Как да победим тревожност, когато не можете да "просто се успокои"
Съвети / / December 19, 2019
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
Според Националния институт по психично здраве, има няколко типа тревожни разстройства. Един от най-често срещаните - общо тревожно разстройство. Той се характеризира с постоянна тревожност, напрежение и страх, които не зависят от външни фактори и могат да бъдат придружени от физически прояви като "нервна стомаха", задух и сърцебиене сърцебиене.
Тревожно разстройство се характеризира с стрес. стрес - това е типична реакция на външен натиск или заплаха. Това е нормално. Безпокойство, от друга страна, е анормална реакция, когато страхът от причиняване на обичайните неща като социално взаимодействие, плащане на сметки или да се получи.
По време на тревожност атаки се активират части на мозъка, отговарящ за реакцията на "борба или бягство", а вие не може да го спре на воля. Такова състояние не ви позволява да се вземат решения, дори най-простите въпроси и създава много проблеми.
Но как да се определи дали е налице тревожно разстройство, или лице, обект на други психични заболявания, като например
депресия?Безпокойство не идва сама, и е трудно да се открие
Безпокойство често е погрешно за нещо друго. Например, един човек идва на странаКогато човек не знае, че има лоши преживявания с непознатиИ особено в шумна група. Той започва да се колебае, и тревожност влезе във владение на него, така че той не може да каже една дума, да не говорим за факта, да се запознаете с някого и да започнете разговор.
След напускане на страната, която се обърна към него в истинско мъчение, той може да си помисли, че се държеше затворена поради депресия. Но ако той не е бил безразличен към тези хора, както и че ще се радва да се говори за тях, смях и танци, но не успя, защото на страхЕто защо, не депресия, той не е.
В крайна сметка, желанието да се забавляват чат и той направи, но това не го прави възможно да се социална тревожност. Това е благодарение на нея той е прекарал цялата страна в ъгъла на стаята, криейки се зад стъклото.
Разбира се, човек може да е следствие от другото. Например, ако един човек е потопен в депресия и заради това разбива всички социални връзки. Когато депресията ще го напусне, той изглежда е "забравям", за да общуват с хора. Дългата липса на социални взаимодействия може да предизвика безпокойство в възобновяването му.
като цяло, проблеми с психичното здравеЗа разлика от соматични рядко идват поединично. Когато имате студено, за да знаете точно какви са симптомите и как да ги използвате борба. Но тревожни разстройства може да се прояви и като такива, а като част от други заболявания.
Както е отбелязано в Асоциацията на синдрома на тревожност и депресия в САЩ, тревожни разстройства обикновено се наблюдава заедно с различни психични разстройства, включително разстройства на храненето, нарушения на съня, Депресивни разстройства, хронична болка, и продължителен стрес.
Вие не можете да "просто се успокои", но могат да бъдат обучени в тази
Ако страдате от тревожно разстройство, любимата си дума вероятно е бил "успокоя." Но фактът, че не може просто да го вземе лесно.
Ако един здрав човек е достатъчно, за да дишам дълбоко, брои до десет и да мисля за нещо друго, човек с тревожно разстройство такова действие със сигурност няма да бъде достатъчно.
Въпреки това, релаксация на принципа остава същата. Както е обяснено в онлайн помощта за психични разстройства HelpGuide, Безпокойство тригери на "борба или бягство", дори и когато е абсолютно не е необходимо. Резултат - сърцебиене, задух, напрежение в мускулите. След известно време тя може да бъде нормалните граници.
практиките за релаксация, ще помогнат на тялото да поеме контрола тревожност атаки. HelpGuide препоръчва адресиране медитацияНаучете се да дишате дълбоко и се отпуснете.
Обърнете внимание на думата - "практиката". Това е, което трябва да направите, всеки ден, независимо от това дали имате пристъп или не. Практикуването на релаксация, можете да привикнат на мозъка до такава държава, и когато трябва да се отпуснете, че няма да е нещо ново и непознато за него.
Част от проблема е тревожно разстройство, което не можеш отпуснете сеЗащото изглежда неестествено. Колкото повече практикувате вашето спокойствие, толкова по-естественото става това състояние.
И когато някой отново ще ви кажа: "Не се притеснявай" - вие ще разберете, че това е паниката и да бъде в състояние да се справят с това състояние. Разбира се, просто брои до десет и да се успокои малко вероятно да успее, но можете да, например, да се премахне източници Безпокойство: напусне мястото, където атаката на паника започва, а след това са готови да се върнем и да се отпусна.
Имаме нужда от план, за да се справят с атаките
Според HelpGuide сайт, труден период на пристъп на паника трае около 10 минути, понякога до 30 минути. Някои хора в труден период от атаки започват да се задуши, за други това се усеща като внезапен стрес. Във всеки случай, това се случва, просто трябва да се изчака.
Това е, което ще ви помогне да се справят с пристъпи на тревожност:
- Починете си. Ако смятате, че все по-голяма тревога, се опита да спре това, което го причинява. Например, ако се чувствате тревожност по време на стресиращо разговор, да зададете събеседник прекъснат за кратко време и да продължи по-късно. Не продължавайте кирки със семейството и приятелите, докато безпокойство няма да те оставя. Ако паника ви изпревари, докато шофирате, стоп. По принцип, ако ситуацията може да се контролира, незабавно да отстрани причината за алармата.
- Защитете се от стресови стимули. Разберете какви са причините за безпокойство и се опитват да се предпазят от него. Например, ако тревожност се повишава в шумна среда, да забравите за концертите и клубни партита или просто да отиде с тях, за да останете в тишина и спокойствие сами или с приятел, който ще ви подкрепят.
- Концентрирайте се върху нещо друго. Това може да е трудно, защото на тревожност атаки не ви позволяват да прогонят лошите мисли. Но това е една отлична практика. Елиминирайте дразнители, намерете тихо и спокойно място и да помислим за нещо излишно, да се разсейва. Ако можете да се справят с вашите мисли, физически прояви на тревожност, също ще се успокоят.
- изпускам. Shout. Плачи. Подредете силен гневно избухване. Понякога, когато безпокойството надвишава лимита, единственото нещо, наляво - за да се даде на всички бягството чувства. Гневно избухване не продължи дълго, тялото ви ще се уморяват, а топлината на утихват на страсти. Но не забравяйте: този метод не е подходящ за всички ситуации. Например, тя не трябва да се използва, ако ви е трудно да диша, или ако сте в многолюдно място.
И най-важното - не обвиняваш себе си за атаки на тревожност. Те са като естествено за човек с тревожно разстройство, кихане за лице с настинка.
Да, вие не искате повтарящи се пристъпи, но не се мразя за това. Надяваме се, че хора от обкръжението ви ще разберат, разстройство и ще ви даде пространство, за да се възстанови.
Проблемът (не винаги) в други
Понякога изглежда, че други хора могат да решат проблема с тревожност. Например, че придружава добър приятел можете спокойно да отидете на шумни фестивала: приятелската подкрепа ще ви помогне да избегнете пристъпи на тревожност.
За съжаление, това не винаги е така. Освен това, вашият приятел не може да ви подкрепят, когато да започне атака на тревожност и ще ви предостави себе си или да ви изпрати на тихо и спокойно място и да продължат да разговарят и да се забавляват с всички.
В тази ситуация, може да се почувствате, че сте предали и изоставени, няма да са помогнали. В действителност, вашият приятел не е виновен за вашите пристъпи на паника (особено ако той не знае за тях), а ако го обвиняват в предателство, това е просто си развалят отношения.
Blame някой винаги е по-лесно, отколкото да поемат отговорност за своите действия. И когато имате пристъп на тревожност, че е много трудно да вземат информирани решенияТака че просто хвърлят отговорността за чувствата си към други хора.
Да, понякога хората могат да ви донесат. Например, можете страхотно работа или пък, от общуването с това разстройство повече от удоволствие. От това е възможно и необходимо, за да се отърве от такива източници на постоянен стрес, но го направи по-добре в момента, в отпуск тревожност вас.
Възможно най-често да се мисли за това как можете да си помогнете сами. Колкото повече се инвестира в благополучие и усещане за спокойствие, толкова по-лесно ще бъде да се справи с пристъп на тревожност, когато това ще се случи следващия път.
И, като се борят с безпокойство и тревога?