Помагат ли онлайн маратоните да отслабнете и струва ли си да участвате в тях?
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Какво представляват маратоните за отслабване?
Онлайн маратоните за отслабване са програми, вариращи от 21 до 35 дни. Те струват от 350 до 10 000 рубли и включват:
- Диетични препоръки. Прием на калории, количество протеини, мазнини и въглехидрати, списък на забранените храни, прием на храна. В зависимост от конкретната програма, човек може да получи общи препоръки или конкретно меню за цялото времетраене на маратона.
- План за тренировка с видеоклипове за упражнения. По правило това са интензивни набори от упражнения с телесно тегло, които могат да се изпълняват у дома.
- Седмични отчети. Участниците получават контролни задачи и изпращат видеоклипове с тяхното изпълнение. Освен това те имат способността да разговарят с други отслабващи.
Също така някои популяризирани маратони използват възможността да печелят награди като мотивация: пари, коли, различни сертификати.
Четене сега💪😎
- 3 перфектни тренировъчни програми за момичета във фитнеса
И колко можете да загубите в един маратон?
Участниците се обаждат на различни номера. Обикновено два до осем килограма на месец. Но трябва да разберете, че тук се взема предвид само общото телесно тегло. Количеството изгубени мазнини може да се прецени само след специален анализ, а това не е така при маратоните.
Диетологът и гастроентеролог Светлана Незванова казва, че лекарите определят загубата на тегло не по тегло, а по биопедансометрия. Това е диагностичен метод, при който електрическото съпротивление се измерва в различни части на тялото и се показва точно процент на мазнини, мускулна маса и други телесни тъкани.
Светлана Незванова
Диетолог, гастроентеролог, терапевт. Повече от 12 години опит в анти-ейдж терапията, хранителната медицина и функционалната медицина. Член на международния съвет на лекарите в областта на кето диетата, LCHF диетата и протокола GAPS.
Мастната маса се изгаря постепенно и този метаболитен процес протича през черния дроб. Следователно нашите ресурси са ограничени. Жените не могат да изгарят повече от 3 кг мастна тъкан на месец, мъжете - повече от 4–4,5 кг. Всички останали загубени килограми са мускулни компоненти, клетъчни структури и вода.
Но поне малко пак ще изхвърля?
Не е задължително. В допълнение към отрицателния калориен баланс има и други фактори, които определят успеха в отслабване. Светлана казва, че много зависи от състоянието на органите и скоростта на метаболизма.
Светлана Незванова
Имам много истории, когато човек яде 1-2 пъти на ден и консумира по-малко от 1000 ккал, но теглото му не само не намалява, но и нараства. Понякога през първите две седмици просто работим по прочистване на червата, възстановяване на храносмилателния тракт и ускоряване на метаболизма.
Добрият сън е от най-голямо значение: липсата на достатъчно сън може да съсипе всичките ви усилия.
Светлана Незванова
От десет вечерта до две сутринта тялото синтезира два важни хормона - мелатонин и растежен хормон, които са отговорни за метаболизма и изгарянето на мазнините. Ако човек си легне след 1:00 сутринта, нивото на тези хормони спада и нивата на кортизол се повишават. Този хормон задържа вода в тялото и насърчава натрупването на мастна тъкан. И именно той предотвратява отслабването.
Освен това отслабването е по-трудно при нарушена функция. щитовидната жлеза - орган, отговорен за производството на хормони. Ако имате горепосочените проблеми, маратонът може да не доведе до никакви резултати.
Ако наднорменото тегло е резултат само от заседнал начин на живот и неправилна диета, маратонът ще ви помогне да отслабнете с 2-3 кг. След края на програмата обаче те най-вероятно ще се върнат.
Защо теглото се връща?
Онлайн маратоните осигуряват чувство за принадлежност към група, поставят си цел и дават ясни насоки за постигането й. Всичко това помага на участниците да се държат, да спазват правилата и да отслабнат.
Проблемът е, че след края на задълженията вече няма, а навикът за правилно хранене и физическа активност не се формира. В резултат на това човекът се връща към нормалния живот и възвръща загубените килограми.
Екатерина Терещенкова
Участник в маратона на Frenzy Drying
Бях в Лудото сушене два сезона. Първият път, когато отслабнах с 6 кг, до втория сезон го качих отново и след това отново го свалих.
Маратонът помогна, но щом свърши, започнах да се страхувам от храна. Страхувах се да се оправя, не можех да ям. И сега съм изял не 6 кг, които съм свалил, а много повече. Вероятно от една година страдам от факта, че се страхувам да си откажа нещо и да продължа да напълнявам поради психологически страх.
И още нещо, защо върнах килограмите... По време на маратона си изградих навика да ям 5-6 пъти на ден, но да не готвя и да избирам правилната храна. И тези 5-6 хранения с грешна храна доведоха до факта, че просто ме бомбардираха.
Внезапните промени, страхът от загуба на резултати, чувството за вина заради наддаването на тегло причиняват стрес, което от своя страна допринася за преяждането и натрупването на мазнини. Човек попада в омагьосан кръг, от който не е толкова лесно да се измъкнеш.
Добре, добре, поне маратонът няма да навреди?
Не е задължително. Всичко зависи от вашето здравословно състояние.
Светлана Незванова
Често хората с високо наднормено тегло ходят на маратони, които са опитвали повече от една диета. Те могат да имат камъни в жлъчката, стомашно-чревни заболявания, хормонални проблеми. Тъй като физическата активност и хранителните препоръки се дават, без да се вземат предвид личните характеристики, проблеми със ставите и гръбначния стълб, може да започне обостряне на жлъчнокаменната болест.
Голямо наднормено тегло заседнал начин на живот, средна възраст - всичко това увеличава риска маратонът да има ужасни последици.
Марина Купфер
Диетолог, натуропат, фитотерапевт, рехабилитационен терапевт
Маратоните не отчитат вида на телосложението, особеностите на метаболитните процеси, болестите и рисковете. Например, ако има рискове от заболявания на сърдечно-съдовата система и има тенденция към съсирване на кръвта, кръвен съсирек може да се откъсне по време на тренировка, което да доведе до незабавна смърт.
Марина Купфер разказа няколко истории от практиката, в които маратоните се отразиха зле на здравето на участниците.
Жена, на 48 години. С неправилно подбрано хранене и физическа активност във фитнеса, тя получи хемороиди, разширени вени и ранна менопауза поради физиологичен стрес. Сега той възстановява хормоните, надявайки се на връщане на менструалния цикъл, укрепване на кръвоносните съдове, облекчаване на черния дроб с прочистваща програма.
Жена, 42. Поради неправилно подбран хранителен план и свръхбърза загуба на тегло, тя получи бързо стареене и увисване на кожата на лицето. След маратона тя си върна килограмите, но лицето й не се нормализира. Тя приема колаген и отива на масаж, който поддържа скелета на лицето. Премахването на последствията от маратона й струва 10 пъти повече.
Жена, на 35 години. Не беше възможно да се намали теглото, тъй като черният дроб, който регулира метаболитните процеси в тялото, беше във висока степен на шлака. Неправилно подбраната диета затруднява преминаването на жлъчката и до края на двумесечния маратон жената е развила камъни в жлъчката. Сега тя се подлага на диетична програма за разтваряне на камъни и се надява, че няма да й се налага да се подлага на операция.
Организаторите на маратоните се отказват от всякаква отговорност за здравето на участниците. Във всички правила ще намерите предупреждение, че трябва да се консултирате с всички специалисти, преди да започнете. Те обаче се четат рядко и организаторите никога не искат информация.
Ами ако се консултирате с лекар?
В този случай ще намалите риска да спечелите каквато и да е болест. Преди да промените обичайната си диета, консултирайте се с гастроентеролог и направете необходимите изследвания.
Светлана Незванова
В никакъв случай не трябва да се подлагате на диета без преглед. Най-малко трябва да определите дали има камъни в жлъчния мехур и бъбреците, язви или ерозия.
Също така си струва да посетите кардиолог. За да изгорите повече калории, маратоните използват интензивно интервални комплекси, и те могат да бъдат опасни за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система.
Освен това си струва да отидете на ортопедичен хирург, за да изключите ставни и гръбначни проблеми.
Така че все още можете да участвате?
Можете да, ако нямате здравословни проблеми, да имате малко наднормено тегло и да имате някакъв навик на физическа активност. В този случай маратонът ще осигури мотивация и ще ви помогне бързо да загубите няколко килограма.
Но имайте предвид, че щом спрете да спазвате правилата, падналото тегло ще се върне. Малко хора продължават да спортуват след края на програмата: мотивацията, постоянното наблюдение и ангажираност изчезват, а навикът за здравословно хранене и тренировки не се формира.
Всяка дългосрочна промяна трябва да започне постепенно.
Ако искате да свикнете с правилното хранене и да не преяждате, преминете към здравословни храни и не намалявайте значително калориите. Вижте диетолог и намерете хранителна система, с която се чувствате комфортно до края на живота си.
Същото е и с тренировките. Ако ежедневните набори от упражнения се възприемат като изтезание и се изпълняват само от чувство за дълг, след края на маратона спортът ще изчезне от живота ви.
Изберете дейност, която ви харесва, свикнете да я правите редовно и с удоволствие. Само по този начин физическата активност ще стане част от живота ви и ще ви осигури здраво и красиво тяло.
Прочетете също🧐
- 10 начина да подобрите съня си
- 8 най-големи грешки, които допускаме, когато отслабваме
- Как бързо да отслабнете и да не навредите на здравето си: научен подход
- Как да отслабнем с 5-10 кг: програма за обучение и хранене за устойчив резултат