Тренировка на деня: 10 минути, за да изгорите мазнините и да увеличите ръцете си
Спорт и фитнес / / December 29, 2020
Тази интервална тренировка ще изпомпва гърдите и трицепсите и ще придаде голяма тежест на раменете ви с различни видове лицеви опори и други упражнения в легнало положение. Има и движения с добро проучване на ханша и корема и в резултат на това цялото тяло ще бъде включено в процеса.
Комплексът се състои от две части, по седем упражнения всяка. Тъй като движенията са доста сложни, между частите има малко почивка. Но бъдете сигурни: Въпреки почивката, вашата тренировка няма да е лесна.
Правете всяко упражнение за 30 секунди, след това почивайте за 10 секунди и преминете към следващото. Опитайте се да работите енергично, а не просто да изчакате този интервал да приключи.
Първата част включва следните упражнения:
- Лицеви опори с обратен завой и докосване на краката.
- Скачащ клек с обрат на 180 градуса.
- Скачащи крикове в легнало положение.
- Докосване на краката в легнало положение.
- Лицеви опори Гмуркане бомбардировач.
- Бягане на място с високо повдигане на тазобедрената става.
- Скокове в опората, лежаща с изход към страничната лента.
Когато приключите, починете две минути и след това направете следната част:
- Вдигнете се от коленете, за да клякате.
- Удължаване на гърба с тягови рамена.
- Усукване на пресата с лакти, докосващи коленете (усукване "пеперуда").
- Излезте в ниско легнало положение с връщане ("хамелеон-стрелец").
- Наскачане клякам от страна на страна.
- Лицеви опори със стъпки отстрани.
- "Breakdancer".
Напишете как тренирате. Успяхте ли да изпълните всички упражнения или трябваше да опростите нещо?
Прочетете също🧐
- Тренировка на деня: Готин интервал, който може да се направи за 5 минути
- Тренировка на деня: Тонизиране на мускулите без кардио натоварване
- Тренировка на деня: Бърз и мощен комплекс за здраво тяло