5 кръга на ада: тренировка за отслабване и укрепване на раменете
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Как се прави тренировка
Комплексът се състои от четири упражнения:
- "Скиор" със скок;
- Прехвърляне на предмет от ръка в ръка;
- Скачане с триъгълник в легнало положение;
- Спускане на краката.
Направете всеки от тях в рамките на една минута: завършете едната, веднага започнете втората. Упражненията са подбрани по такъв начин, че да не се задушавате в процеса.
След като завършите и четирите, направете почивка за две минути и повторете.
Ако нямате достатъчно издръжливост, за да издържите минута, намалете времето за работа на 30 секунди. Спирайте за минута след всяка обиколка. И не забравяйте, че всяко упражнение може да бъде опростено. Ще ви покажем как да направите това по-долу.
Четене сега🔥
- Какво представлява sirtfood диетата и наистина ли ще се отърве незабавно от мазнините?
Как да правим упражнения
„Скиор“ със скок
Свържете краката си във въздуха и при кацане сложете краката назад на ширината на раменете. Работете активно с ръце, огъвайте се с прав гръб.
За да опростите упражнението, вместо да скачате, застанете на пръсти и направете мощен завой напред с размах на ръце.
Прехвърляне от ръка на ръка
За това упражнение е подходящ всеки малък предмет, който е удобен за прехвърляне от ръка на ръка.
Не спускайте гърдите си на пода до края на упражнението. За да натоварите равномерно раменете си, прекарайте предмета в едната посока за 30 секунди, същото количество и в другата.
Скачане на триъгълник в легнало положение
Сменяйте страни за скок всеки път: дясно-ляво, след това ляво-дясно. Връща се към лъжлив акцент, внимавайте за кръста: той не трябва да пада надолу.
Ако скачането е трудно за вас, направете колкото можете и останете в бара през останалото време. Дръжте раменете си над ръцете и тялото си в една линия.
Спускане на крака
Поставете ръцете си, длани надолу, за да починете на пода. Не е нужно да държите краката изправени, можете да сгънете малко коленете, за да е по-удобно.
Не спускайте краката си на пода до края на упражнението - около 20 см трябва да останат в крайните точки между стъпалата и повърхността.
За да улесните упражнението, сгънете коленете и работете така.
Записахме пълен видеоклип от една обиколка с работа в рамките на минута. Можете да направите комплекса с мен.
Ако сте избрали да работите в рамките на 30 секунди, поставете часовника си на видно място за проследяване на интервали. Или изтеглете таймер с аудио сигнали.
Напишете как започна тренировката, колко обиколки направихте и кое беше най-трудно.
И опитайте другите ни интервали. Всички те са много интересни и полезни за отслабване.
Прочетете също🧐
- 5 кръга на ада: забавна тренировка за активно изгаряне на мазнини
- 5 кръга на ада: тренировка за красиви бедра и силни кореми
- 5 кръга на ада: кратка домашна тренировка за железни мускули
- 5 кръга на ада: убийствена 30-минутна тренировка за отслабване