7 начини за управление на стреса
Съвети / / December 19, 2019
Всички знаем, че силните емоции имат сериозни емоционални и дори физически последици. Така че, защо те са толкова трудно да се управлява?
Изследователи от университета в Йейл (САЩ), знаят отговора. те открилиБил Хатауей.Дори и при здравия, стрес води до мозъчно да се свие, Йейл проучване показва,Това стрес намалява обема на сивото вещество в области от мозъка, които са отговорни за самоконтрол.
По този начин, всеки емоционален шок, инхибиране на способността за контрол на стреса, изостря последващо сътресения. Оказва се, нещо като омагьосан кръг.
Но не трябва да се обезсърчавате. Вие ще бъдете в състояние да върне влиянието описано, както и да се справят със стреса, дори и само за да направи тази цел приоритет. Колкото по-бързо ще мине за ефективно управление на емоциите, толкова по-лесно ще бъде да се избегне увреждане на нервно напрежение и в бъдеще.
Уилям Джеймс (Уилям Джеймс), американски психологНай-доброто оръжие срещу стреса - е възможността да се избере една мисъл върху друго.
За щастие, пластичността на мозъка му позволява да и възстановяване на увредени райони до степен, че както ние променят поведението. Това означава, че премахването на правилното напрежение, ние се обучават мозъка по-ефективно се бори стреса.
Тези седем стратегии ще ви помогнат да се възстанови мозъка и да се справят със стреса.
1. Научете се да казвате "не"
Мнозина казват "не" - сериозно изпитание. Но ние не трябва да се страхуват от думата. Ако е необходимо да се отрече, избягвайте фразата "Не мисля, че мога да" или "не съм сигурен." Думата "не", изразена в адресните новите отговорности, ще изпълни ангажиментите, които вече са направени и помагате на себе си, за да ги реализират успешно.
2. деактивиране
Благодарение на технологията, ние винаги може да поддържате връзка. Изглежда, че трябва да бъде. Но се насладите на спокойствието е изключително трудно в свободното си време, ако в даден момент по електронната поща може да промени начина си на мислене.
Редовен пътуване помощ за контрол на нивото на стреса и се отпуснете. Да бъдеш в зоната за достъп денонощно, вие сте само лявата изложени на безкраен поток от стресови фактори. Но ако ви принуди себе си да отидат в офлайн или дори изключване на телефона, тогава нека главата и тялото, за да се отпуснете.
Както се вижда от различни изследвания, дори и ако сте просто не проверявате електронната си поща през почивните дни, тя ще помогне за намаляване на стреса.
Ако не можете да игнорирате работните контакти в вечери в делнични дни, а след това какво да кажем за уикенда? Изберете най-подходящия момент и защита на себе си от този бизнес. Включително психическо презареждане в седмичната графика си, вие ще бъдете изненадани колко освежаващо тези прекъсвания, тъй като те се освободите от стреса.
Ако се притеснявате за негативните последици, опитайте се да стартирате изключени само след като вероятността за лечение, за да ви е минимално. Така например, в неделя сутрин. Когато започнете да свикне с тези мерки, постепенно увеличаване на времето, прекарано в изолация технология.
3. Неутрализира недобронамерени хора
Неприятна личност разочароващо, уморително и стресиращо. Можете да управлявате взаимодействието с тях, контролиране на чувствата си. Когато трябва да се справим с един мъж се доближава до ситуацията мъдро. Погрижете се за емоциите си и не позволявайте на гняв или раздразнение сеят хаос.
В същото време, помислете за възгледите и мотивите на един неприятен човек да намери пътя към консенсус. Дори когато нещата вървят надолу, можете да издържите такъв човек, не позволявайки му да те измъкна от себе си.
4. Не таите злоба
Те също така да доведе до стрес. Просто си спомни повод за негодувание, трябва да се прехвърли на тялото в "борба или бягство" - механизъм за оцеляване, която подготвя тялото да се бори на заплахата или бяга от него. Когато опасността пред себе си, този отговор спасява животи. Но ако заплахата е дълго минало, тя поддържа само спомени подчертават вреди на тялото и може да има опустошителен ефект.
Изследователи от университета Емори (САЩ) са показали, че продължителен емоционален стрес, увеличава напрежението и да допринесат за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Задръжте зъб, се натрупват стрес. Хората с високо емоционална интелигентност избягат това състояние на всяка цена. Пусна негодувание, вие не само ще се чувствате по-добре, но също така и за подобряване на тяхното здраве.
5. Практиката на медитацията
Самосъзнанието - е прост, подкрепени от проучвания форма на медитация, която ви помага завой волята на бунтуващите се помисли и действия. Практикуващите хората по-добър фокус, дори когато не медитират. Тази техника е идеален за справяне със стреса, тъй като подтиска чувството за uncontrollability.
Самосъзнание предотвратява спонтанен превключване между мислите, която помага да се въздържат от негативни аргументи. Това е добър начин да се справят с ежедневната работа, запазвайки спокойствие и ефективност.
6. Погледни нещата в перспектива
Причината за проблемите ни често се крие в изкривено възприемане на събитията. Преди да убие много време разбор указания на началника на последното заседание, отделете малко време, за да видите цялата картина. Можете да използвате този метод, когато нивото на сигнал не отговаря на истинските причини за това.
Ако се окажете на тази повърхност медитирайте, опитайте се да преосмисли ситуацията. Най-добрият начин да се отървете от този ред на мисли - да се изброят нещата, които наистина се объркаха. Шансовете са преброени една или две точки и да стане погребат цялата идея.
За да се запази спокойствие, това е важно да се разбере, че чувствата са често изкривяват ситуацията и мащаба на проблема, може да не е толкова значимо, колкото изглежда.
7. Използвайте система за подпомагане
Опитвате се да направите всичко сами - съблазнително, но неефективни. За да се запази спокойствие и продуктивни, е необходимо да се признае слабостите си и да помоли за помощ, когато имате нужда от него. С други думи, ако ситуацията става твърде сложна, че е необходимо да се използва система за подкрепа.
Във всеки живот има хора, готови да се капак и подкрепа в труден момент. Намерете тези хора в тяхната околна среда и да ги помолите за съвет или помощ, когато имате нужда от него.
Дори един прост разговор за вашите притеснения може да намали вълнение и промените изгледа на ситуацията. В повечето случаи, другите хора не виждат решение, което не сте забелязали, защото на тяхното възприемане на проблема е свободен от излишни емоции. Моля да помогне за намаляване на нивото на тревожност и укрепване на отношенията с тези, които се надявате.
Тези стратегии могат да изглеждат просто. Но когато стресът замъгли съзнанието си, те ще бъде трудно да се прилагат. Надделее над себе си, когато главата обикаля с вълнение и ще пожъне успех и дисциплиниран управление на стреса.