7 грешки, често допускани от тези, които започват здравословен начин на живот
Здраве / / December 28, 2020
Камила Нигматулина
Фитнес начинаещ.
Представете си ситуация: вашият приятел спря да яде въглехидрати и започна да записва калории, да тича сутрин и да тренира усилено. При всяка възможност споделях друга рецепта за пилешки гърди, поръчвах спортни клинове от реклами в Instagram и тежка кутия с добавки. И месец по-късно тя се счупи и бързо се върна към предишния си начин на живот.
Или може би това сте вие? След това спешно вземете ума си и работете върху грешките си.
1. Хвърлете се в басейна с глава
Няма по-ужасен от начинаещ, който е започнал да прилага всички заповеди на здравословния начин на живот, познат на човечеството - често съмнителен. За такива хора казват: „Накарай глупака да се моли на Бог, той ще си счупи челото“.
През последната година бях такъв глупак, който по всякакъв начин реши да изгради няколко килограма мускули върху фигурата на Палечка. Преминах от две силови тренировки седмично на четирите и в един момент вече не беше възможно да преместя бедрата встрани, без да плача. Оказва се, че на 36-годишна възраст можете да изпомпвате мускулите, но не трябва да забравяме за свързаните с възрастта промени в ставите (например остеоартрит) и като цяло за намаляване на мобилността.
Прочетете историята💪🏼
- Личен опит: как започнах да дърпам желязо и не съжалявах
След два месеца болката беше преодоляна, но сега правя упражнения не само за увеличаване на силата на мускулите, но и за подвижност и стабилност на връзките. Опитайте се да седнете на "стола" до стената - задръжте за минута? Или седнете с пистолет на единия крак. Паднал ли си? Същото нещо: дори здрав, но необучен човек няма да може да направи това лесно.
Друга тъжна история (не за мен, а за много отслабващи) - намаляване на приема на калории под „издръжката“ минимум ": например по-малко от 1000 ккал на ден, при условие че основната консумация на тялото в покой е 1200-1300 ккал В резултат на това има отрицателни последици за здравето и колкото по-нисък е първоначалният процент телесни мазнини, толкова по-тежки са те (но хората със затлъстяване могат да гладуват дълго времеХарактеристики на успешен терапевтичен пост с продължителност 382 дни). Всичко е много просто: колкото по-малко тялото получава енергия, толкова повече пести енергия и толкова по-малко е в състояние да се движи.
Ако лежите и не ядете, значи сте зеленчук, а не здрав човек.
2. Доверете се на първия експерт, когото видите
Instagram публикува ежедневни рекламни съобщения в духа на „отслабнете до лятото“, „плосък корем за един месец“, „станете красиви без диети“. И тогава те си отиват харизма блогър, красиви резултати от клиенти и обещания, чиято същност се крие в стръвта „без много усилия“.
Истината е, че "евтино, бързо и лесно" са ясни признаци на шарлатанство.
Без усилия нищо добро няма да се получи. По принцип работата върху себе си трябва да е трудна, независимо какво правите.
Ето защо, за да не спечелите здравословни проблеми след маратоните за здравословен начин на живот, разгледайте внимателно аргументите на гуруто (ако има такива, в допълнение към емоционалните задействания).
- Разчита ли „експертът“ на текущи (т.е. текущата година) проверени (т.е. двойно сляпо, плацебо контролирано изследване) медицински доказателства? Включително мета-изследвания, които обобщават всички настоящи.
- Кои са основните оплаквания от предложения метод, освен емоции и конкурентни войни. Тук си струва да се проучи позицията на учените - да се търсят научни или научно-популярни публикации за ресурси, които може да се довери.
- Колко дългосрочни са резултатите от участниците в проекта или маратона, какво се случва с тях след година или две. Отделете време, за да намерите хора в социалните мрежи и просто погледнете снимките им.
Накрая проверете паспорта и медицинската си история. Ако не сте млади, страдате от диабет или хранителни разстройства, тогава универсалните правила определено няма да ви подхождат, но контролът на лекар и медицинските показатели ще са необходими.
3. Ограничете се до нещо
За много хора здравословният начин на живот е свързан с отхвърлянето на един продукт или цяла група. По различно време аз самият не съм ял захар, хляб, бързо хранене, пържено. Някой не яде домати, някой пие кафе с масло, някой яде само плодове, а някой се страхува от затлъстяване от фруктоза.
Разбира се, здравословният начин на живот включва отказ от универсалните нездравословни навици - прекомерна консумация на алкохол, пушене, психостимулиращи вещества и живот на дивана. Но останалата част от здравословния начин на живот не е свързана с ограничения, а с баланс.Диетичен прием на въглехидрати и смъртност: проспективно кохортно проучване и мета-анализ диета и натоварвания.
Някои хора избират например малко по-труден път периодично гладуване или пълно отхвърляне на алкохола и има причина за това (например алкохолът намаляваЕфектите на алкохола върху мускулния растеж тестостерон). Но за хората, които не отиват на фитнес подиума, е достатъчно да получат хранителни вещества от различни храни и да се движат повече.
Също така не сме създадени за вечни диети или безкрайно прогресивно обучение.
Трябва да си дадете почивка, но да не навлизате в пропастта.
Много хора спазват диета в работни дни, но през уикендите те „компенсират“ всичко това с мащабен клъч с алкохол. Най-малкото вреди на развитието на здравословни навици.
4. Участвайте безразборно в хранителните добавки
Любителите на здравословния начин на живот в социалните мрежи много бързо се намират чрез целенасочена реклама на безполезни и скъпи хранителни добавки. Баровете, протеиновите прахове, гейнърите, BCAA и разнообразните енергизатори привличат вниманието. Ако е нормално всеки път преди тренировка да се „хвърля преди тренировка“, то това очевидно е нещо нездравословно. Диуретикът, повръщането и други „народни методи“ за отслабване вече са напълно насилие над тялото. А използването на спортна "химия" е голяма част от онези, които се състезават на всяка цена (главно с цената на здравето си).
Има минимален набор от наистина полезни вещества, които рядко получаваме от храната или синтезираме само от слънчева светлина. Всичко останало е от лукавия. Може да е полезно да приемате витамин D или омега-3 в северните части, но и тук няма ясни препоръки от реномирани организации като СЗО или FDA. Освен това общите насоки не винаги работят индивидуално.
Важно е да разберете, че блогърите, от които се вдъхновявате, печелят предимно от реклама на всичко подред: хранителни добавки, спортно оборудване и облекло.
Трябва да се стремите да гарантирате, че всички микроелементи и основни вещества се получават от балансирана диета. И да преминете към добавки само когато лекарят каже за това, след като видите резултатите от вашите тестове. Редовните здравни проверки също са част от начина на живот.
5. Мислейки си, че напредъкът ще бъде бърз
Ако лежите на дивана 35 години, тогава на 36 няма да станете фитнес модел дори с допълнителни усилия. Ако сте на 45 години, ядете евтини колбаси с кетчуп и десерти върху маргарин, тогава на 46 няма да се отървете от високия холестерол и риска от инсулт, ако веднага започнете да се храните правилно.
Факт е, че мускулите растат бавно (въпреки че растатЕфект от хипокалорична диета, повишен прием на протеини и обучение за устойчивост върху наддаване на чиста маса и загуба на мазнини при полицаи с наднормено тегло дори на нискокалорична диета) мазнините напускат последното, но не е трудно да се върнете в първоначалния си вид (не забравяйте вашите новогодишни празници).
Здравето не е число на скала или сантиметрова лента (въпреки че последното е добър показател), а преди всичко благосъстояние. Истинските съставки на здравословния начин на живот са добри сън (когато се събудите освежени), здрав тен, външен вид на кожата, косата и ноктите, няма проблеми с храносмилане и други системи, усещане за бодрост и енергия през деня, желание за движение, добро настроение без „Допинг“.
6. Проповядвайте на всеки ъгъл
Понякога здравословният начин на живот се превръща не в начин на живот, а в мания. Навсякъде се виждат невярващи, които трябва да бъдат насочени по правилния път. В резултат на това първо страда семейството, а след това приятели и колеги. На празнични пиршества вместо тостове човек изнася лекции за опасностите от въглехидратите, а в ресторантите измъчва сервитьори за състава на ястията. След известно време такъв привърженик на здравословния начин на живот се оказва сам пие шейк от целина.
Всеки проповедник знае, че неговият собствен пример е по-силен от огнена дума.
Говорете с хората за здравето само ако те питат за това. Яжте спокойно каквото се сервира на парти. И нека приятелите ви да видят колко добре изглеждате. Например, дълго време бях разпръснат с публикации в Instagram с размисли за моя опит в правилното хранене и спорт и едва наскоро приятели започнаха да признават, че мълчаливо ме следват и започват да коригират нещо по своя образ живот.
7. Водете здравословен начин на живот от време на време
Начинът на живот е образ, който се различава от еднократните действия по регулярност и почти безсъзнание. Когато самата ръка посяга към месото или зеленчуци в магазина, а не до шоколадовите блокчета, когато самите крака носят в клас дори след тежък работен ден, когато през уикенда решите да тренирате, вместо да гледате телевизионни предавания на дивана.
Това не е принуда, а искрено желание да дадете на тялото си всичко най-добро: храна, движение, сън.
„Отслабването до лятото“ или бягането на 20 минути по лентата преди да отидете до бара определено не са здравословни стратегии. Как намирате мотивация, питате? Поглеждайте се в огледалото по-често и не използвайте филтри на снимката.
Преди да развиете здравословни навици, има естествени етапи на резистентност. Отслабващите се уморяват и се разпадат, трениращите не напредват и напускат уроците. И тези, които отслабват, и спортуват, не спят добре поради стрес и претоварване. По време на такива периоди е необходима подкрепата на близките и за предпочитане надзорът на куратор или лекар. Винаги е по-лесно да преодолявате трудностите заедно.
Прочетете също🧐
- 13 често срещани мита за здравословен начин на живот
- Как здравословният начин на живот убива своите фенове
- Как се промениха идеите за здравословен начин на живот през последните 10 години