Тренировка на деня: 5 минути тренировка за стегнати бедра
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
За тази тренировка ви е необходим само таймер. Правете всяко упражнение в продължение на 30 секунди, почивайте през останалата минута и преминете към следващото.
Горещи крака
Изкачете се на половин пръсти и бързо преместете от крак на крак, дръжте ръцете пред гърдите си. Въпреки факта, че упражнението изглежда лесно, в края на времето бедрата ще изгорят!
Тичане с докосване на пода
Свийте леко коленете и направете две странични стъпки, наведете се с изправен гръб и докоснете пода с ръка. Повторете от другата страна. Правете го интензивно, опитайте се да изпълните толкова много от тези проходи за 30 секунди.
Направо встрани
Това упражнение ще придаде малко тежест на раменете в допълнение към бедрата. Застанете изправени, след това с скок, сложете крака на ръцете си и направете страничен скок. Повторете от другата страна. На изхода от легнало положение се опитайте да замените почти прави крака, просто сгънете малко коленете - това ще бъде много по-бързо и по-удобно.
„Краката заедно - краката раздалечени“ в клека
Направете четири крака заедно, краката раздалечени и след това ги повторете в клякането. Не се мърдайте, дръжте ръцете си пред гърдите.
Постоянно вдигане на тазобедрената става
Застанете до стена и я хванете с ръка. Повдигнете правия си крак встрани, доколкото разтягането позволява, и махайте бедрото нагоре и надолу в малък диапазон. Направете 30 секунди и след това повторете на другия крак.
Починете една минута и повторете всички упражнения още веднъж. В този случай комплексът ще отнеме 11 минути. Ако сте навреме, можете да се озовете там - краката ви пак ще получат добро натоварване, както и сърдечно-съдовата система.
И не забравяйте да напишете в коментарите как ви харесва тренировката.
Прочетете също🧐
- Тренировка за деня: изобразяване на животни и изпомпване на цялото тяло
- Тренировка на деня: 10-минутна лека кардио
- Тренировка на деня: 6 лесни упражнения за добра стойка