Тренировка за деня, за да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса

Изправи се сега. Отворете прозореца, включете музиката и направете тези четири упражнения. Дори да няма сила и тъжно. Особено ако е тъжно.

Сплит с завои

Правете го енергично, скачайте на половин пръсти и дръжте петите си на пода. Дръжте ръцете си пред себе си или облечете колана си. Направете 20 от тях.

Докосване на раменете в легнало положение

Поставете дланите си под раменете, стегнете корема, така че долната част на гърба да не се огъва. Ако загубите равновесие, докоснете гърба на ръката вместо рамото си - това ще улесни.

Направете 20 повторения, по 10 на всяка ръка. Редувайте ръцете си всеки друг път. Не бързайте - правете го със собствено темпо.

Странични и напречни удари

Сгънете ръце пред себе си и се хвърлете встрани. Опитайте се да държите гърба изправен и седнете, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това се върнете в изходна позиция и се хвърлете назад назад.

Направете този куп удари 10 пъти с единия крак и след това същия брой с другия.

Усукване

Притиснете долната част на гърба към пода, откъснете само лопатките. Не поставяйте ръце на главата си: оставете пресата да работи, а не врата. Направете 20 пъти.

Ако се подобри, но само малко, просто повторете комплекса отново. Направете 3-5 обиколки, както се чувствате. И не забравяйте да напишете в коментарите какво е усещането.