Защо сме заключени и какво да направим по въпроса

Ако изпитвате гняв, раздразнителност, безсилие, апатия, това е абсолютно нормално.

Какво точно влияе на здравето

Както установиха учените, необходимостта от отказване от социални контакти и свобода на движение, дори за известно време, сериозно засяга здравословното състояние и психиката.

1. Липса на позната комуникация

Проучване показваСоциални отношения и риск от смъртност: метааналитичен преглед, хората с по-слаби социални връзки умират от каквато и да е причина 50% по-често, отколкото техните излизащи връстници. Този ефект е сравнимФондация AARP насочва вниманието към социалната изолация с пускането на Connect2Affect с последствията от неконтролирано пушене.

Самотата вреди колкото 15 цигари на ден.

Ясно е, че този ефект е кумулативен и няколко седмици без обичайните социални връзки няма да ви причинят сериозни щети. Самотата обаче се добавя към други негативни фактори.

2. Рязко намаляване на физическата активност

Няма значение дали сте загубили обичайния си басейн или фитнес вечерта или просто сте преминали към работа от разстояние от дома, принудителното заседнало поведение бързо ще се прояви. Например, по-вероятно е да започнете да наддавате, ако не ограничите диетата си. Но това не са най-неприятните последици.

Днес физическото бездействие се счита за общоприетоЛипсата на упражнения е основна причина за хронични заболявания причината за развитието на хронични заболявания - от затлъстяване и диабет до проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, ускорено стареене и дори рак.

Освен това негативният ефект настъпва много бързо.

Само две седмици бездействие достатъчно, за да започне да намалява инсулиновата чувствителност, намалява мускулната маса и влошава сърдечно-съдовото здраве.

Освен това физическата активност е тясно свързана с психологията. Колкото по-малко се движим, толкова повечеВръзката между физическото бездействие и психическото благосъстояние: констатации от интервенция за физическа активност, основана на геймификация чувстваме се нещастни и летаргични. Мястото на бодростта е заето от тъга, раздразнение, разочарование, гняв и други неприятни емоции.

Това е особено изразеноПСИХОЛОГИЧНИ ВЪПРОСИ, СВЪРЗАНИ С НАРАНЯВАНЕТО НА АТЛЕТИ И ЕКИПА ФИЗИКЪТ: КОНСЕНСУЗНА ДЕКЛАРАЦИЯ тези, които редовно спортуваха и бяха принудени да напуснат тренировките за миг.

3. Натрупващ се стрес

Промяната на начина ви на живот винаги е шок. Дори ако просто трябваше да смените офиса си дистанционна работа. Ако в същото време сте загубили доходи или сте принудени да се тревожите не само за себе си, но и за здравето на възрастни роднини или паралелно с служебни задължения за изпробване на функциите на готвач, икономка и учител в училище, стресът се натрупва ден след ден и се засилва.

Списание Lancet, публикувано през февруари 2020 г.Психологическото въздействие на карантината и как да я намалим: бърз преглед на доказателствата голям преглед на научни трудове, които са изследвали психологическите ефекти на карантините при минали огнища на различни заболявания. Присъдата на учените е кратка: необичайно и продължително емоционално натоварване в условията на самоизолация може да доведе до психическо изтощение.

Неговите признаци са объркване, безпокойство, раздразнителност, безсъние, лошо настроение, гняв. В някои случаи това се свежда до появата на симптоми на депресия или посттравматично стресово разстройство. разстройства (ПТСР).

Страничен ефект от психическо изтощение е увеличаването на броя на разводите след края на карантината.

Изследователите подчертават, че тези, които имат или са имали психични проблеми, страдат най-много от нуждата да бъдат заключени. Такива хора трябва да бъдат особено внимателни към себе си и собственото си благополучие.

Какво да направите, за да направите всичко добре с вас

Как ще преминете през периода самоизолация, до голяма степен зависи от това какъв човек сте.

Ако сте екстроверт, който се нуждае от социални контакти, ще ви бъде по-трудно.Какво прави карантината за коронавирус на тялото и мозъка ви и как да се справите е заключен от интроверт. Той просто ще се свие удобно на дивана, прегръщайки книга.

Шери Бентън, професор по психология, в интервю за Business Insider

Но във всеки случай си струва да се опитаме да намалим последиците от принудителното социално дистанциране.

1. Не губете връзка с други хора

Днес е по-лесно от всякога, защото има социални мрежи, незабавни съобщения, услуги и приложения за видео комуникация. Много е важно да използвате този прозорец към света: поне веднъж на ден отписвайте или се обаждайте на приятели и роднини.

Ще станат редовни социални контактиКак да се преборим със социалната изолация на коронавирус да ви подкрепят и да ви помогнат да избегнете симптомите на психично заболяване.

2. Ход

СЗО препоръчваТедрос Адханом Гебрейс възрастните отделят поне 30 минути на ден за физическа активност, а децата - поне час.

Ако е възможно, опитайте се да излезете на кратка разходка или да бягате поне веднъж на ден. Основното нещо е да го направите сами и Спазвай дистанция на поне 1,5–2 метра от други хора.

Ако не можете да излезете от къщата, танцувайте, занимавайте се с йога или се качвайте и слизайте по стълбите.

Тедрос Адханом Гебрейс, генерален директор на СЗО

Намерете начин да се движите. Вашето благополучие зависи от това и колко лесно ще издържите карантина.

3. Яж здравословна храна

Това ще помогне на вашата имунна система да функционира правилно.Тедрос Адханом Гебрейс генерален директор на СЗО. Нормалното функциониране на имунната система ще намали риска от развитие на хронични заболявания.

В допълнение, Тедрос Аданом Гебрейс препоръчва ограничаване алкохол и напитки с високо съдържание на захар (като сода). Въпреки че изглежда, че пиенето може да ви помогне да се успокоите, в дългосрочен план алкохолът може да се влошиВръзката между стреса и алкохола последствията от стреса - прави човека по-тревожен и раздразнителен.

За сладките напитки прекомерната употреба води до скокове в нивата на кръвната захар, които се увеличаватПоглъщането на глюкоза избирателно усилва ACTH и кортизолната секреторна маса и подобрява техния съвместен синхрон при здрави мъже производство на хормона на стреса кортизол.

4. Научете се да облекчавате стреса

Приемете за даденост, че вашата психика в самоизолация е неуравновесена - дори ако ви се струва, че сте спокойни и контролирате. Психичното изтощение се натрупва постепенно, така че трябва да се научите да му се противопоставяте.

Пускайте успокояваща музика или записи във фонов режим звуци на природата. Направете си навик да се посвещавате на една конкретна задача няколко пъти на ден, като се фокусирате изцяло върху нея. Например, замислено измийте чиниите, подредете рафтовете на килера или направете чаена церемония. Ако нещо ви смущава, дишайте бавно и дълбоко в продължение на няколко минути.

Има десетки начини за облекчаване на стреса. Изберете си.