Тай-бо: безконтактна годност за отслабване и издръжливост
Спорт и фитнес Образователна програма / / December 29, 2020
Какво е тай-бо?
Тай-бо е групова фитнес програмаЕфектът от 10 - седмичната програма за интервенция по тае - бо върху физическата годност и свързаните със здравето рискови фактори при жени с наднормено тегло / затлъстяване.който съчетава ритници от таекуондо, карате и бокс с елементи на аеробика и хип-хоп.
Създателят на техниката - седемкратен световен шампион по карате и черен колан по таекуондо Били Бланкс - наименува програмата, базирана на първите срички на две бойни изкуства: таекуон-до ("тае" - тае квон до) и бокс ("бо" - бокс).
Часовете по тай-бо се провеждат под формата на интензивна кардио сесия за 30-60 минути. Те включват лесни за научаване комбинации от стъпки, удари и движения на мощност. Всичко това - под запалителя музика и коментари на инструктор.
Трябва ли да се биете в часовете по тай-бо?
Тай-бо е безконтактна форма на фитнес. Няма спаринг или удари и торби. Всички движения от единични битки действат като елементи на хореографията, а не бойни техники.
Можете свободно да пръскате негативизъм в тренировките, без риск да напуснете класа с натъртвания или наранявания.
От друга страна, ако се надявате, че тай-бо ще ви помогне да научите техники за самозащита, потърсете нещо друго.
Можете ли да отслабнете с тай бо?
Класовете включват движение без прекъсвания и почти постоянна работа с импулс от 150-160 удара в минута. За един час такова обучение тялото прекарваИнтензивност на упражненията по време на фитнес Zumba и аеробика Tae-bo около 400 килокалории.
В едно проучванеЕфектът от 10-седмичната програма за интервенция тае-бо върху физическата годност и свързаните със здравето рискови фактори при жени с наднормено тегло / затлъстяване 2,5 месеца тренировки три пъти седмично помогнаха на участниците да свалят 4 килограма и да намалят обиколката на талията с 6 сантиметра без никакви диети. При този експеримент обаче са наблюдавани жени със затлъстяване. Ако теглото ви е в рамките на нормалното, загубата на мазнини може да отнеме повече време.
Във всеки случай, интензивните тренировки ще увеличат загубата на енергия, така че ако не тренирате след тренировка, наднорменото тегло ще започне да изчезва. И ако допълвате упражненията с правилно хранене без излишни калории, излишните килограми ще ви оставят още по-бързо.
Можете ли да изградите мускули с тай-бо?
Това е малко вероятно. За да изградите мускули, имате нужда силова тренировкаа тай-бо е кардио натоварване.
Кляканията и нападенията без тежести, удари с ръце и ритници, стъпки и скокове са все леки движения, които няма да осигурят на мускулите достатъчен стимул за растеж.
В тай-бо има и по-трудни тренировки - с използване на съпротивителни ленти за фитнес. При такива упражнения ластиците се носят на ръцете или краката и създават допълнителна съпротива по време на работа. Мускулната умора ще бъде по-голяма, отколкото след подобни движения без оборудване, но това не е достатъчно за появата на забележимо облекчение.
Това не означава, че тай-бо изобщо няма да повлияе на мускулите. Упражнението ще ги засили и леко ще увеличи обема, особено ако отдавна не сте се занимавали с физическа активност.
Но за по-нататъшен растеж и забележимо облекчение ще трябва да добавите силови тренировки: с щанга и гири, на симулатори или със собствено тегло.
Колко често трябва да практикувате тай-бо?
В научните изследванияЕфектът от 10 - седмичната програма за интервенция по тае - бо върху физическата годност и свързаните със здравето рискови фактори при жени с наднормено тегло / затлъстяване., ВЛИЯНИЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО ТАЕ БО НА КОСТНИ МАРКЕРИ И ФРАКС БОЛпосветени на ползите от тай-бо, участниците тренираха три пъти седмично. Това е достатъчно, за да отговаря на стандарта на СЗОФизическа дейност физическа активност за поддържане на здравето.
Ако отдавна не сте спортували, започнете с кратки сесии от 20-30 минути. Когато мускулите престанат да болят от необичайното натоварване и можете да се движите без спиране и силен задух, увеличете времето за тренировка до 45-60 минути.
Ако искате да похарчите повече калории, можете да практикувате по-често - пет пъти седмично по 60 минути. Тъй като тай-бо не е силов спорт, мускулите не се нуждаят от дълга почивка и 300 минути кардио със средна интензивност на седмица само ще се подобрятПреглед на настоящите препоръки за физическа активност в първичната медицинска помощ вашето здраве и форма.
Кой няма право да практикува тай-бо?
Тай-бо е доста нежен вид фитнес. Те го правятЕфектът от 10 - седмичната програма за интервенция по тае - бо върху физическата годност и свързаните със здравето рискови фактори при жени с наднормено тегло / затлъстяване. както хората с наднормено тегло, така и възрастните хораВлияние на упражнението Tae Bo върху костните маркери и FRAX резултат от остеопороза.
Единственото нещо е, че трябва да внимавате с тренировките, ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система.
Сеансите с висока интензивност могатОтключване на остър миокарден инфаркт при тежко физическо натоварване. Защита срещу задействане чрез редовно усилие. Детерминанти на изследователите от началото на инфаркта на миокарда провокирайте инфаркт, затова преди да започнете уроци, консултирайте се с кардиолог и докладвайте за проблемите си на треньора.
Трябва ли да правите тай-бо във фитнеса?
Тъй като тай-бо е групова програма, струва си поне веднъж да отидете във фитнес клуб. Компанията от други спортисти, силна енергична музика и команди на треньори ще ви помогнат да дадете всичко от себе си и все пак да се забавлявате.
Ако нямате възможност или не искате да учите в група, можете успешно да овладеете посоката у дома вкъщи. Движенията тай-бо са прости, изискват малко опит и е малко вероятно да причинят нараняване, ако се извършват неправилно. Освен това не ви е необходимо никакво оборудване, за да тренирате.
Малко свободно пространство, удобни дрехи и маратонки - това е всичко, от което се нуждаете за пълноценна кардио сесия. Ако искате да увеличите натоварването на мускулите, можете да си купите ластици във всеки спортен магазин и да работите с тях.
Намирането на програма за упражнения също не е трудно. Тай-бо съществува от повече от 30 години и през това време се натрупаха огромен брой обучителни видеоклипове, много от които са свободно достъпни.
Къде да намерите програми за обучение по тай-бо?
Ако искате да работите със сертифицирани инструктори и да правите най-новите възможности за упражнения, купете абонамент от официалния служител уебсайт тай-бо. Струва $ 30 и предлага над 150 тренировъчни потока и онлайн класове с Billy Blanks в Zoom.
Можете също така да практикувате безплатно в видеоклипове в YouTube. Там има огромно количество тренировки, от кратки фрагменти до целочасови сесии с загрявки в началото и разтягане в края. Най-добрият начин да започнете своето гмуркане в света на тай-бо е чрез официалния канал Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
Прочетете също💃🤸♀️🥊
- Какво е баре и как да се изпомпва цялото тяло с помощта на балетни упражнения
- Каква е разликата между йога, пилатес и стречинг и какво да изберете за себе си
- Какво е зумба и как да отслабнете с нея
- Какво е каланетика и ще ви помогне ли да отслабнете
- Кой, защо и как да опитате тайландски бокс