Какви са ползите от мангото и на кого може да навреди?

В Индия и Югоизточна Азия, където мангото е известно от над 4000 години, плодовете са наричани царят на плодовете. И това не е преувеличение.

100 g жълта сочна каша съдържаМанго, сурово само 60 килокалории, което прави мангото идеалният десерт за тези, които искат да отслабнат. И около две дузини жизненоважни витамини и минерали, които могат значително да повлияят на състоянието на кожата, косата, очите, имунитета и други органи и системи. За по-добро, естествено, страната.

Какви са ползите от мангото

Ето няколко научно обосновани причиниМанго: Хранене, ползи за здравето и как да се яде яжте по-често този сладък плод.

Моля, обърнете внимание: от манго не е лекарство, дозировката му не може да става. Никой лекар няма да ви каже точно колко и какъв вид плодове трябва да ядете, за да гарантирате здравето си. Като цяло, един среден плод на ден е достатъчен за полза.

1. По-лесно ще отслабнете

Не става въпрос само за минималното количество калории. Плодът е богат на фибри със средно 1,6 g на 100 g порция. Това означава, че въпреки ниското съдържание на калории, мангото е много задоволително.

Опитайте да го добавите към обяда като десерт или да го замените с вечеря. Снек като този ще ви помогне да останете по-дълго сити и да не посегнете към пакет чипс или друга котлета.

Има още една тайна. Поне едно проучванеМанговите полифеноли (Mangifera Indica L.) и техните микробни метаболити потискат адипогенезата и натрупването на мазнини чрез посредничество на AMPK сигнални пътища в 3T3L - 1 адипоцити показа, че фитохимикалите, открити в пулпата на манго, подпомагат разграждането на клетките в мастната тъкан и инхибират натрупването на мазнини. Учените предполагат, че включването на този плод в диетата може да бъде добра превенция. затлъстяване.

2. Вашият имунитет ще работи нормално

Мангото е един от най-щедрите източници на витамин С. Достатъчно 200-250 g целулоза, за да се получи дневната стойностДиетични референтни количества за витамин С, витамин Е, селен и каротеноиди аскорбинова киселина. Това е изключително важно за имунната система, тъй като веществото стимулира производството на бели кръвни клетки - бяла кръв тела, които първи се втурват да предпазват тялото от вируси, бактерии, токсини и други вредни прониквания.

3. Може би ще станете по-весели

Същият витамин С се подобряваБионаличност на желязо и диетични референтни стойности асимилация жлеза от храната. Ако не получаваме достатъчно от този минерал от храната, за организма става по-трудно да произвежда хемоглобин, кръвен протеин, който транспортира кислород от белите дробове до всички органи и тъкани. Фактът, че хемоглобинът не е достатъчен, се показва от следните симптоми:

• бърза умора;
• постоянна умора;
• виене на свят;
• бледност;
• тъмни кръгове под очите;
• студени ръце и крака.

Ако това ви звучи познато, опитайте да ядете манго за десерт. Сладките плодове могат да помогнат за компенсиране на дефицита на желязо.

4. Рискът от хронични заболявания ще намалее, а младостта ще продължи

Все същият витамин С също е мощен антиоксидант.

Това е името на веществата, които предпазват клетките от увреждане от свободните радикали. Колкото повече свободни радикали в тялото, толкова по-силен е т.нар оксидативен стрес. Неговите лекари асоцииратХронично възпаление и оксидативен стрес като основна причина за свързаните с възрастта заболявания и рак с появата на най-различни хронични заболявания - от диабет и сърдечно-съдови нарушения до автоимунни, онкологични процеси и деменция. Освен всичко друго, оксидативният стрес причинява ускорено външно стареене - бръчки, старчески петна се появяват по-лесно и по-бързо върху кожата, тя увисва.

Действието манго витамин Ц допълненоОсновни полифеноли от манго и тяхното потенциално значение за човешкото здраве и други антиоксиданти - растителни полифеноли, включително мангиферин, катехини, антоцианини, кверцетин, кемпферол, рамнетин, бензоена киселина и др. Благодарение на това плодовете са в състояние да спрат стареенето и развитието на хронични заболявания.

5. Състоянието на сърцето ще се подобри

Мангото съдържа хранителни вещества за здрава сърдечно-съдова система. Например магнезийОснови на магнезия и калийСърцето и калият: бананова република (те помагат за поддържане на здравето пулс и нормализира кръвното налягане).

Или вече нареченият мангиферин. ИзследванияЗащитен ефект на мангиферин върху миокардна исхемия - реперфузионно увреждане при диабетни плъхове, индуцирани от стрептозотоцин: роля на възрастта - RAGE / MAPK пътища, Мангиферин защитава миокардната тъкан на плъхове срещу индуцирана от циклофосфамид кардиотоксичност показват при животни, че този антиоксидант е в състояние да предпази сърдечните клетки от оксидативен стрес и възпаление. Експерименти върху хора все още не са провеждани, но съществуващите данни учените наричат ​​обещаващи.

6. Проблемите с храносмилането ще намалеят

Поради високото си съдържание на фибри, мангото помага да се отървете от него запек и диария. Едно 4-седмично проучванеБогато на полифенол манго (Mangifera indica L.) Симптоми за подобряване на функционалния запек при хората над еквивалентното количество фибри сред възрастни с хроничен запек е показал, че ежедневната консумация на плода облекчава състояние е по-ефективно от хранителна добавка, съдържаща същото количество разтворима храна влакна.

Освен това мангото съдържаРазграждане на нишесте от манго. II. Свързването на алфа-амилаза и бета-амилаза с гранулата на нишестето храносмилателни ензими, които подобряват разграждането на храната. В резултат на това храната се усвоява по-добре.

7. Ще защитите зрението си

Лутеинът и зеаксантинът, които също са богати на манго, са полезниПлодове и зеленчуци, които са източници на лутеин и зеаксантин: макуларният пигмент в човешките очи повлияват състоянието на ретината и я предпазват от повреди, причинени от излишната светлина.

8. Състоянието на кожата и косата ще се подобри

Витамин С също подобряваРолите на витамин С в здравето на кожата производство на колаген - протеин, който позволява на кожата и косата да запазят своята еластичност и здравина.

Освен това мангото е добър източник на витамин А: насърчаваЕндогенни ретиноиди в космения фоликул и мастната жлеза растеж на косата.

9. Рискът от някои видове рак може да намалее

За това са отговорни растителните антиоксиданти, споменати по-горе - полифенолите.

Проучванията с епруветки и животни показват, че полифенолите на манго могатАнтикарциногенни ефекти на полифеноли от сортове манго (Mangifera indica) спират и дори обръщат развитието на клетките на различни видове рак - по-специално дебелото черво, белите дробове, простататаИндукция на апоптоза чрез екстракт от лупеол и манго в клетки на простатата на мишката и LNCaP, гърдиПолифенолните манго потискат растежа на тумори при ксенотрансплантати на рак на гърдата при мишки: роля на PI3K / AKT пътя и свързаните с тях микроРНК и кръв.

Естествено, в случай на рак, никое манго не може да замени пълноценната професионална терапия. Но плодът все още е в състояние да поддържа тялото в борбата за здраве.

Как и на кого може да навреди едно манго?

В по-голямата част от случаите плодовете са безопасни. Има само две точки за разглеждане.

1. Уверете се, че не сте алергични към него

За някои хора веществата в мангото (особено в кората) могат да бъдат алергени.

Най-често се проявява реакцията към тяхЗабавена алергична реакция след ядене на манго? под формата на контактен дерматит, засягащ областта около устата: устните и кожата се възпаляват, напукват, болезнени и сърбящи. Но в някои случаиПрояви на свръхчувствителност към плодовото манго може дори да дойде анафилактичен шок.

По принцип, ако някога сте имали някаква алергична реакция към манго, дори под формата на леко усещане за парене по устните, плодовете, при цялата му полезност, трябва да бъдат изхвърлени.

2. Не яжте твърде много

Един среден плод на ден е повече от достатъчен, за да изцедите всички ползи, от които се нуждаете. Повече е вече лошо. Сладката плът на манго съдържа естествени захариМанго, суровокоето, когато е надценено, може да причини здравословни проблеми - например увеличаване на Сахара в кръвта (това е особено опасно за диабетици) или наддаване на тегло.