Тренировка на деня: Правете тези упражнения, ако искате големи кореми
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Това е комплекс от известния майстор на калистеника и автор на онлайн програми Крис Херия. Тренировката отнема около 30 минути и включва различни схващания, повдигане на крака и странични дъски за цялостно развитие на основния мускул.
Как се прави тренировка
Правете всяко упражнение посочения брой пъти, след това почивайте за 20 секунди и преминете към следващото.
- Коляно до лакът в дъската - 15 пъти за всяка ръка.
- Повдигане на легнали крака - 20 повторения
- Повдигане и спускане в страничната лента - 15 пъти от всяка страна.
- Обрати "звезда" - 10 пъти от всяка страна.
- Хрускане на страничните дъски - 15 повторения от всяка страна.
- Crunches Crucifix - 20 пъти.
- Усукващ се „стол“ - 12 пъти от всяка страна.
В края починете две минути и изпълнете комплекса още три пъти.
Как да правим упражнения
Коляно до лакът в дъска
Уверете се, че долната част на гърба не се срутва по време на движение, напрягайте корема през цялото упражнение.
Повдигане на краката, докато лежите
Повдигнете правите крака, всеки път повдигайте таза от пода - по този начин не само флексорите на тазобедрената става ще работят за вас, но и прав
коремен мускул.Повдигане и спускане в страничната лента
Спуснете се, докато бедрото ви докосне пода и се издигнете обратно нагоре. Опитайте се да задържите тялото в една равнина, не падайте напред.
Усукване "звезда"
Докоснете с ръка противоположния крак, завъртете тялото. Не повдигайте долната част на гърба - тя остава притисната към пода.
Усукване на страничните дъски
Поставете ръката си под тялото и се върнете в странична лента. Опитайте се да запазите таза си на една и съща височина - уверете се, че той не потъва в края на упражнението.
Хруска разпятие
Свийте коленете, докоснете краката и се върнете в изходна позиция. Не спускайте краката си на пода до края на упражнението, не задържайте дъха си.
Усукващ се "стол"
Сгънете коленете и бедрата под прав ъгъл и поддържайте това положение през цялото упражнение. Откъснете лопатките от пода, изпънете вдигнатата ръка нагоре и задръжте напрежението в мускулите Натиснете.
Ако ви харесва тази тренировка, правете я три пъти седмично. Това ще помогне за увеличаване на силата и обема на корема. Но имайте предвид, че забележимите кубчета са преди всичко нисък процент телесни мазнини, което е резултат от комбинация от правилно хранене и интензивни упражнения.
Прочетете също🧐
- Готина тренировка за изгаряне на мазнини през деня, която отнема само 20 минути
- Тренировка на деня: Изгаряйте калории, без да се страхувате от тялото си
- Тренировка за деня, която ще издуха раменете ви