Как да се предпазите от коронавирус, ако трябва да се върнете на работа

1. Спазвай дистанция

Разстояние от около един и половина метра се счита за безопасно.Как да защитим себе си и другите. Когато вървите бързо, бягате, карате велосипед, той може да нарасне до 4–20 метра.

Ако държите на такова разстояние от другите, най-малките капчици слюнка, които друг - евентуално заразен - човек отделя, когато говори, кашля, диша, няма да стигнат до вас. А вие от своя страна няма да споделяте своите.

2. Опитайте да промените работния си график

Вашата задача е да направите възможно да стигнете до и от работа преди или след час пик. По този начин не е нужно да бързате в претъпкан обществен транспорт или да се разхождате по претъпкани улици, където е трудно да се държите на разстояние.

Говорете с шефа си: възможно е работното ви време да бъде приспособено и изместено.

3. Използвайте по-малко обществен транспорт

Ако е възможно, използвайте колата, колелото или ходете пеша на работа. Естествено, на безопасно разстояние от другите.

И се опитайте да не използвате асансьорите. Дори кабината да е празна, не знаете кой е карал в нея 10 секунди преди вас. Вирусът все още може да е във въздуха.

4. Носете маска на път за работа

На улицата, ако сте абсолютно здрави и наоколо има малко хора, можете да се справите и без товаКога и как да се използват маски - Световната здравна организация. Но само ако властите във вашия регион не изискват друго.

Но в метрото, автобуса, трамвая или таксито определено не бива да се появявате без маска. Първо, опасно е, защото там е по-трудно да се поддържа дистанция. На второ място, можете да спечелите глоба. И така, в МоскваМосква определи размера на глобата за поява в транспорта без маска човек без маска и ръкавици в градския транспорт може да бъде глобен с 5000 рубли, а в Санкт ПетербургВ Санкт Петербург глобата за липса на маска ще бъде четири хиляди рубли - с 4000.

5. Носете маска на работното място

Цял ден. В Москва за неспазване на това изискване ще бъде глобенаМосква ще бъде глобена за нарушаване на режима на маска по време на работа за 4000 рубли. Можете да работите без маскаУказ на кмета на Москва от 7 май 2020 г. № 55-UM „За изменения на Указа на кмета на Москва от 5 март 2020 г. № 12-UM ", само ако имате отделен офис.

В този случай маската трябва да се носи правилно. Ето какво препоръчваКога и как да се използват маски - Световната здравна организация СЗО:

• Не докосвайте маската с ръце, след като я носите. Ако го докоснете, измийте ръцете си със сапун и вода или антисептичен гел.
• Веднага след като маската се намокри от дишане, заменете я с нова. Това обикновено се случва на всеки два часа.
• Отстранете маската само от стойките. Никога не докосвайте частта, която граничи с лицето. След това медицинската маска за еднократна употреба трябва да бъде изхвърлена незабавно, а трябва да бъде изпратена за многократна употреба измиване.

6. Дезинфекцирайте ръцете си

Основен път на предаванеВъпроси и отговори за коронавирусите (COVID-19) COVID-19 - въздушно-капкови капчици. Но съществува риск от заразяване чрез контакт и ежедневие: първо докоснете повърхността, върху която се е установил коронавирусът, а след това - до лигавицата на носа, устата или очите.

Ето защо е изключително важно да си миете ръцете редовно по време на пандемия. Най-хубавото - топла вода и сапун, поне 20 секунди. Ако нямате достъп до вода, можете да използвате антисептични или алкохолни кърпички на ръцете си. Уверете се, че алкохолът в тези продукти е поне 70%.

7. Опитайте се да не докосвате общи предмети

Повечето от възможните патогенни агенти (това се отнася не само за коронавируса, но и за други вируси и бактерии) живеят точно на тях - дръжки на вратите, парапети, стационарни телефонни слушалки, общи клавиатури и т.н.

Ако не е друго, докоснете такива предмети с ръкавици (това е задължителноУказ на кмета на Москва от 7 май 2020 г. № 55-UM „За изменения на Указа на кмета на Москва от 5 март 2020 г. № 12-UM "напр. властите в Москва), чрез хартиени салфетки или не забравяйте да си измиете ръцете след контакт.

8. Редовно почиствайте повърхности, които могат да имат вируса

Врати, превключватели, стационарен телефон, бюро, клавиатура - избърсвайте няколко пъти на денПочистване и дезинфекция за домакинства с алкохолни кърпички или домакински дезинфектант. Важно е тези продукти да съдържат поне 70% алкохол.

9. Не забравяйте да дезинфекцирате смартфона си

На мобилен телефон, както и на всяка друга повърхност, може задържа се коронавирус. И тъй като поставяме смартфона си на лице, рискът от инфекция се увеличава.

Ето защо е изключително важно редовно да дезинфекцирате приспособлението. Избършете го с разтвор, съдържащ поне 70% алкохол. Ако се страхувате да повредите олеофобното покритие, залепете защитно стъкло или филм върху екрана.

10. Избягвайте да се ръкувате и приятелски целувате

В пандемична ера такъв контакт е сигурен начин да споделите вируса с други хора или да го вземете сами.

11. Откажете се от съвместни димни почивки или вечери

Или ги прекарайте, като спазвате стриктно разстоянието: поне един и половина метра от един човек до друг.

Пушенето обаче така или иначе би си струвало минимизиране: Никотинът е вреден за белите дробове, които са основната цел на коронавируса. Не ги претоварвайте.

12. Не забравяйте да си измиете ръцете, преди да пушите или да ядете.

По време на димна почивка или обяд можете несъзнателно да докосвате лигавиците на носа, устата, очите с мръсни ръце. И това е един от възможните пътища на заразяване.

13. По-често проветрявайте стаята

Все още няма данни колко дълго коронавирусът може да остане във въздуха. Въпреки това, СЗО все още съветваНачини на предаване на вируса, причиняващ COVID - 19: последици за препоръките за предпазни мерки IPC отваряйте редовно прозорците.

Rospotrebnadzor препоръчваОтносно мерките за предотвратяване на нова коронавирусна инфекция (COVID-19) проветрявайте работните зони на всеки два часа. Това ще помогне да се изчистиНасоки. Характеристики на предаването и принципи на предотвратяване и контрол на инфекциите замърсен въздух и намаляване на вирусното натоварване.

14. Поддържайте нормална вътрешна влажност

Проучване показваСезонност на дихателната вирусна инфекция, влажност 40-60% помага да се сведе до минимум активността и жизнеспособността на вирусите (включително ТОРС - CoV - 2). Освен това, на същото ниво влажност хората се чувстват по-добреНепряко въздействие върху здравето на относителната влажност в помещенията. общо: повишават се ефективността и имунитетът.

15. Нормализирайте графика си за сън

По време на самоизолацията може да сте свикнали да си лягате дълбоко след полунощ и да се събуждате по-близо до обяд. Но когато се върнете на работа, трябва да възстановите отново - така че да спите поне 7-8 часа на ден. Важно е да се поддържа имунитетЛипса на сън: Може ли да ви стане лошо?.

Затова не забравяйте да си лягате навреме (специален Lifehacker калкулатор). В началото може да ви е трудно да заспите. Да се улесняват процес:

• вземете топъл душ 1-2 часа преди лягане;
• проветрете спалнята, за да намалите температурата в нея;
• не използвайте приспособления поне час преди лягане;
• приблизително по едно и също време, създайте здрач в апартамента: вместо горна светлина, използвайте подова лампа или настолна лампа;
• пийте нещо топло преди лягане: малко чай от лайка или напитка на основата на маточина, копър;
• Преди да си легнете, изключете всички източници на светлина и засенчете прозорците възможно най-плътно.

16. Внимавайте за диетата си

Пълна храна Е друг важен елемент на нормалния имунитет. В момента не си струва да хапвате нездравословна храна.

Гответе у дома и вземете със себе си обяди, които съдържат всички необходими елементи на здравословното хранене: зеленчуци, плодове, месо, млечни продукти, зърнени храни, пълнозърнест хляб.

17. Пийте много течности

Необходимо еЕфект на състоянието на хидратация върху гребната ефективност и имунната функция.за поддържане на имунитета.

Достатъчно разглеждан обем от около 3,5 литра за мъже и 2,5 литра за жени на ден. Това включва и течността, която получавате от течни ястия и зеленчуци. Затова, за да не се заблудите, наблюдавайте благосъстоянието си.

Лекарите идентифицират две ключови характеристикиВода: Колко трябва да пиете всеки ден? че имате достатъчно течности: не сте жадни и урината ви е безцветна или светложълта.