Тренировка на деня: 4 лесни упражнения за силен гръб

Ако прекарвате по-голямата част от деня седнали или полегнали, мускулите на гърба ви постепенно губят тонуса си. В резултат на това позата може да се влоши и всеки опит за преместване на мебели или повдигане на тежък предмет ще доведе до болка в долната част на гърба. Погрижете се за гърба си - направете четири прости упражнения.

1. Супермен с тяга

Това движение ще зареди екстензорите на гърба - мускулите около гръбначния стълб. Поради сцеплението мускулите на широкия мускул също леко ще паднат. Движете ръцете си с усилие, сякаш дърпате тежък предмет към себе си. Можете да останете в крайната точка за 1-2 секунди, за да натоварите по-добре мускулите. Не спускайте гърдите си на пода до края на комплекта. Изпълнете 20 реда.

2. Хвърли на пода

Направете го енергично и напористо, сякаш се опитвате да отсечете парче дърво. В същото време дръжте гърба си изправен във всички точки. упражнения - много е важно! Можете да се изправите на пръсти, за да увеличите амплитудата. Направете го 20 пъти.

3. Склонове

Това е аналогично на мъртвата тяга, но без претегляне. За да увеличите натоварването, върнете единия крак назад. Облегнете се с изправен гръб, опитайте се да достигнете пода с пръсти. Извършете 15 завоя, след това сменете краката и повторете.

4. Прехвърляне от ръка на ръка

Това упражнение ще укрепи гърба ви и ще опъне малко раменете ви. Намерете лек обект като тенис топка или дори малък меки играчки и го предавайте от ръка на ръка. В същото време не спускайте краката и гърдите си на пода до края на подхода. Направете 10 предавки в едната посока и след това същото количество в другата.

Можете да спрете там или да направите 3-5 такива кръга. Запишете как са започнали упражненията и колко обиколки сте направили.