10 заблуди в съня, които могат да ви навредят
Здраве / / December 28, 2020
1. Пет часа сън на ден са достатъчни
В интернет има популярни истории за успешни хора, които са станали страхотни, защото са спали малко. Например Леонардо да Винчи, Наполеон, Дали. Но само няколко уникални хора могат да направят това. Повечето хора имат нуждаПрепоръчителен размер на съня за здрав възрастен: Съвместно консенсусно изявление на Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня, Препоръчителен размер на съня за педиатрични популации: Декларация за консенсус на Американската академия по медицина на съня, Колко сън ми трябва? спи 7–9 часа - точният брой зависи от възрастта и личните предпочитания.
Спането по-малко няма да стане втори Наполеон, а по-скоро да печелитеОбхват и последици за здравето при хронична загуба на сън и нарушения на съня хипертония, увеличете риска от инфаркт, депресия, диабет и затлъстяване и сериозно навредите на когнитивната си функция.
Четене сега🔥
- Колко можете и трябва да правите секс
2. Колкото повече сън, толкова по-добре
Това е другата крайност. Според изследванията
Самостоятелно отчетена продължителност и качество на съня и сърдечно-съдови заболявания и смъртност: мета-анализ на реакцията на дозата, постоянна липса на сън дори след 8-9 часа сън е признак на сърдечно-съдови заболявания. Освен това учените са установили, че любителите на съня имат рискПродължителност на съня и смъртност от всички причини: систематичен преглед и мета-анализ на перспективни проучвания преждевременната смърт е била с 30% по-висока, отколкото при тези, които са спали достатъчно, но не повече от 9 часа. Така че е толкова лошо, колкото недоспиването.3. Щастливи двойки, които спят заедно
В много т. Нар. „Женски“ форуми можете да намерите статии, в които се посочва нещо като: „Ако не го направи прегръща те, когато спи, означава, че не те обича! " На практика обаче двойките, които спят в различни легла оказва сеНе можете да получите затворено око? Разводът по време на сън може да ви свърши работа по-трудно - просто защото получавате по-добър сън.
И липсата на сън правиСъкратеният сън подхранва възпалителните реакции на брачния конфликт: Регулирането на емоциите има значение, Изследване на съня на двойки: оценка на техниките за актиграфичен анализ хората са раздразнителни и провокират конфликти. Като цяло няма срам да вземете одеялото си и да тръгнете на дивана.
Открийте повече🛌
- Развод през нощта: защо щастливите двойки не спят заедно и подходящо ли е за вас
4. Пиенето на алкохол за сън е чудесна идея.
Не точно. Алкохолът наистина може да ви изключи, но ви влошаваСън, сънливост и употреба на алкохол, Безсънието като път към алкохолизма: развитие на толерантност и повишаване на дозата качество на съня. Освен това хората, които пият да спят, се объркват.Консумацията на алкохол нарушава циркадния ритъм при хората, Вечерен прием на алкохол, кофеин и никотин: асоциации от нощ до нощ с продължителността и продължителността на съня сред афро-американците в проучването на Jackson Heart Sleep циркадни ритми: те започват да лежат и да стават по-късно. И това да не говорим за риска от апнеяАлкохолът и рискът от сънна апнея: систематичен преглед и мета - анализ (спиране на дишането) в съня, който алкохол се увеличава. Така че, ако не можете да заспите, по-добре пийте горещо мляко, но нищо по-силно.
5. Спи през почивните дни
Хората, които не спят много, например поради работа, често разсъждават по следния начин: „Седмицата беше трудна, цялата съм съкрушена... Но нищо! Ще спя този уикенд и ще се оправя. " Не, няма.
ПроучванеРазкриване на остатъчни ефекти от хроничната загуба на сън върху човешката дейност Медицинското училище в Харвард показа, че е невъзможно да се "навакса" пропуснатото време. Спането на допълнителни 10 часа през уикендите и 6 часа през делничните дни ще ви даде същата концентрация като на някой, който не е спал цяла нощ. И този ритъм на живот също води до хронични проблеми със съня.
Друго проучванеОценка на индивидуалната оптимална продължителност на съня и потенциалния дълг на съня казва, че за да се възстанови от един час загубен сън, човек трябва да спи нормално четири дни. А уикендът едва ли ще ви е достатъчен. Решението е само едно: лягайте си рано, спете толкова, колкото е необходимо за почивка (7-9 часа, както вече казахме), и не променяйте този ритъм през уикенда.
6. Телевизорът ви помага да спите
Много от нас обичат да заспиват, докато гледат любимото си вечерно шоу: тихият фонов звук е добър за отпускане. И функцията за автоматично изключване за това е предвидена в съвременните джаджи.
Но проучванеИзползването на медии като помощ за сън при възрастни, Качество на съня сред студентите: ефекти от нощното използване на компютър и телевизия показват, че хората, които заспиват под телевизора, лягат по-късно, уморяват се и спят по-лошо. А също и техния циркаденКакво е определението на циркадния ритъм (телесен часовник)? ритми. Светлината от екрана ви предпазва от заспиване: пълна тъмнина. Така че в крайна сметка включването на телевизора носи повече вреда, отколкото полза.
Следователно, ако мразите да заспите мълчаливо, не включвайте телевизора. По-добре започнете да записвате на вашия смартфон с бял шум или едва доловими разговори.
Проучете въпроса🥱
- Защо белият шум ни помага да заспим
7. Спането през деня е полезно за вашето здраве
Всичко зависи от това колко спите. Като цяло, подремването е наистина добро, защото намаляваАсоциация на дременето с инцидентни сърдечно-съдови събития в проспективно кохортно проучване рискът от сърдечно-съдови заболявания. Но дългият сън през деня е вреден. ИзследванияСмутеният прием на храна и сънят променят 24-часовите часови модели на протеома на човешката плазма показват, че хората, които спят на дневна светлина за сметка на нощния сън, имат повишен риск от диабет, затлъстяване и дори рак.
Дори един ден, прекаран в ритъма на „да останеш буден през нощта, да спиш през деня“Проучването разкрива защо всички нощи могат да бъдат толкова опасни за вашето здраве сериозно увреждане на имунитета и метаболизма. Освен това навикът да спиш през деня чукаКак сънят и бодърстването влияят върху циркадната ритмичност: ефекти на недостатъчния и замъглен сън върху животинския и човешкия транскриптом циркадни ритми на тялото.
Като цяло Националната фондация за сън на САЩ препоръчваДобрата новина за дрямката - и недостатъците на кимането в средата на деня спете не повече от 30 минути през деня. В противен случай ще ходите претоварени цял ден и ще имате проблеми със заспиването вечер.
8. Хората, които не получават достатъчно сън, губят тегло
Обикновено, когато става въпрос за хора, които не спят добре, си представяме болезнено слаби хора с кръгове под очитенаподобяващи вампири. Но това не е напълно вярно: всъщност хората, лишени от сън, са склонниКратка продължителност на съня и наддаване на тегло: Систематичен преглед, Кратката продължителност на съня е свързана с намален лептин, повишен грелин и повишен индекс на телесна маса да наддават на тегло, вместо да го губят.
Краткото време за сън е един от основните фактори, влияещи върху риска от затлъстяване. Хората, които имат проблеми със съня, са по-склонниМета - Анализ на продължителността на краткия сън и затлъстяването при деца и възрастни са с наднормено тегло. Ето защо, ако отслабвате, просто трябва да спите достатъчно.Връзката между краткия сън и затлъстяването след контролиране на демографски, начин на живот, работа и здравни фактори.
9. Хъркането е досадно, но безобидно
Хъркането не само пречи на другите, но може да показва и здравословни проблеми, като апнеяКакво представлява сънната апнея? (Сънна апнея). Мозъкът получава по-малко кислород и събужда тялото, за да не се задуши.
Поради това човек не получава достатъчно сън, чувства постоянна умора и своятаХъркане рискът от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и проблеми с концентрацията. Така че, ако близките ви се оплакват от постоянно хъркане, не се отнасяйте с презрение и отидете на лекар.
Опитвам😴
- Как да спрем хъркането бързо и трайно
10. Бутонът "Отлагане" на алармите е измислен от умни хора
Забравете този бутон. Спането само на пет минути след включване на алармата е доста лошо. Раздробяването на съня е вредно за васЕфекти от фрагментацията на съня и индуцираното настроение върху толерантността към болка и чувствителността към болка при млади здрави възрастни върху благосъстоянието, увеличава сънливостта през деня, намалява производителността и ви кара да се чувствате депресирани.
Да, ще трябва много сила на волята, за да станете веднага. Но това е необходимо. Можете обаче да си помогнете, като инсталирате един от тях будилници - тогава вашият смартфон ще ви накара да тичате да правите упражнения или да правите снимки на хладилника веднага след събуждане.
Прочетете също💤
- 10 начина да подобрите съня си
- Формула "10-3-2-1-0" ще ви даде здрав сън и енергична сутрин
- Как да се върнете към живота след 3 дни след тежка седмица