Тренировка на деня: комплекс с гири за фигура като Тор от „Отмъстителите“
Спорт и фитнес / / December 29, 2020
Комплексът перфектно изпомпва ръцете и раменете, натоварва бедрата и просто убива основните мускули. Тренировката отнема 30 минути, включва загрявка и основната част от силата с дъмбели и упражнения за пресата.
Как да се затоплим
Тази част се състои от мечи съкращения и клекове, които се правят в интервален формат. Правите упражнението за 20 секунди, без да спирате, а след това почивате 10 секунди - това е един кръг.
Общо трябва да направите 10 такива кръга, което ще отнеме 5 минути. Извършвайте движения на свой ред: първо 10 кръга на „мечешко“ шофиране, след това 10 кръга на клекове.
Проникване на "мечка"
Опитайте се да държите торса си успореден на пода и да се движите енергично.
Клекове
Дръжте петите си на пода и дръжте гърба изправен.
Как се прави тренировка
Тренировката включва пет силови упражнения с гири и три движения на корема със собствено тегло. Изпълнявайте всички упражнения 8 пъти, като се движите от едно на друго без почивка. Когато завършите последното движение, започнете отначало. Общо трябва да попълните три кръга.
Какви упражнения да се правят
Бърпи с гири
За разлика от конвенционалните бърпи, тук правите лицеви опори и не скачате след изправяне.
Повдигане на гири за бицепс и натискане нагоре
Преди пресата за пейка, протегнете ръцете си, дланите далеч от вас.
Дъгбелен клек клек
Дръжте гира пред гърдите си. Дръжте гърба си изправен, а петите на пода.
Удължаване на трицепс
Заключете раменете си - работят само предмишниците ви. Дръжте тялото си твърдо, а гърба изправен.
Напади на гърба с повдигащи гири за бицепс
Редувайте краката си през всеки друг път, повдигайте гирите едновременно с нападането.
Редове с гири, преден лифт и ред на брадичката
Редувайте движения, опитайте се да поддържате тялото стабилно и не използвайте инерция за повдигане.
Планк стачки
Дръжте корема си напрегнат през цялото упражнение. Уверете се, че долната част на гърба не увисва.
Пулсации в бара
Скала, без да губите твърдостта на тялото.
От дъска до „пързалка“
Поднесете таза си нагоре и назад.
Напишете как тренирате. Можете ли да правите това няколко пъти седмично?
Прочетете също🧐
- Тренировка за деня: лек и приятен комплекс за цялото тяло
- Тренировка за деня: 8 минути за красива фигура и здрав гръб
- Тренировка за деня: 15 минути за красиви ръце и гърди