Какво е когнитивна поведенческа терапия и колко бързо помага
Образователна програма Здраве / / December 30, 2020
Какво е когнитивна поведенческа терапия
По същество когнитивна поведенческа терапияКогнитивна поведенческа терапия (CBT) е начин за промяна на отношението към живота и себе си въз основа на две важни стъпки:
- Да осъзнаем (познание - „познание“), откъдето идват негативните мисли, преживявания, навици. Оценете как те влияят на живота ви. Намерете тези логически грешки когнитивно изкривяванекоито ви карат да се тревожите. Задайте въпроса "Защо избирам страданието пред радостта?"
- Променете поведението, за да премахнете негативните преживявания, като се фокусирате върху положителните.
Лични проблеми, социална тревожност, продължителен стрес, хранителни разстройства, психологически комплекси, които пречат на живота - всичко това може да се справиКогнитивна поведенческа терапия | Psychology Today International с помощта на когнитивно-поведенческа терапия.
Трябва да се има предвид, че CBT не е магическо хапче. Това няма да ви отърве от съществуващия обективен проблем. Например, ако страдате от прекалено голям нос, той ще остане същият. Ако полудявате по развод, партньорът ви няма да се върне да се извинява. Ако имате тежко тревожно разстройство или клинична депресия, психотерапията не може да замести лекарствата.
Но когнитивно-поведенческата терапия ще ви научи да се отнасяте по-лесно към проблемите или дори да ги обърнете във ваша полза. Така че, един и същ голям нос може да причини страдание или да стане акцент в екстериора.
Как работи когнитивната поведенческа терапия
Основната идея зад този вид психотерапия е следнатаТерапия за тревожни разстройства. Вашето психологическо състояние зависи не от стресовата ситуация като такава, а от това как се чувствате по отношение на нея. Терапевтът ще ви научи да правите разлика между различните видове емоции, ще разберете как умът ви превключва между тях и ще се съсредоточите върху положителните.
Ето един прост пример: поканени сте на парти. По този повод може да имате следните мисли и преживявания:
- „Звучи примамливо! Моите приятели ще бъдат там и аз също ще мога да се запозная с нови интересни хора. " Опит: очакван, щастлив, развълнуван.
- „Партиите все още не са моето нещо. Днес излиза нов епизод от любимия ми сериал, по-добре да си остана вкъщи, не искам да го пропускам. Опит: неутрален.
- „Никога не знам какво да правя и какво да казвам на тези събития. Отново ще ме накарат да наздравя, ще направя глупак и пак ще ми се присмеят. " Опит: тревожен, отрицателен.
В крайна сметка: едно и също събитие може да доведе до напълно различни емоции. Кой да изберете, зависи изцяло от вас. Трябва да осъзнаете процеса на подбор. Като в магазин: емоциите ви се предлагат, струват еднакво - коя ще вземете?
За да ви помогне да се почувствате като купувач на рационални емоции, терапевтът ще направи следното:Когнитивна поведенческа терапия.
Учи ви как да идентифицирате негативни мисли
Тоест да уловите това, за което точно мислите, когато започнете да изпитвате безпокойство. Например тезата „Те ще ми се смеят“ е отрицателна.
Ще помогне за оценка и оспорване на негативното
Оценяването означава задаване на въпроси: „Наистина ли ще се случи лошото, което ме плаши? И ако го направи, наистина ли ще бъде катастрофално? Може би не е толкова страшно? "
Учи ви да заменяте негативните мисли с реалистични
След като идентифицирате и анализирате обезпокоителните мисли, те ще трябва да бъдат заменени с по-рационални и реалистични твърдения. Например: „Кой ще ме накара да кажа тост? Изобщо не пия и не смятам да вдигам чашите си. "
Колко бързо може да работи когнитивно-поведенческата терапия
Вероятно ще отнеме време, за да разберете защо тази или онази ситуация ви изнервя. И също така е необходимо да тренирате мозъка си да избира правилните емоции от „асортимента“ - спокойни и радостни.
Средно са необходими от 5 до 20, за да се разпознае и промени поведението.Когнитивна поведенческа терапия сесии за психотерапия.
Продължителността на работа обаче с психотерапевт - индивидуален въпрос. Ако психологическите ви проблеми са незначителни, две или три срещи с Вашия лекар може да са достатъчни. И някой ще трябва да посещава специалист в продължение на години. Невъзможно е да се предвиди времето предварително. Но както забелязватКогнитивна поведенческа терапия експерти, средно когнитивната поведенческа терапия дава забележими резултати по-бързо от други лечения.
CBT има още един бонус: могат да се правят срещи с терапевт на линия, и те ще бъдат не по-малко ефективни, отколкото лице в лице.
Прочетете също😱😢🙂
- 14 ранни симптоми на биполярно разстройство, които не могат да бъдат пренебрегнати
- 9 симптоми на обсесивно-компулсивно разстройство, които не бива да пренебрегвате
- Когато пасивната агресия се превръща в личностно разстройство и какво да правим по въпроса
- Как да разпознаем алкохолизма, депресията и други психични разстройства
- Как да се грижим за близки с психични проблеми