Защо няма никаква сила по време на карантината и какво да направя по въпроса
Здраве / / December 28, 2020
Как се държи психиката ни при продължителен стрес
Мнозина смятат, че стресът е по-скоро психологическа концепция. И затова не го приемат прекалено сериозно: добре, помислете, той се изнерви и кой сега не се изнервя, нали?
Всъщност обаче това състояние е пряко свързано с физиологията. Достатъчно е да се каже, че създателят на теорията на стреса, известният Ханс СелиеХанс Селие (1907-1982): Основател на теорията на стреса, по никакъв начин не е бил психолог по професия, а ендокринолог и патолог (т.нар. лекари, които изучават болестни процеси в организма).
Разбирайки как хората се държат при всяка болест, травма, силен опит, Сели се натъкна на интересен моделКрива на развитие на стреса. По-късно го описва в работата си „Стресът на живота“. Каквато и да е причината за стреса (студ, жега, отравяне, изгаряния, болка, финансови проблеми, меланхолия и дори продължително щастие), човешкото тяло реагира на него със същите биохимични промени и физически симптоми.
Тази стандартна реакция се нарича общ адаптационен синдром.
Какво е общ адаптационен синдром? (на английски GAS - General Adaptation Syndrome). Състои се от три етапа.1. Тревожен етап
След кратък момент на объркване, който е необходим на мозъка, за да осъзнае опасността, тялото започва да произвежда огромно количество хормони на стреса - адреналин и норепинефрин. Кръвта се втурва към онези части на тялото, които са необходими за действие - ръце, крака, мускули на багажника. Черният дроб освобождава запасите си от глюкоза, за да осигури на мускулите необходимата енергия. Това предизвиква известната реакция „бий се или бягай“.
Основната задача на сцената безпокойство - мобилизирайте всички ресурси на тялото, разклатете човек, така че той да е готов да тича или да се бори за живота си. На този етап, въпреки тревогата, ние сме активни, има много планове, увереност бие в гърдите ни: „ще пробием, мога да се справя“.
Проблемът е, че можете да постигнете подвиг с висок адреналин, но не можете да обмисляте задачи за в бъдеще. Ние просто не сме в състояние да оценим трезво силите си. А търпението и концентрацията не са достатъчни, за да се заемем сериозно с нещо планирано.
Плановете могат да бъдат реализирани, ако нивото на стрес намалее и се върнем към обмисленост и рационалност. Но например в случай на карантина стресовата ситуация продължава. И след като издържа няколко дни в състояние „бий се или бягай“, тялото, уморено от хормонални експлозии, преминава на нов етап.
2. Етап на адаптация
На този етап резервите на организма се изчерпват. Мозък, осъзнавайки, че не е възможно да се избяга или да се победи опасността с мах, той преминава в режим на спестяване на сили. Активността рязко спада, все повече и повече искам да вляза в хибернация: завивам се с одеяло и се гмуркам на дивана, а не научете нов език, гледайте курс по програмиране или каквото и да сте планирали за себе си на ранен етап от етапа безпокойство.
Това не е мързел. Вашето тяло просто се стреми да оцелее в един променен, опасен свят.
Ако стресът отстъпи, бързо ще се върнете към доброто си старо енергийно състояние. Ако не, тогава след известно време (от няколко дни до няколко седмици или месеци - периодът зависи от нивото на стрес и индивидуалните характеристики) ще дойде следващият, трети етап.
3. Етап на изтощение
Енергията е изчерпана, вече няма сили да издържат на стреса. Човек се оттегля в себе си, може да развие психични разстройства. Ако не получи подкрепа и стресът не свърши, психосоматика. Имунитетът намалява, появяват се съвсем реални физически разстройстваКакво е общ адаптационен синдром?, рискът от развитие на хипертония, инсулти, инфаркти и дори рак се увеличава.
Какво да направите, за да си възвърнете силата
Независимо в кой етап сте заседнали, има само един изход от състоянието на ГАЗ - да се опитате да намалите нивото на стрес.
1. Прекъсване на връзката с новини
Излезте от социалните медии. Подарете си цифров детокс. Постоянен поток от обезпокоителна информация тече от джаджи, което ви кара да се тревожите. Спрете го поне за няколко дни, докато се адаптирате да живеете в нова реалност - самоизолация, условия на отдалечена работа, необходимостта да прекарате целия ден в една стая с роднини и т.н. Освен това.
2. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате
Спри се епидемия няма да успеете. И да накараме съседите (и още повече правителството) да се държат по-рационално - също. Затова махнете от главата си разсъждения за съдбата на света и човешката глупост. Съсредоточете се върху нещата, с които всъщност можете да се справите.
Можете ли да измиете чиниите? Мия. Можете ли да поддържате коридора си чист? Правете мокра кърпа на всеки три часа. Можете ли да шиете защитни маски за семейството и приятелите? Шийте. Поправете „готово - получих резултата“. Успокояващо е.
3. Станете наясно със себе си тук и сега
Лъвският дял от опита нараства от мисленето какво ще се случи по-нататък. Тези отражения не могат да бъдат избегнати. Но все пак се опитайте да намалите броя им.
Лесен начин е да обърнете внимание на нещата, които ви се случват в момента. Вслушайте се в звука на дъжд, който тропа по стъклото. Почувствайте колко мека е домашната вълна котки под пръстите ви. Опитайте се да разградите вкуса на ястието, което ядете в момента. Насладете се на миризмата на пресен хляб. Това е вид медитация, която също помага за намаляване на стреса.
4. Създайте ясна ежедневна рутина
График, който стриктно спазвате всеки ден, ще ви даде усещане за стабилност.
5. Упражнение
Тялото също трябва да освободи напрежението. Освен това активността стимулираУпражнението подхранва мозъчните буфери за стрес производството на хормона на радостта - ендорфин, така че преживяванията са по-лесни за понасяне.
Не е необходимо да уреждате много часове тренировки или да дърпате ютия в апартамент. Достатъчно е да се движите поне половин час или час на ден с удобно за вас темпо: танцувайте, извивайте хула-хуп, правете йога в видеоклипове в YouTube или упражнения за разтягане.
6. Оставете емоциите си навън
Сега не е периодът, в който е необходимо да прокараме чувствата дълбоко. Позволете си плачиако искаш. Или се смейте, ако нещо ви се стори смешно. Или да прегърнете любим човек - дете, съпруг, родители, куче, котка - просто ей така, само защото искате топлина.
7. Потърсете подкрепа
Идеално е, ако до вас има човек, с когото можете да споделите своите притеснения и страхове. Наблизо - не непременно физически. Приятел или приятел, чийто номер можете да наберете и да проведете искрен разговор, също е чудесен начин да се почувствате подкрепени.
Ако нямате близки приятели, време е да си спомните роднините си. Обаждайте им се по-често. Попитайте как се справят, как се чувстват, какво правят. Възможността да говорите с „приятели“, осъзнаването, че не сте сами, е добър начин да не се отървете напълно от стреса, а поне да го намалите до управляемо ниво. Ще ви върне силите.
На етапа на изтощение може да се наложи по-сериозна подкрепа. Ако чувствате, че ви е все по-трудно да се овладеете, или ако забележите признаци на депресия или други психични разстройства у някой ваш близък, посетете терапевт. Потърсете онлайн консултант в самоизолираща се обстановка.
Прочетете също🧐
- 7 начина да не се удавите в негативизъм
- 7 причини да не се паникьосваме от епидемията от коронавирус
- Как се прави у дома: програма за тренировка за една седмица
- Ежедневна рутина, която ще ви помогне да направите всичко и да останете здрави
- Защо се страхуваме да бъдем щастливи