Тренировка за деня, можете да започнете направо на дивана

Ако имате сили, паднете върху килима, ако не, започнете точно там, където лежите. Със сигурност в крайна сметка ще искате да продължите да се движите, но ако не, това е добре. Така или иначе ще направите страхотна услуга на тялото си.

Развъждане на краката в легнало положение

Не се опитвайте прекалено силно, за да не нараните бедрените си мускули: разтворете краката си, доколкото разтягането позволява. Направете 20 пъти.

Мост на глута

Поставете ръцете си отстрани, сгънете коленете и поставете краката си на дивана. Повдигнете таза си възможно най-високо, в горната точка, стиснете седалището си за 1-2 секунди. Направете го 20 пъти.

Подкрепете лицеви опори

Време е да слезете от дивана, но не се отклонявайте твърде далеч. Поставете ръцете си на ръба и го направете лицеви опори.

Опитайте се да докоснете дивана с гърдите си, не поставяйте лактите отстрани - оставете ги да погледнат назад. Свийте корема и глутеусите, за да поддържате тялото си изправено по време на лифта.

Скален катерач

Застанете изправени, поставете длани под раменете си, погледнете в пода. Редувайте се да придърпвате коленете си към гърдите, като внимавате да не движите таза си твърде много. Не бързайте - работете със собствено темпо. Направете 20 пъти.

Ако изведнъж почувствате желание да направите повече, започнете отначало. Направете 1-5 кръга и не забравяйте да пишете за впечатленията си в коментарите.