Тренировка на деня: Изградете цялото си тяло за 12 минути
Спорт и фитнес / / December 29, 2020
Само с една кратка тренировка ще получите добро натоварване на бедрата и дупето, ще укрепите ръцете и раменете си, ще увеличите малко издръжливостта си и просто ще убиете корема.
Комплексът е проектиран за ниско ниво на обучение, така че всеки начинаещ може да го изпълни. Ако искате нещо по-хладно, направете пълни рипи и работете по-усилено.
Загрявка
Извършвайте последователни движения без почивка, за по 30 секунди. Не бързайте, правете упражненията със средно темпо - това е просто загрявка, оставете силите си за тренировка.
- Подскоци.
- "Гусеница".
- Странични удари.
- Разтягане на задната част на бедрото.
Главна част
Правете всяко упражнение за 45 секунди и почивайте през останалите 15 секунди.
- Скачащи джакове клякам.
- Докосване на краката в обратната дъска.
- Бягане с високо повдигане на тазобедрената става.
- Полу-бърпи.
- Пулсации в клека с промяна в настройката на краката.
- Рамене в дъската.
- Скокове.
- Полу-burpee със странично стъпало.
Ако смятате, че натоварването не е достатъчно, повторете тази част от тренировката отново.
Последната част
В заключение трябва да довършите коремните мускули. Правете всяко упражнение за 30 секунди, не почивайте между тях.
- "Велосипед".
- "Ножици".
- Руски хрускания.
- Вдигане на крака.
Как мина тренировката ти? Успяхте ли да се изморите за 12 минути?
Прочетете също🧐
- Тренировка през деня: интензивно кардио на обикновен стол
- Тренировка на деня: 20 минути спокойна сила и гъвкавост
- Тренировка на деня: 15 минути за засилване на метаболизма