10 модела на общуване при двойки, които увреждат връзките
Взаимоотношение / / December 29, 2020
Комуникацията не е лесна за всички. Понякога на пръв поглед всичко изглежда наред, но вие или вашият партньор несъзнателно повтаряте фрази отново и отново, които увеличават напрежението и дискомфорта. Повтарящи се изрази като този обикновено сигнализират за нездравословни модели на общуване във връзката.
Психотерапевтът Марси Коул, която е консултирала двойки повече от 20 години, идентифицира десет такива модела и описа как да ги наруши и да научи нов любовен език.
1. Обвинения
Какви фрази сигнализират за това
- "Ти винаги…"
- "Ти никога…"
- „Вие започвате ...“
- „Защо не сте ...“
- "Това е по твоя вина!"
- "Грешиш!"
Ефекти: защитно поведение, недоверие, липса на комуникация, отслабване на чувството за близост.
Какво да правя
Решете проблема, а не обсъждайте кой е виновен.
Помислете колко сериозно е това
Когато сте готови да обвините партньора си за нещо, забавете за минута. Повечето неща, заради които сме склонни да се разстройваме, са недоразумения и дребни неща. Ако сте сигурни, че случаят е важен, потърсете начини за решаване на проблема и не хвърляйте обвинения наоколо.
Направете упражнението бумеранг
Пренасочете вниманието си към себе си. Не за вина, а за да погледнем на ситуацията по различен начин. Може би това, за което толкова яростно обвинявате партньора си, е това, което сте критичен свържете се със себе си и това, което се опитвате да избягвате.
Слушайте се
Нека всеки сподели как се е чувствал по отношение на ситуацията, която е предизвикала конфликта. Не се прекъсвайте взаимно в процеса. Просто слушайте и се опитайте да се поставите на мястото на партньора си.
Започнете труден AMOR разговор
Хората често се страхуват да говорят за нещо, знаейки, че ще последва конфронтация. В такива случаи направете следните четири стъпки:
- Утвърждение. Използвайте първо положително твърдение. Например: „Знам, че ме обичаш и ми желаеш щастие, и аз го оценявам“.
- Съобщението. След това преминете към това, което ви е трудно да кажете, и на любим човек - трудно е да се чуе. Например: „Понякога трябва да ме слушат и да не ми казват какво да правя и какво да чувствам. В противен случай просто се затварям. "
- Пресилено. Продължете да обяснявате: „Когато просто ме изслушате и ми кажете, че чувате и разбирате, аз съм много доволен. Помага ни да променим поведението си и да се сближим. "
- Разрешаване на ситуацията. Изразяването на чувствата или исканията ви по този начин не звучи като обвинения. Това означава, че ще ви бъде по-лесно да се разбирате и да установявате комуникация.
Резултат: повишено чувство близост, разбиране, съпричастност, прошка.
Опитайте други трикове👈
- 3 стъпки, за да спрете да обвинявате другите
2. Управление на профила
Какви фрази сигнализират за това
- "Аз правя за теб... но ти не правиш нищо за мен!"
- "Тази седмица аз три пъти ..."
- "Аз винаги…"
- "Ти никога ..."
Ефекти: връзка на победител и победен, раздразнение, съперничество.
Какво да правя
Опитайте се да накарате всички да спечелят.
И двамата дайте този, който дава
Връзка, в която единият винаги само дава, а другият само получава, няма да е здрав. И обратно, когато и двете страни си дават нещо взаимно, всеки изпитва благодарност и радост, той не се чувства като използван.
Благодарете
„Благодаря ви, че отговорихте бързо“, „Винаги се радвам да чуя комплимент от вас!“, „Изглежда, че отдавна не съм ви казвал колко сте специални!“ - винаги има за какво да благодарите или да похвалите. Просто го кажете искрено.
Питайте, не изисквайте
Можете да кажете по същество едно и също нещо, но с различни думи и да получите различни резултати. Ако вашият партньор постоянно се забавя на работа, не го молете промяна. Насочете вниманието му към това по различен начин, като кажете какво чувствате към действията му.
Например: „Когато се прибирате често късно, не се чувствам важен за вас. За мен би било много ценно, ако успяхте да идвате по-често по-рано. Тогава усещам, че ти отразяваш емоциите ми и държиш на думата си. Това задава тона за останалата част от вечерта. "
Резултат: Прилив на ендорфини и подновена благодарност.
Направете го правило✍
- Дайте повече, за да получите повече
3. Повтаряща се рутина
Какви фрази сигнализират за това
- "Никога не правим нищо!"
- „Защо никога не можеш да дойдеш с мен ...“
- "Просто лежиш на дивана завинаги."
- „Може би поне веднъж ще отидем на ново място?“
Ефекти: разочарование, скука, безразличие, намалено желание.
Какво да правя
Променете рутината си.
Опитайте заедно нови неща
Постоянно влизайки в кръга на делата и отговорностите, лесно е да се забиете в собствения си малък свят и да се отегчите. Напомнете си, че има огромен външен свят и че има много неща, които все още не сте виждали или опитвали. Изберете цели, които ви интересуват и отидете в търсене на нови преживявания.
Подредете дати
Двойките, които са заедно от дълго време, обикновено спират да отделят време за това. Но комуникацията, споделените преживявания и забавленията поддържат връзката. Затова се опитайте да си уреждате романтични срещи по-често, както в началото на запознанствата.
Променете езика на комуникация
- „Искам да прекарам време с теб.“
- "Имам изненада за теб".
- - Да отидем някъде заедно.
- - Да отидем на това парти и говори с нови хора. "
- „Да отидем някъде, където никога не сме били.“
- "Може би нека се опитаме в ???"
Резултат: нови открития, любопитство, очакване, смях, по-силна връзка.
4. Нежелание да се правят отстъпки
Какви фрази сигнализират за това
- "Защото искам".
- "Да го направим."
- "Грешиш!"
- "Не е направено по този начин."
Ефекти: униние, негодувание, разединение.
Какво да правя
Заменете "I" с "ние".
Говорете за ценностите на вашата двойка
За целта формулирайте изявление, което отразява това, което е важно за вас като двойка и към какво се стремите. Например: „Ние показваме уважение, възхищение и дълбока любов един към друг. Ние избираме да се развиваме отделно и заедно и да се наслаждаваме на общия си живот. "
Възстановете мисленето си
Не забравяйте, че и двамата заслужавате да бъдете щастлив. Потърсете начини, които могат да ви помогнат да постигнете това.
Променете езика на комуникация
- "Какво искаш да правиш?"
- "Или може би можем да направим това и това?"
- "Нека направим своето, а след това ще се срещнем заедно ..."
Резултат: чувство за връзка, задружност, баланс.
5. Напомняне за стари рани
Какви фрази сигнализират за това
- "Винаги правиш това."
- "Е, ето ви отново ..."
- „Все още няма да се извинявате за ...“
Ефекти: повторно изживяване на болка поради минали оплаквания и разочарования, избягване, потискане твоите чувства и желания.
Какво да правя
Опитайте се да осъзнаете настоящето.
Забележете кога миналото ви привлича
Прекалено острата реакция на някакво действие на партньора най-често е проекция на стара травма. Може да е от детството, от предишна връзка или по-ранен етап от настоящата. Веднага щом забележите, че се връщате към старите дни, опитайте се да погледнете на ситуацията и на партньора си с нова перспектива, с откритост и без предразсъдъци.
Променете езика на комуникация
- "Тук съм с теб".
- „Искам да разбера“.
- "Какво искаш ли сега?"
- „Какво мога да кажа или направя, за да се почувствате по-добре?“
Резултат: ново разбиране за себе си, изцеление от стари травми, наслаждаване на момента.
6. Позната писта
Какви фрази сигнализират за това
- "Така че няма значение".
- "Не ми пука".
- "Не си спомням".
Ефекти: загубата лихва към партньор, пасивност, разединение.
Какво да правя
Спомнете си какво харесвате един в друг.
„Включване“ при комуникация с партньор
Свикваме с ежедневието си, включително спирането, за да оценим връзката, както в началото. И когато разговаряме с партньор, често отговаряме автоматично. За да излезете от този познат коловоз, напомнете си за това, което първоначално ви е привлякло при партньора ви, и се опитайте да забелязвате това по-често при него.
Променете езика на комуникация
- „Помните ли как ние ...“
- "Искам да ти се обадя ..."
- "Липсва ми да бъдем заедно... Нека подновим тази традиция."
- „Обичам, когато ти ...“
- - Да се уговорим дата».
Резултат: укрепване на интимността, връщане на желанието.
Разгледайте възможните стратегии❤️
- 5 начина да поддържате интерес към партньора си
7. Опитвам се да мисля еднакво
Какви фрази сигнализират за това
- "Вие също одобрявате тази идея, нали?"
- "Ще се съгласите ли с мен?"
- - Не мога да повярвам, че си против.
Ефекти: фалш, нестабилност.
Какво да правя
Бъдете по-прости за разногласията.
Бъди себе си
Искреността е важна в една връзка, което означава, че всеки трябва да изрази истинско мнение, а не да се съгласи учтивост. В противен случай просто ще откажете себе си и вашите нужди.
Приемете разликите между вас и им се насладете
Разбира се, важно е да имате нещо общо, но различията само ще задълбочат връзката и ще обогатят и двамата. Едва ли искате да сте с точно копие на себе си.
Напомнете си, че е добре да се промените
Може и преди да сте имали обща мечта, но хората се променят и мечтите си също. Постоянно научаваме нещо ново, влияем се от външни фактори и вътрешен опит. Приемете това в себе си и в партньора си.
Променете езика на комуникация
- „Всичко е наред. Всеки може да остане неубеден. "
- „Обичам да гледам как правиш нещата по твоя начин.“
- „Благодаря ви, че ми казахте за това и отворихте нещо ново за мен.“
- „Какво мога да кажа или направя, за да почувствате колко много ви обичам и оценявам?“
Резултат: Осиновяване, уважение, укрепване на интимността.
Разберете проблема😫
- Какво да направите, ако вие и вашият любим човек имате различни възгледи за живота
8. Отричане на самодостатъчност
Какви фрази сигнализират за това
- „Никой няма да те обича така, както аз.“
- „Всички сте за мен“.
- - Не знам какво би трябвало да правя без теб.
Ефекти: зависимост, загуба на себе си, дразнене на партньора.
Какво да правя
Напомнете си, че вашият партньор просто ви допълва.
Начертайте границата
Едно е да се насладите на компанията на партньора си и да се обърнете към него за подкрепа, друго е да разчитате изцяло на него в настроения и решения. Партньорът ви може да увеличи щастието ви, но грижата за него не бива да бъде изцяло на раменете им. Вашето щастие е във вашите ръце.
Променете езика на комуникация
- «Благодаря тиче правиш живота ми по-пълен. "
- „Уча много с теб и теб.“
- "Ти и аз сме страхотен екип!"
Резултат: чувство за собствена цялост, укрепване на връзката.
9. Посочване на недостатъци
Какви фрази сигнализират за това
- "Време е да се погрижите за себе си."
- „Защо не спечелите повишаване на заплатата по никакъв начин?“
- "Желая ти ..."
Ефекти: липса на радост, доверие, страст.
Какво да правя
Напомняйте си положителен.
Съсредоточете се върху добродетелите
Когато за първи път се влюбихте, вероятно сте забелязали и споменали какво харесвате в партньора си. Време е да възобновите това. Можете дори да запишете всичко на хартия.
Споделете какво цените в партньора си
Говорете, оставяйте бележки, правете хубави малки неща - като цяло, опитайте се да усмихнете лицето на партньора си и да го накарате да се чувства оценен.
Променете езика на комуникация
- Благодарим ви за всичко, което правите за нас.
- „Днес просто мисля защо любов ти".
- „Оценявам те за ...“
- "Благодаря за…"
Резултат: връщане на желанието и интимността.
Използвайте всяка възможност😍
- 5 любовни езика ще направят връзката ви по-силна
10. Заплахи за прекратяване на връзката
Какви фрази сигнализират за това
- "Ако направите това отново, ще подам молба за развод."
- „Не мога повече да понасям това.“
- - Това е, стига ми!
- "Е, махай се, ако е така!"
Ефекти: несигурност, безпокойство, враждебност.
Какво да правя
Потърсете начини да излекувате връзката.
Опитайте да се свържете отново
Заплахи а страхът, който генерират, само ви разделя. Опитайте се да говорите и да разберете какво точно трябва да се промени във връзката, за да се получи всичко. И се пригответе да бъдете инициативни.
Помислете дали да не отидете при семеен съветник
Не се страхувайте да поискате такава помощ. Каквото и да изберете в крайна сметка - да останете заедно или да се разделите спокойно - психологът ще ви помогне да се справите с най-трудното.
Променете езика на комуникация
- "Не те напускам."
- "Знам, че ще преминем през това."
- „Ще изчакам, докато искате да обсъдите това.“
- „Наистина искам да извлека поука от тази ситуация, за да можем да продължим напред.“
- „Извинете за заплахите. Нека да разберем как да се справим с това, за да останем заедно. "
Резултат: мотивация за разрешаване Проблеми, стабилност, потенциал за растеж.
Прочетете също🧐
- 10 съвета за укрепване на връзката ви
- 5 етапа на любовта, които най-силните двойки преминават до края
- 3 симптома на нездравословна комуникация в двойка