Защо искате да спите след хранене и какво да правите с него - Lifehacker

Връзката между ситостта и желанието да подремнем се нарича след физиология сънливост след хранене.Защо хората се чувстват уморени след хранене? или хранителна кома. Това състояние се счита за напълно естествен отговор на приема на храна (най-често).

Някой е склонен да спи повече, а някой практически не се чувства уморен след хранене. Всичко зависи от това какви храни да се използват, колко и кога.

Защо искате да спите след хранене

Заспиването е сложен процес, който се регулира от редица различни биоактивни вещества, които влизат в кръвта. Относно хормона мелатонин всеки знае, но освен него има и други „сънни“ хормони и съединения. Храната може да промени нивата си и да ни накара да се чувстваме уморени, сънливи след хранене. Ето факторите, от които зависи.

Яли ли сте определени храни

Леките закуски с храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати са почти гарантирани, че ще ви накарат да кимнете. Учените свързватСънливост след хранене това се дължи на факта, че протеиновата храна съдържа много триптофан - аминокиселина, която помага на организма да произвежда хормон

серотонин. А въглехидратите допринасят за по-доброто му усвояване, тоест повишават и нивото на серотонин.

Този хормон играе важна роля в регулирането на настроението - колкото повече има, толкова по-доволни се чувстваме от живота. А също така регулира циклите на съня, като е предшественик на мелатонина.

Просто е: изпихте чаша топло мляко, което е източник на протеини и въглехидрати, - нивото на мелатонин се повиши, искахте да спите.

В допълнение към млякото, триптофанът в прилични дози съдържа:

• пилешки яйца;
• сирена;
• семена;
• птиче месо като пилешко или пуешко;
• ядки;
• слънчогледови семки, тиква, сусам;
• спанак;
• соленоводни риби като сьомга;
• соеви продукти.

Ще се снабдите изобилно с въглехидрати:

• тестени изделия;
• ориз;
• царевица под всякаква форма - варена или пуканки;
• бял хляб и бисквити;
• торти, сладкиши, бисквитки;
• сладки напитки.

Ядохте много

Преяждането или дори обилният обяд е сигурен начин за следобедна дрямка. Причината е скокът в нивата на глюкозата в кръвта след хранене.

Високите нива на глюкоза потискатАктивиране на централните орексинови / хипокретинови неврони чрез хранителни аминокиселини активността на орексин, невропептид, който контролира енергийния баланс в тялото и по-специално ни позволява да се чувстваме енергизирани през деня.

Ял си в точно определено време или състояние

Как се чувствате след хранене може да се повлияе от циркадните ритми, тоест вътрешния биологичен часовник, по който тялото живее.

Според този часовник (по-точно тяхната интерпретация, дадена от Американската национална фондация за сън), максималното отпускане и свързаната с него сънливост надминаватХрана и сън хора два пъти на ден: около 2 часа и около 14 часа.

Ако ядете обяд около 14:00 часа, естествената ви сънливост се наслагва върху ефектите на глюкозата и триптофана, които сте приели с храната. И това е: сиестата под една или друга форма (поне хапане на работната маса) се превръща в непреодолима нужда.

Други фактори могат да изострят умората през деня. Например, ако вие не спех достатъчно през нощта, след хранене, ще се изкушите да спите повече.

Какво да направите, за да не искате да спите след вечеря

Нека разсеем популярния мит веднага: не, чаша кафе или кутия енергийна напитка няма да помогнат за справяне със сънливосттаХрана и сън. Кофеинът е стимулант, който временно блокира ефекта от хормоните на съня и други съединения в организма. Но ободряващият ефект е кратък. Когато изчезне, ще бъдете покрити с глюкоза, получена от същото сладко кафе или енергия и свързаното с това желание да подремнете.

Ето какво да направитеЗащо се чувствам уморен след хранене?за предотвратяване на сънливост през деня:

1. Яжте по-рядко. Фракционното хранене ще предпази от скокове в глюкозата.
2. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати и триптофан по време на обяд.
3. Следете колко течност пийте. Липсата на влага в тялото също се проявява като умора. Възрастен здрав човек, който не се занимава с активни физически трудови нуждиИзисквания към водата, фактори за импресиране и препоръчителни приема най-малко 2,7 литра течност дневно.
4. Правете кратки разходки през целия ден. Физическата активност и свързаната с това вентилация на белите дробове ще ви помогнат да се чувствате по-бдителни.
5. Пийте кафето си умерено. Наливането на конски дози кофеин е безсмислено: след кратък прилив на енергия ще ви се иска да спите още повече. ОптималноХрана и сън стратегията е да пиете малко кафе през целия ден. И по-добре е да се откажете от ободряващата напитка вечер, за да не нарушите нощния си сън.
6. Спете достатъчно през нощта. Оптимално продължителност нощен сън - 7-9 часа.

И внимавайте за вашето благополучие. Ако правите всичко, за да избегнете хранителната кома - спете достатъчно през нощта, яжте частични ястия, избягвайте „сънливи” храни и след хранене все още се чувствате сънливи, говорете с вашия терапевт за това.

Редовното сънливост след хранене може да е симптомЗащо хората се чувстват уморени след хранене? някои заболявания. Между тях:

• анемия;
• хранителна алергия към определен продукт;
• захар диабет;
• цьолиакия (това е името на непоносимостта към глутен);
• множествена склерозаСънливост след хранене при множествена склероза.