Тренировка на деня: Изгаряйте мазнини, докато кафето се вари
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Тренировката ще натовари мускулите на цялото тяло и ще изпомпа особено ректуса и наклонените коремни мускули. Интервалният формат поддържа сърдечната честота висока през всичките седем минути, така че ще изгорите много калории и ще продължите да изразходвате повече енергия дори след като сте готови.
Как се прави тренировка
Комплексът се състои от седем упражнения:
- Лицеви опори на клек.
- Отвличане на крака в бара на предмишниците.
- Странична дъска.
- Разходка дъска.
- Бягане с камшик.
- Бягане с високо повдигане на тазобедрената става.
- Направо клек.
Правете всяко движение по 45 секунди, след това почивайте за 15 секунди и преминете към следващото. Опитайте се да работите усилено, за да извлечете максимума от кратката тренировка.
Ако някои от упражненията ви се струват твърде трудни, опростете ги до вашето ниво - ние ще напишем как да го направите. Можете също така да съкратите работното си време, ако не можете да изкарате 45 секунди без почивка. Например, изпълнявайте движения за 40 или 30 секунди и почивайте през останалата минута.
Не трябва да изпробвате тази тренировка, ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система, много наднормено тегло или други състояния, при които не се препоръчва да правите интензивни упражнения.
Как да правим упражнения
Лицеви опори на клек
Натиснете нагоре, докато гърдите ви докоснат пода, а след това се оттласнете от него и заменете краката си, преминавайки в полуклек. Уверете се, че по време на лицеви опори лактите погледнаха назад, а не отстрани. Стегнете корема, за да предпазите долната част на гърба от увисване.
Ако това движение ви е прекалено трудно, правете редовни лицеви опори, след това с подскок, поставете краката си по-близо до ръцете си и се върнете в опорната позиция.
Отвличане на крака в предмишницата
Преместете краката си в малък кръг и ги върнете обратно. Стегнете корема, така че долната част на гърба да не се срути.
Странична лента
Задръжте позицията за 23 секунди във всяка посока. Дръжте тялото си изпънато в една линия, като се уверите, че тазът ви не пада в процеса.
Пешеходен бар
Застанете в опора легнал, един по един, спуснете ръце върху предмишниците си и се върнете в изходна позиция по същия начин. Поддържайте ядрото си здраво, стегнете корема и глутеусите.
Текущо припокриване
Бягайте на половин пръсти, работете енергично.
Бягане с високо повдигане на тазобедрената става
Свийте лактите и отворете дланите си към пода. Тичайте на пръсти, вдигайки високо коленете и опитвайки се да достигнете дланите си с тях.
Скачайте клекове
Клякам в пълен обхват - толкова дълбоко, колкото можете да държите петите си притиснати към пода. Дръжте гърба си изправен. Скочи ниско, помогни си с ръцете си.
Напишете как зареждате. Ще го правите ли всеки ден?
Прочетете също🧐
- Тренировка на деня: Правете тези упражнения, ако искате големи кореми
- Тренировка за деня: 15 минути за силно и гъвкаво тяло + предизвикателство в края
- Тренировка на деня: Укрепете корема, без да се набръчквате или смачквате