Тренировка на деня: 10 минути за изгаряне на мазнини и изграждане на абс

Тази интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) ще ви помогне да изгаряте мазнини и да стимулирате метаболизма си, така че тялото ви ще изгаря повече калории след тренировка.

Повечето упражнения от комплекса са насочени към отработване на мускулите на пресата и флексорите на тазобедрената става, но паралелно мускулите на ръцете и раменете, бедрата, краката и гърба също получават натоварване.

Тренировката се състои от 10 упражнения:

1. Подскоци.
2. "Велосипед".
3. Бягане с докосване на дланите.
4. Руски хруска с прави крака.
5. „Скален катерач“.
6. Повдигане на краката, докато лежите по гръб.
7. „Краката заедно - краката раздалечени“ и скок към ръцете в подкрепа на лъжата.
8. Трептяща дъска на предмишницата.
9. Усукване "звезда".
10. Бягане с високо повдигане на тазобедрената става.

Изпълнявайте всяко движение в продължение на 45 секунди, почивайте през останалата минута и преминете към следващото. Трябва да попълните само един кръг.

За да поддържате интензивността на тренировката си и да извлечете пълните ползи от нея, не спирайте. Не забравяйте, че това са само 10 минути и се удавете напълно.

Напишете как сте тренирали и дали сте успели да издържите 45 секунди, без да спирате.