Тренировка на деня: Изгаряйте калории, без да се страхувате от тялото си
Спорт и фитнес / / December 29, 2020
Тази тренировка съчетава кардио и силови тренировки с телесното ви тегло. Изпомпвате бедрата, ръцете, раменете и корема, а пулсът ви скача по-рязко, отколкото по време на бягане.
Не трябва да правите тази тренировка, ако имате сърдечни проблеми, проблеми със ставите или много наднормено тегло.
Вижте тази публикация в Instagram
🎉HAAAAAAPPY BIRTHDAY BOSS! 🎉 Хвърляне обратно към нашето първо видео заедно в този специален ден! Толкова благодарен, че имам BFF, който постоянно ме тласка да бъда най-добрият. Вдъхновен всеки ден от вашата работна етика, стремеж, хумор и доброта! 🥂🎉💙
Публикация, споделена от Кайса керанен (@kaisafit) на
Комплексът включва пет упражнения:
- Скачане с бърпи "колене до гърди" в легнало положение и на изхода.
- Тичане с високо повдигане на тазобедрената става от страна на страна.
- Лицеви опори с обръщане и докосване на крака.
- Клякане със завъртане на 180 °.
- Лицеви опори с привеждане на коляното до лакътя в страничната лента.
Изпълнявайте всяко движение в продължение на 40 секунди, след това почивайте 20 секунди и преминете към следващото. Правете лицеви опори за 20 секунди във всяка посока.
След като завършите една обиколка, починете 60 секунди, ако е необходимо, и започнете отначало. Направете 3-5 кръга. Ако не можете да работите 40 секунди без почивка, опитайте да правите движението за 30 секунди и да почивате през останалата част от минутата.
Напишете как тренирате. Напрегна ви или беше лесно?
Прочетете също🧐
- Тренировка за деня: 15 минути за красиви ръце и гърди
- Тренировка на деня: комплекс с гири за фигура като Тор от „Отмъстителите“
- Готина тренировка за изгаряне на мазнини за деня само за 20 минути