3 основни умения за изграждане на здравословни взаимоотношения

Учи психологът Джоан Давила от университета Стони Брук в Ню Йорк и колегиРомантична компетентност, здравословно функциониране на взаимоотношенията и благосъстояние при нововъзникващите възрастни: Романтична компетентност. романтична компетентност. Това е способността да действате ефективно на всички етапи на връзката: разберете вашите нужди, изберете правилния партньор, изградете силни връзки и спрете нездравословните взаимодействия. След анализ на изследването, Давила идентифицира три ключови умения в романтичната компетентност.

1. Анализ

Анализът на ситуацията ни позволява да осъзнаем какво се случва с нас и да научим някакъв урок за себе си. С негова помощ ние по-добре разбираме себе си, нашите нужди и желания, причините за нашите действия.

Да предположим, че напоследък постоянно се дразните с партньора си. Ако анализирате ситуацията, можете да забележите, че това не е неговото поведение, просто имате сериозно стрес на работа. Това означава, че сега не е нужно да се карате, а да намерите начин да се отпуснете, така че работният стрес да не се влее в личния ви живот.

Развийте това умение, за да предвидите положителните и отрицателните последици от вашите действия, да разберете партньора си и да реагирате адекватно на неговите действия. Например, уговорили сте среща и той закъснява. Преди да приемете това като лична обида, помислете за причините. Може би този човек постоянно не е в състояние да изчисли времето или се забавя на работа, за да завърши всичко до края. Уменията за анализ ще ви предпазят от излишни притеснения.

2. Способност да се говори за нужди

Не забравяйте, че и двамата имате нужди и че всички те са важни. Научете се да говорите ясно за своите и да слушате другите. Тогава ще има повече шансове и двамата да сте доволни. Да приемем, че трябва да се срещнете с роднинис когото имате напрегнати отношения и искате партньорът ви да тръгне с вас. Не очаквайте, че любим човек ще се досети, директно ще каже: „Това ще бъде много стрес за мен. Щеше да ми помогне много, ако бяхте там. Можеш ли да дойдеш с мен? "

Също така ви помага да вземате решения за съвместна работа. Например, един от вас получи добра оферта за повишение, но осъзнава, че ще трябва да работите повече и да прекарвате по-малко време със семейството си, а последното е много важно и за двама ви. В този случай е важно да се каже за него, например: „Наистина бих искал да приема това предложение, но разбирам, че това ще промени съвместния ни живот. Ще прекарваме по-малко време заедно. Ако обещая да ви посветя редовно част от времето си, ще подкрепите ли избора ми? "

Не забравяйте, че когато оценявате взаимно нуждите си и не сте срамежливи да говорите за тях, ще има по-малко кавги и недоразумения.

3. Регулиране на емоциите

Това умение ви помага да запазите спокойствие в стресови ситуации и трезво да прецените състоянието на нещата. Например чакате отговор от вашия партньор на вашето съобщение. Времето минава, а той мълчи. Започвате да се изнервяте, да се ядосвате, да проверявате телефона си всяка минута. Но ако сте се научили да регулирате емоциите си, ще си кажете: „Успокой се, те ще ти отговорят. Няма смисъл да гледате телефона си на всеки пет секунди. Ще го оставя настрана и ще направя други неща. "

Справянето с емоциите обикновено е полезно във всяка връзка. Той помага за облекчаване на неприятните чувства, като същевременно запазва самоуважението.

Романтичната компетентност изглежда като упорита работа, но ползите са огромни. Според Девила по-романтично компетентните мъже и жени се чувстват по-уверени във връзките. Те правят по-добър избор, могат да подкрепят партньора си и са по-склонни да поискат това, от което се нуждаят.