Тренировка на деня: Спокоен комплекс за перфектно тяло
Спорт и фитнес / / December 29, 2020
Този комплекс е създаден от майстори по калистеника и се състои от отлични движения за изпомпване на всички мускулни групи. Изпълнява се на сетове и включва достатъчно време за почивка между упражненията. Така че няма да се задавите и да се почувствате сякаш бягате.
Тренировката е подходяща за всички нива на фитнес. Можете да го направите веднъж или да го използвате като месечна програма - правете го три пъти седмично с ден за почивка между сесиите и постепенно увеличавайте трудността на упражненията.
Как се прави тренировка
Комплексът се състои от пет упражнения:
- Излизайки от дълбокия клек в стойка на ръка.
- Наклонете набиранията на ниска лента.
- Лицеви опори на Спайдърмен.
- "Breakdancer".
- Скокове.
Направете всяко движение в три серии по 8-15 пъти. На едностранни елементи - удари и брейндсънъри - направете общо 16-30 повторения. Почивайте около две минути между сетовете и упражненията.
Първите две Приближаване направете с марж, някъде в 80% от максималното усилие, в последното дайте всичко от себе си на 100% - правете колкото можете повече повторения.
Как да правим упражнения
Излизайки от дълбокия клек в стойка на ръка
Не се плашете от стойката на ръка. Видеото показва прогресията от начинаещ към напреднал, така че можете да изберете този, който отговаря на вашето ниво. Дръжте коленете си на клякам и дръжте петите си на пода. Ако ви е страх да застанете пред стена.
Наклонете набиранията на ниска лента
Намерете ниска лента, като например поставяне на моп на два стола. По време на упражнението дръжте тялото опънато в една линия, стегнете задните части, така че тазът да не падне.
Лицеви опори на Спайдърмен
В процеса на лицеви опори се уверете, че тялото не се обръща към повдигнатия крак и долната част на гърба не пада. Не разтваряйте лактите отстрани, дръжте ги по-близо до тялото си. Ако все още не можете да направите тези лицеви опори от пода, направете го от стойката или Председател. Колкото по-висока е подкрепата, толкова по-лесно е.
Брейкданс
С течение на времето увеличавайте височината на повдигане на крака, не се опирайте на поддържащото рамо, не навеждайте гърба си.
Скокове
Не докосвайте пода с изправено коляно, не повдигайте петата на опорния си крак. Ако загубите равновесие след скок, направете нормалното удари обратно.
Напишете как тренирате. Ще го правите ли три пъти седмично?
Прочетете също🧐
- Тренировка на деня: Само 4 минути работа за силни кореми
- Тренировка на деня: 30 минути сериозно изпомпване на тялото с комфортно темпо
- Тренировка за деня: кратък комплект на открито