7 причини да се занимавате с вдигане на тежести
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Какво е вдигане на тежести
Вдигане на тежести е олимпийски спорт, който включва само две състезателни движения: грабване и почистване. В един момент, лентата се премества от пода в горно положение с едно движение.
Изтласкването се състои от две движения: поемане на гърдите и швунга с ножица или ниско седене.
Много хора бъркат вдигане на тежести с пауърлифтинг. Въпреки факта, че и двата спорта включват работа с тежка щанга, те са коренно различни един от друг.
Състезателните движения по пауърлифтинг включват мъртва тяга, лежанка и клек назад. Този спорт тренира максимална сила.
Вдигането на тежести, от друга страна, се фокусира върху скоростно-силовите качества, тренира не само способността на мускулите да произвеждат сила, но и да го правят възможно най-бързо и точно.
Четене сега💔
- 11 признака, че може да имате сърдечен арест
Защо трябва да се занимавате с вдигане на тежести
1. Ще развиете хармонично мускулите на тялото си
Изтръгването и изчистването включва мускулите на краката и гърба, корема, ръцете и раменете. Ако някои мускули изостанат, няма да можете да изпълните движението технически и да поемете голямо тегло.
Например слаби екстензорни мускули обратно няма да ви позволи да направите добра почивка, слаба средна част на гърба - застанете с щанга на гърдите си по време на дузпата. Без силен трапец няма да можете да завършите финалната фаза на лифта, а здравите рамене са от съществено значение, за да задържите щангата над главата.
За да се развият всички необходими мускули, по време на тренировка се извършват много различни силови движения: мъртва тяга, клякам с щанга на гърба, на гърдите, с щанга над главата, преси и швунги, които равномерно изпомпват тяло.
И, разбира се, е невъзможно да се прави вдигане на тежести и да има слаби мускули на краката: те участват във всички фази на движение и се изпомпватОлимпийско вдигане на тежести преди всичко.
2. Ще имате страхотна фигура
Вдигането на тежести подобрява състава на тялото: увеличава сеОлимпийско вдигане на тежести количеството чиста мускулна маса и намалете процента на мазнини. Постоянните упражнения също увеличават нивата на тестостерон в плазмата, което помага за изграждането на мускули и изгаряне на мазнини.
Този спорт не включва мускулни планини. Напротив, с впечатляващи сили, много щангисти са слаби и слаби. Разбира се, има и спортисти с висок процент мазнини, но като правило те специално ги натрупват, за да попаднат в желаната тегловна категория.
Ако нямате положителен баланс калории, вдигане на тежести ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и да увеличите мускулната маса.
3. Скоростта и мощността ви ще се увеличат
При вдигането на тежести трябва не само да приложите сила, но и да го направите възможно най-бързо. Движейки се бавно, няма да можете да извършите добра детонация и няма да имате време да се потопите под щангата, докато е в полет.
Следователно вдигането на тежести ще развие не само сила, но и сила - способността да прилагате максимална сила за минимално време. И това ще бъде забележимо не само на платформата, но и при други видове дейности.
Ще бягате по-бързо и ще скачате по-високо, мускулите ви ще започнат да реагират по-бързо на сигналите от мозъка и ще включват точно толкова мускулни влакна, колкото е необходимо за изпълнение на задачата.
4. Тялото ви ще стане гъвкаво
Грабването и дръпването изискват добра гъвкавост. За да разберете колко важно е това, достатъчно е да вземете пръчка с широк хват, да я повдигнете над главата си и да потънете на възможно най-ниската седалка, като същевременно държите долната част на гърба изправена.
Липса на подвижност на глезена и тазобедрената става става няма да ви позволи да потънете достатъчно ниско, което означава, и да поемете много тегло. Силните рамене няма да ви позволят да вземете щангата зад главата си - до положение, в което е възможно най-стабилно. Скованият гръб няма да ви позволи да се наведете правилно в началото, за да заемете правилната позиция.
Тренировките за вдигане на тежести могат да включват допълнителни упражнения за разтягане, но без тях с времето ще развиете подвижност на ставите и гръбначния стълб.
5. Ще станете по-добри в други спортове
Комбинация от сила, скорост, мощност, добро координация и мобилността ще направи тялото ви многостранно. Ще можете да постигнете повече във всеки спорт, за който тези качества са важни.
Поради изпомпваната нервно-мускулна връзка бързо ще овладеете всяко движение, било то силови упражнения или гимнастически елементи.
6. Намалете риска от нараняване в ежедневието
Първо, вдигането на тежести ви учи как правилно да вдигате тежести, да сядате и да се изправяте. Научавайки се как се прави мъртва тяга, вие не наранявате гърба си, като повдигате тежка чанта от пода или премествате мебели.
На второ място, добрата координация и стабилността на ставите ще ви предпазят от загуба на равновесие, ако се плъзнете в банята или на леда.
Освен това, както всяка силова тренировка, вдигането на тежести укрепва не само мускулите, но и костите. Налягането увеличава костната плътност, което намалява риска от фрактури и фрактури.
7. Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания
Няколко месеца вдигане на тежести ще понижат кръвното налягане и пулса в покой и ще увеличат максималната консумация на кислородОлимпийско вдигане на тежести - основният показател за аеробния капацитет на тялото.
Такива промени винаги са се считали за прерогатива кардио упражнения - дългосрочна активност при нисък пулс, но се оказва, че можете да ги получите, когато работите с щанга.
Изпомпвайки сърдечно-съдовата система, вие намалявате риска от сърдечни и съдови заболявания и правите много ежедневните дейности като колоездене, изкачване на стълби или дейности на открито са много по-лесни и по-хубав.
Какво е необходимо, за да се направи вдигане на тежести
На първо място, имате нужда от треньор и фитнес зала с платформа за вдигане на тежести, върху която да хвърлите щангата. Разбира се, можете да опитате да учите без треньор, но това е крайно нежелателно по две причини:
- Можете да свикнете да го правите погрешно. Например, много начинаещи хващат щангата след детониране, което не позволява да лети и усложнява задачата, или събаря лентата с бедрата си, нарушавайки оптималната траектория на полета. Когато напредъкът ви спре, все пак трябва да се свържете с треньора и да зададете техниката. Затова е най-добре да го направите веднага, преди да интернализирате грешните модели на движение.
- Освен това можете да се нараните сериозно. Експлозивният характер на вдигането на тежести включва бързи движения, при които щангата се повдига над главата. Треньорът ще следва вашата техника, ще обясни защо щангата не лети там, където искате, и няма да ви остави да висите много, ако не сте готови за това. Това ще ви спести от изпускане на щангата на врата, счупена китка на ръка, хернии в гръбначния стълб и разкъсани мускулни влакна.
И помнете, никога не е късно да започнете. Да, като се заемете с вдигане на тежести на 30, 40 или 50, няма да направите олимпийския отбор, но можете. достигнете до майстора на спорта и в същото време станете силни, гъвкави и пъргави, вземете отлична фигура и се подобрете здраве.
Прочетете също🧐
- 10 начина да тренирате себе си да спортувате редовно
- 4 спорта, които удължават живота
- Танците като спорт: избор на правилната посока
- 8 спорта, които няма да ви позволят да скучаете