Тренировка на деня: 4 упражнения за поддържане на мускулите в тонус
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Рязкото намаляване на физическата активност няма най-добър ефект върху тялото ви. Тялото става летаргично и слабо, всяко движение причинява задух, а настроението клони към нула. За да поправите това, направете само четири упражнения. Моля, не почивайте помежду им: по този начин ще дишате малко и ще напрягате сърцето си.
Напади
Направете скок назад и приклекнете на място. Дръжте гърба си изправен, не докосвайте пода с изправен крак назад, освен много внимателно, за да не ударите. Изпълнете 10 пъти на всеки крак.
Обратни лицеви опори
Поставете ръцете си върху стабилна опора, обърнете ръцете си в страни с пръсти. Спуснете се успоредно с раменете и пода и се притиснете назад. Не повдигайте раменете си до ушите в най-ниската точка. Направете го 10-15 пъти (според условието).
Супермен
Легнете на пода по корем. Повдигнете едновременно правите крака и ръце, можете да фиксирате позицията за 1-2 секунди, за да натоварите по-добре мускулите. Направете 20 пъти.
Не пропускайте това упражнение, дори и да не ви харесва. Гърбът се нуждае особено от стрес: силните мускули ще поддържат гръбнака ви и ще ви спасят от болки в кръста.
Повдигане на краката на страничната дъска
Застанете на страничната дъска на предмишницата, изпънете тялото в една линия, дръпнете стомаха. Вдигнете крака отдолу и го върнете обратно. Опитайте се да не движите тялото си, докато правите това. Повторете 10 пъти, след това сменете страните и повторете.
Можете да спрете там или, ако почувствате прилив на енергия, да започнете отначало и да направите 3-5 кръга. И напишете в коментарите за вашите впечатления.
Прочетете също🧐
- Тренировка за деня, можете да започнете направо на дивана
- Тренировка на деня: 4 лесни упражнения за силен гръб
- Тренировка за деня, за да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса