези, които имат някакви медицински състояния

Прилага се скандинавско ходенеПолзи за здравето от скандинавското ходене по време на рехабилитация след коронарна болест сърдечни заболявания, подходящ за хора с нарушения на периферното кръвоснабдяване, хронична болка в шията и кръста.

Ходенето на стълб подобрява качеството на живот на тези с рак на гърдата, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), синдром на Паркинсон и депресия.

Ако обаче имате сериозно заболяване, все пак трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.

Как да изберем щеки за скандинавско ходене

Пръчките са единственото нещо, от което се нуждаете за практикуване, освен удобното. дрехи. Тяхната цена зависи от марката, материалите и дизайна и варира между 800-9 000 рубли.

Когато избирате конкретен модел, вземете предвид няколко критерия.

Материали

Пръчките са изработени от алуминиеви сплави или фибростъкло с добавка на въглеродни влакна. Съставът на въглеродните влакна прави черупките по-леки и здрави, но в същото време увеличава цената им. Колкото по-висок е процентът на въглерод, толкова по-висока е цената на продукта.

Какво да купя

• Стълбове за скандинавско ходене с 85% въглерод от Gabel, 8 540 рубли →
• Пръчки за скандинавско ходене с 60% въглеродни влакна от CMD Sport, 2 900 рубли →

Дизайн

Има опции с фиксирана дължина и телескопични сгъваеми модели с две или три секции. Първите са по-здрави и по-евтини, вторите са по-удобни за съхранение и транспортиране. Освен това телескопичните стълбове могат да се използват за хора с различна височина.

Какво да купя

• Телескопични стълбове за скандинавско ходене от Kaiser Sport, 3 799 рубли →
• Пръчки за скандинавско ходене от Decathlon, 1 299 рубли →

Дължина

Ако изберете продукт с фиксирана дължина, трябва да вземете предвид височината си. За да направите това, можете да приложите формулата: вашата височина (см) × 0,68 = дължина на пръчката. Например, ако височината ви е 170 см, ще ви трябват образци с дължина 115 см ± 5 см.

Ако е възможно да се тества оборудването преди покупка, вземете стълбовете обятия, закрепете четките в ремъците и поставете върховете до краката. Ако лактите ви са свити под прав ъгъл, дължината е правилна.

Тип ремък

За разлика от трекинг щеките, моделите за скандинавско ходене имат специални връзки, които приличат на ръкавици. Това улеснява захващането и предотвратява падането на снаряда от дланта, когато напълно отворите пръстите си.

Някои модели имат специални стойки за връзки, така че не е нужно да вадите ръката си - просто натиснете бутон и освободете детайла от пръчката с едно движение.

Наличност на съвети

Преди да закупите оборудване, проверете дали комплектът включва приставки за различни повърхности: гумени "обувки" за асфалт, дълбоки върхове на протектора за неравен терен и опция за сняг, наподобяващ ски съвети пръчки.

Как да ходим правилно

Скандинавското ходене е естествено движение, което изисква малко или никакво обучение и не може вреда с грешна техника. Все пак има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да извлечете максимума от вашите класове.

Вземете пръчки в ръцете си, закрепете четките в ремъци. Изправете и спуснете раменете, изправете гърба.

Пристъпете напред с десния крак. Стъпете на петата си и се търкаляйте внимателно върху подложката. Едновременно със стъпката, изнесете напред лявата си ръка с пръчка.

Поставете края на пръчката на земята, където е бил, когато сте извадили ръката си пред тялото си. Облегнете се на снаряда и продължете напред, за да направите следващата стъпка.

Когато тялото се плъзне напред, изправете лакътя си, отворете дланта си и разтегнете пръстите си отпуснати.

Продължете да ходите, като последователно удължавате противоположната ръка и крак пред вас. Движете се естествено и без напрежение, дишайте свободно.

Какви грешки трябва да се избягват при скандинавското ходене

Техническите грешки няма да доведат до нараняване, но могат да попречат на напредъка ви или да причинят дискомфорт. Затова се опитайте да ги поправите с времето.

Движение с едноименни крака и ръце

Някои начинаещи не могат да координират движенията си и да придвижат едновременно ръката и крака. Това е така походка неестествено и разваля темпото. За да възстановите правилния модел, опитайте да тичате малко - тялото ще се върне към естествената си версия само по себе си.

Стиснато движение на ръката

По време на тренировката раменете трябва да се движат свободно напред и назад. Дръжте лактите далеч от тялото, ограничавайки обхвата на движение на ръцете си.

Залепване на пръчки в земята вертикално

Няма нужда да вдигате пръчките високо и да ги поставяте пред крака, като Дядо Коледа на утренник. Ръцете се движат свободно, пръчките са наклонени и опират в земята, където ги поставяте, когато се протегнете напред.

Асинхронна работа на ръцете и краката

Такъв нюанс разваля вашето темпо и не позволява на тялото да се движи естествено. За да възстановите правилната работа, опитайте да преброите в главата си - "един-два, един-два" - и коригирайте движенията според това броене. Като алтернатива включете музика с бързо темпо и се упражнявайте в ритъма.

Прегърбен назад

Не се мърдайте, дръжте гърба изправен, не спускайте поглед под краката си - гледайте право напред.

Колко често и за колко време да правите скандинавско ходене

В научни трудовеПолзи за здравето от скандинавското ходене, доказвайки предимствата на скандинавското ходене, кардио сесиите се организираха от два до четири пъти седмично в продължение на 20–70 минути.

Най-често срещаният протокол е три сесии на седмица в продължение на 30 минути. Можете да започнете с този режим и да навигирате чрез усещане. Ако всичко е наред, постепенно увеличавайте продължителността и честотата на сесиите си. Горна граница на обем на обучение не съществува: можете да ходите, стига да се чувствате комфортно и да се забавлявате.

---

Опитвали ли сте скандинавското ходене? Уведомете ни в коментарите.