5 кръга на ада: домашно кардио за стройно и силно тяло

Как се прави тренировка

Комплексът се състои от четири упражнения:

• Бягане с докосване на дланите.
• Скочи "краката заедно - краката раздалечени" в опората лежи.
• Напади в кръг.
• Деформация с кръстосани крака.

Правете всяко упражнение по 40 секунди и почивайте през останалите 20 секунди. В края на статията има цяло видео от една обиколка с таймер - включете го и го направете с мен.

Когато завършите единия кръг, преминете към втория без допълнителна почивка. Изпълнете пет обиколки. Ако форматът 40/20 е труден и не можете да си поемете дъх, преминете към 30 секунди работа и 30 секунди почивка.

Как да правим упражнения

Бягане с докосване на дланите

Свийте лактите под прав ъгъл и ги обърнете с длани надолу. Всеки път докосвайте коленете до дланите си.

Ако е твърде трудно, направете редовното си бягане на място.

Скачане „крака заедно - краката раздалечени“ в легнало положение

Направете два скока „крака заедно, краката раздалечени“ в обикновена дъска и два - в ниска опорна позиция. Ако ръцете ви не издържат, винаги скочете в лентата.

Кръгови удари

Правете напади в пълен обхват, уверете се, че коляното пред изправения крак не се свива навътре, дръжте гърба си изправен.

Деформация с кръстосани крака

Опитайте се да достигнете противоположната ръка с крак. Можете да изтеглите таймер за табата със звукови сигнали или изпълнете чрез видео. Включете звука в долния десен ъгъл на плейъра.

---

Напишете впечатленията си и опитайте другите ни тренировки. Всички те са интензивни и интересни - няма да скучаете.